Ако следите съобщенията на WADA, бихте забелязали промяна в забранения списък от 1 януари 2018 г. Глицеролът наскоро беше изваден от списъка и вече е добавка, която може да се обмисли за използване от всички нива на спортисти.

И така, какво е глицерол и защо преди това е бил забранен?

По-рано употребата на глицерол беше забранена поради способността му като плазмен разширител и възможността да се маскира употребата на забранени вещества. Въпреки това, по-скорошни изследвания показват, че ефектите върху маскирането са минимални и затова забраната е отменена.

Глицеролът е молекула, която се произвежда по естествен път в организма. Той е важен компонент на клетъчната мембрана и също се използва за съхраняване на мастни киселини в тялото. Чистият глицерол е бистра течност със сладък вкус, която, когато се смеси с вода, може да увеличи осмоларността (концентрацията).

Тук идват възможностите за хиперхидратация. Сега обикновено тялото обича да поддържа телесната си вода доста постоянна, така че хидратирането след определена точка не е възможно без риск за здравето като хипонатриемия (ниски електролити) и производителност. Глицеролът обаче стимулира усвояването на водата и позволява нейното задържане - до 600 ml повече от питейната вода 1,2. Едва когато излишният глицерол се отстрани от черния дроб и бъбреците, излишната вода се отделя.

Какви са доказателствата?

Липсват по-скорошни изследвания, тъй като глицеролът е в списъка на забранените - така че не е толкова актуален, когато става въпрос за възможности за изследване. Сигурен съм обаче, че сега, когато е отново в разрешения списък, ще има някои нови проучвания, които текат.

Като цяло е важно да се отбележи, че доказателствата за употребата на глицерол са смесени. Някои изследвания показват някои доста сериозни подобрения както във времето до изчерпване, така и в изпитанията, докато други се борят да намерят някаква полза.

Какви могат да бъдат ползите?

В проучванията, които са открили полза за производителността, хиперхидратационните ефекти на глицерола спомагат за подобрена толерантност към топлина (повишена скорост на изпотяване за справяне с топлината), забавена дехидратация и намалено физическо усилие (възприемано усилие).

Показано е, че тези подобрения след това водят до значителни подобрения във времето до изчерпване 3,4,5, а също и подобрена изходна мощност от 3-5% 6,7 .

Отвъд настройката за издръжливост, хиперхидратационните свойства на глицерола също могат да бъдат полезни за подобряване на възстановяването след голяма загуба на течности, например между събития или дни на много тренировки. Също така може да бъде много полезно за спортистите да се хидратират след дехидратация за спортове за вдигане на тегло между претеглянето и състезанието. Извън конкурентния пазар на спортисти, употребата на тази добавка може да се използва в други термични стресови ситуации в професионални дейности като военни операции/обучение и гасене на пожари.

И какво означава това? Хиперхидратация по-специално за събития за издръжливост, когато хидратацията е предизвикана или регулацията на топлината е затруднена, МОЖЕ да бъде от полза, като ви помогне да се справите в жегата, да забавите дехидратацията и всъщност да подобрите общата производителност.

Какви са рисковете/страничните ефекти?

Както при всяка добавка, трябва да се запознаете с рисковете. Докато консумирате глицерол с голямо количество вода, разширяването на течността в тялото може да причини гадене, стомашно-чревен дистрес и главоболие. Макар и рядко, той подчертава необходимостта първо да тествате добавката в тренировка и да гарантирате, че разпределяте приема за по-дълъг период от време, за да сведете до минимум риска и да се уверите, че ви подхожда.

Освен това, докато хидратирате и задържате повече течности, вие ще влезете по-тежко в състезанието - така че трябва да прецените ползите спрямо вредата за вас индивидуално.

Най-важното в много аспекти е, че трябва да се отбележи, че понастоящем на пазара няма продукт на глицерол (който бих могъл да намеря), който да е тестван от партиди на трети страни. Въпреки че рискът от замърсяване на глицерола е от долната страна, той не съществува, така че трябва да се има предвид, ако сте спортист, който се тества. Клиничният глицерол се предлага в аптеките лесно.

Понастоящем на пазара няма продукт с глицерол, който да е тестван от партиди на трети страни.

Предложен протокол за прием

Тези диапазони се основават на нашия изчерпателен преглед на литературата и трябва да бъдат изпробвани в консултация със спортен диетолог, за да се намери дозата, която подхожда на вас и вашите нужди за изпълнение.

Изследванията за използване на глицерол по време и след тренировка са изключително ограничени, така че поради тази причина протоколът, който препоръчваме, е само за хиперхидратация преди тренировка.

По-голямата част от доказателствата са склонни към консумация на 1-1,2 g глицерол на kg телесно тегло, смесени с голямо количество течност от 25-30 ml вода на kg телесно тегло. т.е. ако сте 70 кг, бихте смесили 70-85g глицерол в 1750-2100mL вода.

Някои изследвания също така предполагат, че зареждането с глицерол с включени сол и въглехидрати може да добави към неговите предимства 8,9, така че можете да замените водата със спортна напитка, съдържаща въглехидрати или да консумирате глицероловата вода с обичайното си зареждане преди състезанието.

Препратки:

новата

АЛИЦИЯ РЪБ ГЛАВЕН СПОРТЕН ДИЕТ

Алисия е главен диетолог за напреднали в Compeat Nutrition. Тя също е майка и триатлонка, така че съветите надхвърлят основите и вместо това са фокусирани върху осигуряването на ефективно и постижимо хранене както за тренировки, така и за състезания.