Готови ли сте да поставите вековен аеробен въпрос за почивка? Ако сте фанатик във фитнеса, вероятно сте се чудили коя кардио машина е най-подходяща за вашите цели.

бягаща

Познаваме най-популярните машини за пулсиране, елиптичната и бягащата пътека, предлагат подобни ползи за здравето като укрепване на сърцето и белите дробове, смачкване на калории и подобряване на цялостното ви здраве. Но въпреки многото паралелни бонуси, все още има няколко разлики, които да вземете предвид, за да сте сигурни, че правите най-добрия избор.

Нека да оценим тези най-добри кардио състезатели във фитнеса. Ето какво трябва да знаете преди следващата си кардио тренировка:

Елиптични предимства

Поддържа ставите весели. Един от най-примамливите аспекти на елиптичната е способността му да дава страхотна тренировка, без да дразни крехките стави. Тъй като краката ви са засадени на възглавничките през цялата ви сесия на пот, тялото ви може да поддържа интензивността, без да разтърсва ставите ви. Този вид упражнения с ниско въздействие помага за намаляване на възпалението и дискомфорта в чувствителни области като колене, ханш и кръст, което го прави идеален за начинаещи или тези, които рехабилитират нараняване или имат ортопедични проблеми.

Друг аеробен актив е, че имате пълен контрол върху съпротивлението, така че можете да увеличите или намалите натоварването на крайниците.

Тренировка за цялото тяло. Що се отнася до елипсовидната, долната част на тялото не е единствената зона, която тренира. По-скоро тази машина е снабдена с регулируеми дръжки, които мобилизират горната част на тялото, докато натискате и дърпате с всяко плъзгане и крачка.

Важно е да избягвате лоша стойка, когато използвате тези дръжки. Когато мускулите се уморяват, е изкушаващо да се прегърбите и да използвате ръцете за опора, но това може да причини мускулни грешки, които водят до болки, болки и дори нараняване. Правилната стойка е от първостепенно значение за защита на тялото.

Предимства на бягащата пътека

Строител на кости и баланс. Упражненията за носене на тежести са от съществено значение за стимулиране на растежа на костите и повишаване на костната плътност, която естествено намалява с напредването на възрастта на тялото. Противно на фиксираната основа, използвана на елиптичната, ходенето или джогингът на бягаща пътека принуждава краката и краката да се вдигат от колана с всяка стъпка. Това движение срещу гравитацията оказва положителен натиск върху тялото и спомага за улесняване на по-здравите кости, както и за по-добър баланс чрез активиране на стабилизиращите гръбначния стълб мускули на сърцевината.

По-добра състезателна рутина. Ако се подготвяте за предстоящия пролетен и летен състезателен сезон, бягащата пътека е много по-добър инструмент за тренировка спрямо елипсовидния. Тъй като елипсовидният държи тялото в заключено положение, това ограничава способността на тялото да подобрява формата на бягане, силата на краката, стойката и дори издръжливостта, необходима за преминаване на финалната линия.

С това казано, бягащата пътека не трябва да бъде единствената ви практика за набиване на настилка. Ще искате да включите дни за кръстосани тренировки, които съчетават упражнения за съпротива и други кардио машини, като стационарно колело, за да се избегнат прекомерни наранявания от повтаряща се рутинна работа.

Изцяло естествен. Независимо дали ходите или бягате, бягащата пътека е най-добрият избор за имитиране на естествените модели на движение на тялото. Ръцете и краката се движат свободно, точно както биха се движили извън залата за фитнес. Това е от полза за укрепване на мускулите, на които разчитаме в ежедневните си дейности.

Не забравяйте, че за да ходите или бягате в рамките на естествения си обхват на движение, трябва да избягвате да държите перилата. Ако трябва да задържите леко релсите за баланс, движете се бавно, като държите раменете назад, гърдите нагоре и погледнете напред с последователна крачка и темпо.

Коя машина е най-подходяща за отслабване?

Знаем, че има множество предимства за повишаване на тялото както за елипсовидните, така и за бягащите пътеки. Но това все още не отговаря на един от най-често срещаните въпроси по отношение на кардио целите: Кое работи най-добре за изгаряне на калории?

Независимо дали използвате елипсовидна или бягаща пътека, разходът на калории се определя изцяло от приложените усилия. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгорите. Бягащата пътека има лек крак нагоре върху елипсовидната, тъй като изисква допълнителна енергия и сила, за да повдигне двата крака от земята, за да изтласка напред. Но ако елиптичната е настроена на енергично съпротивление, лесно можете да съпоставите броя на калориите на бягащата пътека.

Струва си да се отбележи, че повечето кардио машини са неточни в оценката на изгорените калории, така че не позволявайте това да бъде единственият ви източник за статистика. Най-добрият начин да отслабнете или да запазите теглото си е просто да бъдете в съответствие с упражненията, като целите да удряте препоръчителните 150 минути аеробика с умерена интензивност всяка седмица с помощта на машина, която е най-разумна за вас. И помнете, че самото упражнение няма да доведе до голяма загуба на тегло - интелигентната диета също има значение.