Свързани

В днешно време кардио машините се предлагат във всякакви форми и размери. Бягащата пътека и елипсовидният мотор са едни от малкото, издържали изпитанието на времето. Милиони хора ги използват ежедневно за отслабване или цялостно кондициониране. Проучванията потвърждават, че и двете машини могат да ви осигурят страхотна тренировка и да изгорят коремните мазнини. Изборът на такъв зависи от нивото на фитнес и личните ви предпочитания.

корема

За съжаление не можете да забележите намаляване на коремните мазнини. Както елиптичната, така и бягащата пътека помагат за изгарянето на калории и изгарянето на телесните мазнини - но тяхната ефективност е пряко свързана с нивото на усилията ви.

Колко ефективно работи бягащата пътека?

Бягащите пътеки предлагат предизвикателна тренировка, която може да се коригира според вашите нужди. Можете да зададете желаната скорост и наклон, да изберете от десетки предварително зададени програми и да включите интервали във вашата тренировъчна програма. Тази машина за фитнес работи основно на сърдечно-съдовата система и долната част на тялото. Бягането по наклон ще ангажира глутеусите и ще направи тренировката ви по-интензивна.

Броят на изгорените калории варира при отделните индивиди. Това зависи от вашето тегло, скорост, наклон, продължителност на тренировката, интензивност и скорост на метаболизма. Вашето ниво на фитнес също има значение. Ако сте във форма, ще изгорите по-малко калории, отколкото някой, който е с наднормено тегло или просто започвате с програма за упражнения.

160-килограмов човек, бягащ на бягащата пътека със скорост от 4 mph, ще изгори около 324 калории за 60 минути. Промяната на ъгъла на наклона до 5 процента ще изгори приблизително 540 калории на час.

За да увеличите енергийните си разходи, добавете HIIT към сместа. Тичайте на бягащата пътека за 30 секунди, вървете още 30 секунди и повторете. Можете също да включите спринтове във вашата тренировка. Друг вариант е да носите тежести на глезена или да държите гира във всяка ръка. Вървенето назад може също да помогне.

Според проучване, публикувано в International Journal of Clinical Skills, бягащата пътека е също толкова ефективна, колкото и високоинтензивната тренировка за загуба на мазнини. Субектите с наднормено тегло, които са преминали обучение на бягаща пътека, са имали намаляване на обиколката на талията и телесната маса, подобно на това на тези, които са се занимавали с високоинтензивни кръгови тренировки. Други проучвания са установили, че бягащата пътека може да подобри инсулиновата сигнализация и да намали коремната висцерална мазнина при плъхове, хранени с дългосрочна диета с високо съдържание на мазнини.

Има обаче няколко неща, които трябва да обмислите, преди да скочите на бягащата пътека. Въпреки че тази кардио машина е по-лесна за ставите ви, отколкото бягането на открито, тя все още може да нарани коленете ви. Ако не сте във форма или страдате от артрит, неблагодарната може да не е най-добрият вариант.

Друг недостатък е, че ангажира само долната част на тялото ви. Ако бягащата пътека съставлява голяма част от вашата тренировка, това може да доведе до мускулен дисбаланс. Не бива да се пренебрегва и рискът от нараняване. Всяка година тази кардио машина е отговорна за над 24 000 наранявания само в САЩ.

Има ли елипсовидна изгаряне на мазнини?

В сравнение с бягащата пътека, елипсовидните велосипеди са по-нежни към ставите ви и ангажират повече мускули. Те работят върху цялото ви тяло, повишават издръжливостта ви и повишават цялостната ви физическа форма. Тъй като движите ръцете и краката си, основните мускули ще работят по-усилено, за да поддържат тялото ви балансирано.

Разходът на енергия зависи от скоростта на метаболизма, нивото на фитнес и телесното тегло. Също така е важно да вземете предвид интензивността на вашата тренировка. 160-килограмов човек, трениращ на бягащата пътека с ниска интензивност, ще изгори приблизително 328 калории на час. Обучението с висока интензивност ще доведе до около 457 калории. Както виждате, елиптичните машини не се различават много от бягащите пътеки по отношение на изгорените калории.

Поддържайте тренировката си разнообразна, за да изгорите повече калории. Променяйте дължината на крачката, темпото и нивата на съпротивление. Това ще ви помогне да предотвратите плата и да поддържате тялото си да гадае. Можете също да отидете в обратна посока, да увеличите скоростта на изкачване и да опитате различни предварително зададени тренировки.

Сравнете двете

Нито бягащата пътека, нито елиптичните тренировки могат да забележат намаляване на мазнините. И двете машини могат да ви помогнат да станете по-фини като цяло, но не можете да насочвате към определени области. Освен това вашата диета представлява над 80 процента от вашите резултати.

Бягащата пътека изгаря малко повече калории в сравнение с елипсовидния мотор, но също така натоварва ставите ви. Елиптичните устройства осигуряват тренировка с ниско въздействие и ви позволяват да използвате ръцете си. Изглежда, че имат по-голямо въздействие върху основните мускули. Тази машина може да ви помогне да изгорите масивни калории с по-малко (възприемани) усилия.

Важно е да се отбележи, че и двете устройства са подходящи за домашна употреба. Докато се придържате към тренировката си и се храните чисто, мазнините по корема ви ще се стопят. Не забравяйте, че последователността е ключът.