(За план за хранене от ниво 2, 1400 калории)
Закуска
- 1/2 чаша (125 ml) горещи зърнени култури от овесени трици с 2 супени лъжици (25 ml) стафиди и 2 супени лъжици (25 ml) смляно ленено семе
- 12 унция лате - редовно или без кофеин (приготвено с обезмаслено, 1% или соево мляко) ИЛИ 1 алтернативно сервиране на мляко и мляко
- Кафе, чай или вода
Сутрешна закуска
Обяд
- Сандвич за салата с риба тон: (Смесете 3 унции лек тон, опакован във вода) с 4 чаени лъжички (20 мл) майонеза с ниско съдържание на мазнини и желаните подправки.) Сервирайте на 1 малка пълнозърнеста ролка с резени домати.
- 2 чаши (500 мл) салата от спанак, приготвена с бебешки листа спанак, нарязан лук, нарязани гъби и настърган морков.
- 2 ч. Л. (10 ml) дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини
- 250 до 500 ml вода
Следобедна закуска
- 1 бара с мюсли с ниско съдържание на захар
- 250 до 500 мл вода
Съвет на Лесли: Прочетете етикетите, когато купувате барове с мюсли. Изберете такъв, който има поне 2 грама фибри, нула грама транс-мазнини и не повече от 1 грам наситени мазнини и 10 грама захар на порция.
Вечеря
- 3 унции (90 г) сьомга с кленов глазур (виж рецептата)
- 1/2 чаша (125 мл) задушен снежен грах и 1/2 чаша (125 мл) задушени моркови
- 2/3 чаша (150 мл) кафяв ориз, приготвен на пара
- 250 до 500 мл вода
Ежедневна разбивка на хранителните вещества
1420 калории, 81 g протеин, 36 g обща мазнина (7 g наситени мазнини), 213 g въглехидрати, 34 g фибри, 99 mg холестерол, 1741 mg натрий
Започнете една от програмите на Лесли за хранене/отслабване днес!
5 пълнозърнести храни, които трябва да добавите към вашата диета
Забит в пълнозърнест коловоз? Овесена каша на закуска, 100 процента пълнозърнест хляб на обяд (същия този стар сандвич), кафяв ориз на вечеря отново и отново? ...
Печен карфиол от чесън
Средиземноморската диета може да намали риска от втори инфаркт
Книги на Лесли Бек
За Leslie Beck, RD
Хранителни програми
Полезни ресурси
- Хранителни теми
- Препоръчани храни
- Здравословни рецепти
- Книги на Лесли Бек
- Калкулатор на индекса на телесна маса
- Калкулатор на съотношението талия/бедра
- Карта на сайта
Всички изследвания на този уебсайт са собственост на Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. и са защитени с авторски права. Имайте предвид, че изследванията по тези въпроси продължават ежедневно и подлежат на промяна. Представената информация не е предназначена като заместител на медицинското лечение. Той е предназначен да осигури постоянна подкрепа на вашите практики за здравословен начин на живот.