Трябва ли да приемате протеин в дните на почивка?
Полезно ли е да се приема протеин на прах в дни на почивка? Или протеинът на прах трябва да се консумира само в тренировъчни дни? Тук в Neat ни питат постоянно и ще откриете, че има много различни мнения по тази тема!
За да сме сигурни, че зареждаме мускулите си, за да могат да се възстановят след тренировка (и следователно да растат!), Най-често се приема протеинов шейк след тренировка. Това обаче не е единственият път, в който можете добавка с протеин на прах.
Както вероятно знаете, дните за почивка са съществена част от всеки тренировъчен план, тъй като те дават на тялото ви необходимото време почивка и ремонт. В тези дни все още се нуждаете от много въглехидрати, мазнини и протеин на нашия скъп приятел, за да подпомогнете възстановяването. Всъщност липсата на достатъчно протеини в дните на почивка всъщност може да попречи на мускулния ви растеж и спортните постижения.
Нека да се задълбочим малко в някои от причините добавянето на шейк към вашата диета за почивка може да бъде полезно.
Консумирането на достатъчно протеин като цяло
Вместо да наблягаме на крайни детайли и времена, бихме препоръчали просто да разгледаме дали консумирате достатъчно протеини в цялостната си диета в почивните дни. Възстановяването настъпва след тренировка, затова в дните за почивка е важно да се уверите, че консумирате достатъчно, за да възстановите телесните тъкани (Научете повече за това колко протеин трябва да консумирате тук). Разбира се, яденето на пълнозърнести протеинови източници трябва да съставлява по-голямата част от приема ви, но протеиновият шейк е идеален, ако търсите по-удобен начин за допълване, особено ако сте човек, който винаги е в движение!
Удобна закуска
По същия начин, ако се борите с постоянен сладък зъб, домашните закуски на основата на протеини, шейкове или по-здравословни десерти са чудесни алтернативи за достигане до това изкусително шоколадово блокче (разгледайте нашите любими рецепти за здравословна протеинова пустиня тук). Може да откриете, че апетитът ви за сладки зъби и гладът действително се увеличава в нетренировъчни дни, поради необходимостта на тялото ви да попълни калориите, които сте изгорили предишния ден, или хормоните ви за глад да регулират отново.
Като се има предвид това, протеиновият шейк в дните на почивка е чудесен начин да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и вероятно ще ви накара да се чувствате по-сити от лакомствата с високо съдържание на захар. Един от личните ни фаворити за лечение на сладък зъб? Това рецепта за троен шоколадов шейк!
Подхранване на целите ви
Последното нещо, което трябва да имате предвид, е вашият индивид цели и как протеинова добавка може да ви помогне да ги достигнете. Ако искате да отслабнете, яденето на диета с по-високо съдържание на протеини може да ви помогне да не губите мускулна маса, докато сте в калориен дефицит (напр. Ядете по-малко, отколкото тялото ви изгаря). Протеинът помага да намалите глада си и да повишите метаболизма си, така че закуската, богата на протеини, като шейк, може да помогне с тази цел.
По същия начин, ако искате да увеличите мускулите, протеинът играе жизненоважна роля в това. По същество трябва да консумирате повече протеин, отколкото тялото ви разгражда по време на тренировъчните сесии. Ако искате просто да подобрите цялостното си благосъстояние, протеиновите шейкове също могат да ви бъдат от помощ! Всяка тъкан в тялото използва протеин за изграждане и възстановяване. Така че, ако искате да подобрите косата, кожата, ноктите или дори имунната си система, тогава разглеждането на консумацията на протеини е чудесно място да започнете.