Ето как можете да се възползвате от някои хранителни навици от старата школа.

Казват, че ние сме това, което ядем. Никога не е изричана по-вярна дума и можете да се огледате и почти да разберете кой се храни правилно и кой не. Гледам на днешното общество и виждам затлъстяването навсякъде около мен, започвайки от децата, чак до възрастните. Вече се появяват телевизионни риалити предавания с такива като The Biggest Loser, Jillian Michael’s Losing It и промоции за затлъстяването и диабета.

физика

Не си спомням да съм виждал толкова голямо отразяване на теглото през 70-те години, тъй като тогава не беше толкова голям проблем или поне не беше в медиите. Днес повече хора са в бягство и искат да ядат бързо, така че избират онези продукти, които са пълни със захари и мазнини и не спират да анализират какво има в него и какво ще им причини. Някои качват по 100 кг за нула време и дори не го осъзнават, докато не са там. След това те са на своите 2-те 100 lbs.

Когато бях на училище, имахме кафенета, които се гордееха с храната си и бяха приготвени от малки стари дами отзад. Всяко хранене беше балансирано и идваше с много вкус. Днешните училища пакетират ястия и ги залепват в автомати за деца. Това е безмислен процес.

Започнах своята диета за бодибилдинг с физика за диетата от 70-те години през 60-те, така че може да се каже, че бях изпреварил времето си. Но най-много информация получих от четенето на мускулни списания, които обикновеният човек никога не би прочел и дори ми се смее, че го правя. Тези статии започнаха моята структура да се храня правилно и да получа резултати в тялото си.

Основната диета за бодибилдинг телосложение през 70-те беше високо протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Протеинът е за изграждане на мускулите и по-малко въглехидрати за намаляване на телесните мазнини. Беше напълно логично за мен и за другите, които тренираха. Когато обаче се опитате да обясните това на някой на улицата, това ще бъде аргумент за това как е обичал да яде всички останали храни. Това не беше случай на харесване или неприязън, но ние ще ядем за резултати, дори ако храната не ни харесва.

Как да изградим физика на културист

За да изглеждате като културист, трябва да тренирате като такъв.

Теория на Рео Х. Блеър

Тази диета започна далеч назад, може би дори след 50-те, но си спомням, че през 1967 г. много от културистите на плажа пиеха кварт контейнери с изключително богато мляко или дори сметана. Някои ходеха по ресторанти и пиеха сметаната направо от контейнерите на масите. Това беше доста екстремно, но те го направиха. Причината за това бяха, разбира се, допълнителните протеини и съдържанието на мазнини за енергия, които ще разгледам по-късно в тази статия.

Тогава добавките просто пробиваха земята и основните неща, които трябваше да се вземат, бяха чернодробни хапчета, които изключително много изграждаха стомашни газове и соев протеин, които наистина не работеха толкова добре. Някои от нас биха добавили мляко на прах към нашето редовно мляко, само за да получат повече протеини. Бих видял и протеинови кутии по рафтовете в магазините, но правописът беше ПРОТЕЙН. Никога не бях сигурен какво има в това, така че не го опитах. Но използвах дехидратирана рибна пудра, тъй като тя се смяташе за чист протеин. Не се смилах лесно и имах вкус на повръщане, но имаше своята стойност.

Зависихме най-много от „истинските“ храни като диетата по-долу и това беше много основно.

Закуска - телешки баничка и 3 яйца, извара и витамини.

Обяд - Пиле или риба, или говеждо месо, малка салата, опция яйца и извара. Или риба тон.

Средна следобедна закуска - Кутия от риба тон или пилешки гърди или белтъчна напитка.

Вечеря -Пържола или пиле с малка салата, извара и желе без зеленчуци и зеленчуци.

Лягане - Омлет от сирене

Това се счита за високо протеиново, ниско въглехидратно, а мазнините идват от яйца и сирене, а за някои от останалите хора - изключително богато мляко или сметана. Всъщност трябваше да смесваме протеина си със сметана, което беше теорията на Rheo H. Blair.

Рео имаше собствени добавки, които бяха скъпи, но се смяташе, че дават резултати за културисти като Лари Скот и Дон Хауърт да назоват двойка.

Яжте за енергия

Мазнините се използват за изгаряне като енергия във фитнеса и няма да се съхраняват в тялото като мазнини, докато въглехидратите се съхраняват като мазнини и се изгарят по-късно. Ще ви трябват определено количество калории за изгаряне и мазнините ще ги увеличат. Но продължаването без въглехидрати за дълги периоди от време може да изчерпи тялото и мозъка ви и може да ви разгневи много.

Имате нужда от малко захар и един ден в седмицата беше добре да се откажем от диетата и да изкараме един боклук. Този ден за мнозина обикновено беше неделя, когато през целия ден можехме да ядем каквото си поискаме. Вярата в това беше не можете да напълнеете за един ден. Всичко, което ядете, ще премине направо и няма да залепне, но ще задържи вода, така че до понеделник може да сте с тегло 5 кг. или повече и се върнете към нормалното до сряда.

Винаги очаквахме с нетърпение неделите, тъй като много от нас биха свалили цели пици, половин галон сладолед, бисквити, чийзкейкове, спагети и кюфтета и почти всяка захар, която намерихме. Дори стигнах до това да изсмуквам трохите от бисквитки от празната кутия. Това беше неконтролируемо желание, което изобщо не беше здравословно.

Спомням си, че през нощта пълзех от масата за вечеря, толкова подут, че едвам можех да ходя. Това беше случаят с много хора, но след това отново на диетата на следващия ден.

Много от нас биха яли в „smorgys“, всичко, което можете да ядете, всъщност знакът казваше „всичко, което можете да ядете“. Бихме изяли до 12 парчета пиле на едно заседание, само за да получим протеина. Някои от момчетата щяха да донесат своите торби за фитнес и калаено фолио и да измъкнат още дузина пилешки гърди за по-късно. Скоро ръководството губеше пари и обезкуражи всички културисти да влязат и промени табелата на „най-доброто, което можете да ядете“.

В днешния свят от нас се иска да наблюдаваме мазнините си поради проблеми със сърцето и артериите и натрупването на холестерол. Това има много смисъл и аз вярвам, че всичко трябва да се прави умерено.

Модни диети

Причудливите диети се появяват по-късно през 70-те години, като диетата на Аткин, диетата на зоната, която е пълна крачка от нашата диета за културизъм. Тогава се опитах да обясня тази диета на няколко души, но те се почувстваха по-убедени, като прочетоха за нея, когато тя се превърна в диетата на Aitkin. Предполагам, че не са мислили, че ние като културисти знаем много.

Мисля, че някои от най-големите проблеми с тази диета бяха промените в настроението от усещането за глад от въглехидрати, а също и елиминирането поради високото съдържание на протеини и липсата на насипно състояние. Промените в настроението могат да бъдат обърнати с малко захар и елиминирането е балансирано чрез приемане на фибри поне веднъж до два пъти на ден.

На диета като тази можете да станете много слаби и мускулести за кратък период от време, но ако го обърнете и се върнете към яденето на въглехидрати, тялото ви ще има тенденция да натежава и да се взриви далеч извън мястото, където сте били, когато сте започнали . Мастните клетки не изчезват, а вместо това се свиват по размер, така че когато ги храните отново, те се взривяват до първоначалния размер и по-големи.

Открих, че през годините е най-добре това да се прави умерено. Няма повече джънк дни, а вместо това малко въглехидрати на всеки няколко дни. Не напълнявам и мога да остана твърд плюс да запазя и здравия си разум. Не ям много и разпределям ястията си точно както тогава. Ако почувствам, че килограм или два започват да идват, тогава ще намаля още повече, но винаги се опитвам да поддържам мястото, където изглеждам добре в огледалото. Везната не казва истината, защото можете да отслабнете и все пак да изглеждате дебели, но огледалото не лъже.