диета

Разочароващо е, когато усилията ви за отслабване удрят в стена. Правите всички правилни неща - наблюдавате диетата си, спортувате и пиете много вода. Но по някаква причина този мащаб просто няма да помръдне. Ние наричаме тази „причина“ плато за отслабване и това се случва, когато метаболизмът ви в покой (колко калории изгаряте в покой) спадне. Когато тежите по-малко, имате нужда от по-малко калории. Повече упражнения и промяна в диетата ще ускорят усилията, според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ.

6 храни, които да премахнете от диетата си възможно най-скоро

Ето шест съвета за пробив през плато за отслабване:

1. Използвайте приложението South Beach Tracker>

Отпаднали ли сте от навика да регистрирате ежедневната си храна, упражнения и прием на вода и сте се озовали на плато за отслабване? Може би предполагате нещата повече, отколкото си давате сметка? Когато започнете да разбирате диетата на Саут Бийч, естествено е да преминете към автопилот. Но усърдното регистриране прави разликата, както показва проучването PLoS от април 2016 г. Потребителите, които редовно регистрираха храна и физическа активност на цифрови тракери, загубиха повече тегло, отколкото редки регистратори. Плюс това, за един и същи индивид загубата на тегло е значително по-висока по време на периоди на силно придържане към проследяването спрямо периоди на ниско придържане.

Ако още не сте изтеглили безплатното приложение South Beach Tracker, изтеглете го. Благодарение на неговата подробна система за запис, ще видите всички калории, които може да сте пропуснали, или колко вода все още ви е необходима, за да постигнете дневната си цел. Освен това, ако установите, че теглото ви все още не е отстъпило след седмица отблизо записване на приема, ще имате добър запис, който да споделите с вашия консултант, за да може той или тя наистина да усъвършенства проблема.

2. Край на вашата рутина.

Ако не можете да си спомните от колко време правите определена рутинна тренировка, е време да промените нещата. Фитнес класът е чудесен начин да предизвикате тялото си, да насърчите промяната и ви дава шанс да развиете приятелски отношения с колеги трениращи (и мотиватори). Ако не сте човек от класа, опитайте да карате велосипед, вместо да ходите или да гребете, вместо да бягате. Можете също така да добавите малко тренировки с тежести във вашата кардио рутина. „Човешкото тяло е майстор в адаптирането и приспособяването към фитнес рутина не е по-различно“, казва Роберт Дюган, сертифициран личен треньор от NSCA. „Повечето програми, или кардио, или силови, трябва да се сменят на всеки шест седмици, за да се запази плато.“

7 начина да се избегне прекаляването с този уикенд

3. Разходка по работа.

Вашето тяло е свикнало с ежедневната ви диета и упражнения, така че е време да хвърлите метаболизма си на крива, за да излезете от това плато за отслабване. Добавянето на 15-20 минути допълнителна активност към деня ви може да е цялата промяна, от която се нуждаете, за да свалите още няколко килограма. Независимо дали става дума за бърза разходка навън или няколко пътувания нагоре и надолу по стълбите на офис сградата, ще изгорите калории и ще имате енергия за захранване през следобеда. Обедното упражнение също може да увеличи фокуса и общото ви настроение, според проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Occupational Health Psychology. Има доказателства, че ефектите от разходката могат да продължат до вечерта, давайки ви фокус, за да приготвите вечеря, да помогнете на децата с домашните и да изпълнявате други задачи, които изискват енергия и концентрация.

4. Увеличете протеина си.

Чрез увеличаване на приема на протеини можете да увеличите чистата си мускулна маса - което може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, дори когато тялото ви е в покой, според Академията по хранене и диететика. Разнообразието във видовете протеини - и цялостната ви диета - също може да помогне за успех. Ако сте склонни да ядете повече млечни протеини, опитайте постно месо, яйца или протеинови шейкове, които предлагат повече протеини на порция. Ако сте склонни да ядете повече месо, опитайте бобови растения или ядки. Може би тялото ви ще обработва по различен начин храните. Въпреки че не съществуват „вълшебни“ храни за отслабване, някои проучвания показват, че зеленият чай и лютите чили временно повишават метаболизма. Заслужават си да опитате, нали? Разбира се, всичко е напразно, ако не следите калориите си.

5 най-лоши грешки при отслабване, които можете да допуснете при диетата на Саут Бийч

5. Не пропускайте ястията.

Изкушаващо е да пропуснете хранене, за да отслабнете. Вие си мислите: „Колкото по-малко ям, толкова повече тегло ще загубя.“ Но в действителност пропускането на хранене често предсказва бъдещо наддаване на тегло и затлъстяване. Освен това може да се почувствате зле, да жадувате за нездравословна храна и по-малко вероятно да се упражнявате - което всичко това може да доведе до плато за отслабване. Изследванията показват, че хората се насищат от количеството храна, която ядат, а не от броя на приетите калории, казва CDC. Вместо да пропускате ястия, за да намалите калориите, просто намалете количеството мазнини или увеличете количеството богати на фибри съставки, които ядете и ще отслабнете.

6. Внимавайте за наградата.

Двадесет и седем годишният блогър и фотограф Даун Кастило отслабна с 16 кг на диетата на Саут Бийч и знае нещо или две относно чувството, че е заседнал. Тя загуби цялата си инерция и набра тегло, което току-що беше загубила. Но щом успя, Зората се вдигна и започна отново. „Работих твърде усилено, за да не продължа с програмата“, казва тя. Чрез увеличаване на приема на вода и упражнения повече от всякога, Зората отслабна, а след това и някои. Тя предлага този съвет на диетите, които се чувстват обезсърчени: „Запишете целите си и намерете добра система за подкрепа, която ще ви помогне по пътя“, казва тя. „Дължите на себе си да продължите това пътуване“, казва тя.

* Кастинг на доброволец, предоставена безплатна програма. Очаквайте да загубите средно 1-2 фунта на седмица.