Въпреки че бихте си помислили, че нещо толкова просто като „яжте много зеленчуци“ не може да стане по-лесно от това, истината е, че има няколко изключения, за които трябва да знаете.

съдържание
Зеленчуците без нишесте са най-добри при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Като общо правило, зеленчуците, които растат над земята, са с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако искате да улесните нещата, не забравяйте, че (като общо правило) зеленчуците, които растат над земята, са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да се ядат почти без отлагане.

Въпреки това, зеленчуците, които растат под земята, отново, най-общо казано, трябва да се избягват, особено ако сте на кетогенна диета или други диети с много ниско съдържание на въглехидрати, което позволява само 30 грама въглехидрати всеки ден или по-малко.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Нека разгледаме по-отблизо най-добрия избор на зеленчуци, който можете да направите. Всички номера на въглехидрати се отнасят до размер на порцията от 100 грама, което е приблизително 3,5 унции.

Най-добрият избор:

  • Карфиол - 4 грама
  • Зеле - 3 грама
  • Авокадо - 2 грама
  • Броколи - 4 грама
  • Тиквички - 3 грама
  • Спанак - 1 грам
  • Аспержи - 2 грама
  • Кейл - 4 грама
  • Зелен боб - 4 грама
  • Брюкселско зеле - 5 грама
  • Краставици - 3 грама
  • Маслини - 3 грама
  • Домати - 3 грама
  • Патладжан - 3 грама
  • Маруля - 2 грама
  • Зелени чушки - 3 грама
  • Червени чушки - 4 грама
  • Жълти чушки - 5 грама
  • Гъби - 3 грама
  • Bok Choy - 2 грама
  • Репички - 3 грама
  • Карфиол - 5 грама
  • Collard Greens - 5 грама
  • Бамя - 7 грама
  • Тиква - 7 грама
  • Спагети скуош - 7 грама
  • Швейцарска Чарда - 4 грама
  • Ряпа - 6 грама

Както можете да видите, почти без изключение (ряпа и репички единствените две) всички горепосочени зеленчуци са тези, отглеждани над земята.

Това прави брането на зеленчуци доста лесно, дори ако сте оставили мобилния си телефон в колата или сте оставили списъка си у дома.

Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати

Ако забележите, ние не казахме „най-лошите“ или „забравихме тези“ зеленчуци, само че те са с високо съдържание на въглехидрати, което означава, че със сигурност можете да ги ядете; просто трябва да сте наясно, че те са с по-високо съдържание на въглехидрати, така че не можете да ги ядете с изоставяне. Следете порциите си, за да сте сигурни, че няма да надхвърлите дневния си лимит.

Както при предишния списък, тези цифри са за 100 грама (около 3,5 унции).

  • Картофи (червен, бял, червен) - 17 грама
  • Сладки картофи - 20 грама
  • Царевица - 74 грама
  • Зимни скуош - 9 грама
  • Моркови - 10 грама
  • Лук - 9 грама
  • Цвекло - 1 0 грама
  • Праз - 14 грама
  • Грах - 14 грама
  • Артишок - 11 грама

Хранителни вещества плътни и с ниско съдържание на въглехидрати

Най-добрите видове зеленчуци обаче са едновременно хранителни и с ниско съдържание на въглехидрати. Какво означава хранителна плътност? Храните с богата на хранителни вещества храна са много богати на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, но естествено са с ниско съдържание на калории.

Както можете да видите, повечето от тях са тъмни, зелени листа. Всичко, което прилича на спанак или кейл, ще попадне в тази категория и ще бъде най-добрият зеленчук за включване в ястия и ястия.

  • Спанак
  • Кресон
  • Ендивия
  • Аспержи
  • Босилек
  • Кориандър
  • Чард
  • Кафяви гъби
  • Рукола
  • Маруля
  • Броколи
  • Тиквички
  • Магданоз
  • китайско зеле
  • Зелено цвекло
  • Бамя
  • Туршии
  • Целина
  • Карфиол
  • Гъби Портабела
  • Кисело зеле
  • Краставица
  • Спирулина
  • Гъба шиитаке
  • Зеле
  • Зелена зеле
  • брюкселско зеле
  • Кейл
  • Патладжан

Лесно е да се види, че повечето зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и супер здравословни, да не говорим за супер пълнеж! Добавянето на салата със зеленчуци към вашата вечеря и обяд ще запълни корема ви, без да запълвате талията!

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон