От wlr Личен треньор, Nicola Glanville PTI REPS L3

срещу

В това няма съмнение, бягането е една от най-добрите форми на упражнения. Само в случай, че имате нужда от напомняне, ето някои от предимствата на бягането:

Ползи от бягането

  • Увеличава костната плътност, намалявайки риска от остеопороза
  • Укрепва и тонизира мускулите на краката и сърцевината
  • Подобрява сърдечно-съдовото здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания
  • Подпомага намаляването на процента телесни мазнини
  • Подобрява циркулацията
  • Помага на храносмилателния процес
  • Подобрява имунната функция
  • Подобрява настроението и намалява стреса чрез освобождаване на ендорфини в мозъка

Но къде трябва да го направите, отвътре или отвън?

Наличието на бягащи пътеки означава, че можем да спортуваме с интензивна интензивност, без да напускаме комфорта на собствения си дом. Качеството на обучението на бягаща пътека обаче в сравнение с излизането на пътя е спорен въпрос.

И така, кое е най-доброто, бягаща пътека или писта?

Обичам да бягам навън. Е добре, щом съм мрънкал и се оправдавал и накрая съм се уговорил да ставам и да обувам обучителите си, тогава обичам да бягам навън.

Променливи маршрути

Страхотно нещо при бягането по пътищата е, че имате безброй маршрути за избор. Очевидно някои ще бъдат по-добри от други, но може да ви хареса да правите различни маршрути в зависимост от настроението си през този ден.

Когато бягам навън, предпочитам кръгови маршрути, което означава, че винаги бягам към крайната си дестинация, а не линеен маршрут, което означава, че трябва да избягате на себе си.

Най-добрият съвет: Ако искате да продължите да подобрявате фитнеса си и да изгаряте оптимален брой калории, трябва редовно да сменяте маршрута си, за да предотвратите свикването на тялото си с вашата рутина.

Променливи повърхности

Бягането навън предлага по-непредсказуеми повърхности от бягането на бягаща пътека. Това има допълнителната полза да предизвикате баланса и координацията си.

На неравен терен трябва да работите усилено, за да противодействате на равновесието, което пукнатината в настилката или могилата в полето.

  • Пътищата и настилките са сравнително предвидими повърхности. Ако сте начинаещ или бягате в условия на слаба осветеност, тези повърхности са може би най-безопасните. Уверете се, че внимавате за движението и сте облечени в облекло с висока видимост.
  • Кросовите маршрути могат да бъдат непредсказуеми и ще предизвикат баланса и координацията ви, като по този начин укрепват ставите и мускулите ви. По-предсказуемите маршрути за крос-кънтри са идеални за рехабилитация след нараняване и тези, които са склонни към наранявания, тъй като бягането по меки настилки като трева и писти намалява въздействието на бягане върху ставите.
  • Пясъкът е много тестваща повърхност, върху която да бягате, тъй като е трудно да се бутате напред. Колкото по-мек е пясъкът, толкова по-трудно е бягането. Пясъкът е чудесен за наистина предизвикателна тренировка. Той ще тества вашата издръжливост и ще изгори много калории.

Най-добрият съвет: Ако можете, останете на тротоарите. Ако сте на пътя, разменете страни в зависимост от зрителните линии. Важно е да прочетете пътя напред и да продължите да се позиционирате, за да осигурите най-добрата визия за всички приближаващи се шофьори на автомобили.

Функционалност

Бягането е практичен начин за упражнения и телата ни са създадени за тази форма на дейност. Може да бъде много приятно да пътувате от А до Б, като не използвате нищо друго, освен собствената си пара.

Най-добрият съвет: За да увеличите чувството си за постижение, защо не комбинирате бягане с други дейности, т.е. джогинг с кучето си, бягане до пощенската кутия, джогинг с приятели.

Метеорологични условия

Когато искате да избягате навън, времето често е решаващият фактор. Няколко капки дъжд, сив облак или може би само споменаването на валежите някъде на Британските острови от метеорологичен човек може да ви накара да отмените планирания си излет.

Животът в Обединеното кралство означава, че ако джогингът навън е избраният от вас метод за упражнения, трябва да се втвърдите и да влезете в елементите.

За да бъде упражнението ефективно, трябва да го правите редовно; веднъж седмично не е достатъчно. Джогингът в елементите може да бъде ободряващ. Усещането ви за постижение се увеличава, колкото по-голямо е предизвикателството, което сте преодолели.

Най-добрият съвет: Винаги се уверете, че сте облечени за елементите.

Едно от основните предимства на бягането навън е, че след като имате удобен чифт обучители, той е безплатен. Очевидно има възможност да въведете аксесоари за бягане, ако желаете, но това е много по-евтино, отколкото да се присъедините към фитнес зала или да закупите бягаща пътека.

Ескапизъм

В наши дни остават много малко начини да се измъкнем от всичко това. Мобилните телефони и таблети означават, че през цялото време сме свързани с всички. И като не отричаме очевидните ползи от такава обширна система за комуникация, понякога е добре да се махнете от шефа си, от майка си и да, понякога дори от по-добрата си половина!

Наличност

Всички ние сме фантастични при извиненията защо не можем да упражняваме днес, но бягането навън изисква малко повече от 20 до 30 минути и малко мотивация, за да ви измъкнем от входната врата. Това е най-простият начин за упражнения и затова е лесно да се прави редовно.

Постоянна среда

Въпреки че някои може да възприемат това като недостатък, бягащата пътека предлага постоянна среда за упражнения. Независимо дали сте във фитнеса или хола си, температурата, влажността и повърхността за бягане остават същите.

В това отношение бягащата пътека може да се счита за по-удобна форма на упражнение от бягането навън. Не е нужно да имате предвид времето, нивата на осветеност или трафика. След като сте на бягащата пътека, има минимални външни фактори, които да пречат на вашата тренировка.

Бягащата пътека позволява на бегача да зададе темпо и да го поддържа. Това е полезно, ако тренирате за конкретно състезание по бягане. Също така е полезно да ви поддържаме, когато вашата решителност отслабва.

На бягаща пътека трябва да вземете съзнателно решение и да натиснете бутон, за да се забавите, докато навън може да намалите темпото си в отговор на умората, без дори да го осъзнавате.

Разнообразие

Повечето бягащи пътеки имат различни профили, които избирате в зависимост от целта си:

Ръчен профил

Както подсказва името, този профил ви позволява да управлявате собствената си работа. Бягащите пътеки са много гъвкави; за разлика от великолепното открито можете да създадете свой собствен терен в зависимост от това, което се опитвате да постигнете.

Например, ако искате да изгорите калории, можете да увеличите градиента на бягащата пътека.

Таблицата по-долу ви дава представа за разликата, която има за изгорените калории за човек с тегло 10 камъка. Ако искате точна представа колко калории бихте изгорили на бягаща пътека, моля не се колебайте да вземете безплатна пробна версия на инструментите wlr.

Скорост на бягащата пътека Време Наклон Изгорени калории
6 мили в час 30 минути 0 340.4
6 мили в час 30 минути 1 354.2
6 мили в час 30 минути 2 368
6 мили в час 30 минути 3 381.8
6 мили в час 30 минути 4 395,6
6 мили в час 30 минути 5 409.4

Профил на хълм

Тази настройка ви дава разнообразие от хълмисти профили, от които можете да избирате, и автоматично регулира наклона на бягащата пътека. Бягането по хълмове е по-предизвикателно и в крайна сметка ще подобри вашата физическа форма и ще изгори повече калории в процеса.

Профил за изгаряне на мазнини

Този профил обикновено е проектиран така, че да поддържате пулса си между 50 и 65% от максималния си пулс (MHR), за да изгорите оптимален брой калории от мазнини.

За да направите това, трябва да използвате пулсомер, fitbit или друг интелигентен часовник с активиран HRM, така че вие ​​или бягащата пътека да можете да регулирате скоростта и градиента си, за да влезете в целевата зона на сърдечния ритъм.

Най-добрият съвет: Въпреки че ще изгаряте повече мастни калории, като работите на 50 - 65% от вашия MHR, вие не изгаряте оптимален брой от общите калории. Ако искате да изгорите максимално калории и да постигнете оптимална загуба на тегло, трябва да се стремите да поддържате 65 - 85% MHR.

Сърдечно-съдов профил

Тази настройка е насочена към подобряване на сърдечната и белодробната функция. Изисква използването на пулсомер и каишка за гърдите. След като бягащата пътека получи сърдечния ритъм, тя регулира интензивността на тренировката, за да поддържа сърдечната честота на 65 - 85% от вашия MHR. Работата на това ниво ще изгори оптимален брой калории и ще помогне за загуба на тегло.

По-малко въздействие върху ставите

Тичането на бягащата пътека е по-лесно по фугите, отколкото бягане по пътища или бетонни настилки. Ако бягате редовно, включително някои тренировки на бягаща пътека ще намалят въздействието върху ставите и може да намалят риска от нараняване. Ако се възстановявате от контузия или имате проблеми със ставите, бягащата пътека предлага начин за постепенно изграждане на тренировката.

Информационни дисплеи

Харесва ми да бягам на бягаща пътека, защото е лесно да следите напредъка си с дисплеите за скорост, разстояние и калории. Въпреки че точността на тази информация може да бъде оспорена, това ме мотивира да видя как цифрите се увеличават, докато се потя и задъхвам през сесията.

Бягаща пътека срещу бягане по пътя: Въпросът за калориите

Въпреки че има много различни мнения относно достойнствата на бягането по пътищата спрямо бягащата пътека, сред фитнес специалистите има общо мнение, че повече калории се изгарят навън, отколкото на бягаща пътека.

Броят на калориите, които изгаряте при упражнения, се определя от интензивността на вашата тренировка и следователно от скоростта на кислорода, който консумирате. По-лесно е да се измине разстоянието на бягаща пътека, отколкото над земята; следователно движението по пътищата ще изисква по-голяма консумация на кислород и ще изгори повече калории.

Причините, поради които бягащата пътека е малко по-малко предизвикателна от бягането навън, са:

  • Реалният свят не е толкова плосък или прав като бягаща пътека.
  • Ако бягате навън, вие се придвижвате напред и трябва да се борите с устойчивостта на вятъра. На бягаща пътека тичате на място и устойчивостта на вятър не е фактор.
  • Движението назад на бягащата пътека помага на бегача с неговия ритъм и шарка, намалявайки изискването да карате тежестта си напред, за да покриете земята.

Следователно при зададена скорост при съпоставим градиент ще изгорите повече калории, движещи се над земята, отколкото на бягаща пътека.

Ако обаче искате да изгорите по-голям брой калории на бягаща пътека, всичко, което трябва да направите, е да ускорите темпото или да увеличите градиента си. За да компенсирате липсата на устойчивост на вятър при бягане на бягаща пътека, можете да увеличите градиента до наклон от 1 градус.

Възможността да увеличите градиента на бягащата пътека означава, че можете да изгорите повече калории, отколкото навън; бягане навън ще се състои от спускащи се хълмове и равен терен и не можете да създадете хълм отвън, като натиснете бутон!

Най-добрият съвет: Ако броенето на калории е важно за вас, опитайте да използвате монитор за сърдечен ритъм за всичките си бягания, независимо дали сте на бягаща пътека или навън. Разберете какво ниво на сърдечния ритъм можете да поддържате (за предпочитане между 65 - 85% от MHR) и променете скоростта или наклона си, за да поддържате тази интензивност.

Бягайте по пътя си към отслабване

Вижте колко калории изгаряте чрез бягане и колко ще ви трябват всеки ден, за да отслабнете - просто се регистрирайте за безплатен достъп до WLR Започнете сега

Полезни връзки

42.195km.net Полезни инструменти за бегачи и джогинг

www.womensrunninguk.co.uk Бягане за жени, първото британско списание за лайфстайл за жени от всички възрасти и нива на фитнес, които бягат или искат да започнат.

Бягайте по пътя си към отслабване

Вижте колко калории изгаряте чрез бягане и колко ще ви трябват всеки ден, за да отслабнете - просто се регистрирайте за безплатен достъп до WLR Започнете сега