обратно

Отброяването до лятото е включено, което означава, че трябва да отделим това време, за да се справим със здравословния начин на живот, който ще бъде от полза за отслабването - и да изглеждаме добре! Упражненията и тренировките определено са важни за повишаване на загубата на тегло, но храненето здравословно е ключов компонент за отслабването и поддържането на това отслабване.

Ако искате да започнете да отслабвате и да култивирате здравословен начин на живот, научете се как да започнете да се храните по-умно, така че не само ще изглеждате готови за бикини, но и ще изглеждате страхотно и ще повишавате качеството си на живот целогодишно. С отброяването на лятото към нас, разберете как можете да подобрите диетата си и да поддържате здравословни хранителни навици, така че да можете да прекарате сезона, изглеждайки и да се чувствате най-добре!

8 начина за избягване на повишаване на теглото при топло време

Започнете отброяването до лятото със следните здравословни хранителни навици:

1. Използвайте план за хранене в Саут Бийч като начален отброяване до лятото.

Не мислете за това като диета, а като план за хранене. Намирането на подходящата програма за хранене, която работи за вас, може да ви помогне да се справите с начина, по който да се храните по-умно, за да отслабнете и да управлявате теглото си - започнете отброяването до лятото. Отслабването с модна диета никога няма да продължи, но ако намерите програма за хранене, която предлага устойчиво здравословно хранене с хранителни ястия, лесни за приготвяне рецепти и доказани фитнес ресурси, ще бъде по-лесно за успеха ви в управлението на теглото. Програма за хранене като Диета на Саут Бийч Ви предоставя всички инструменти, от които се нуждаете, за да започнете да се храните правилно, от вкусни ястия, приготвени за секунди, до достъпни тренировки.

  • Управлявайте размерите на порциите.
    South Beach Diet ви предлага предварително порционирани ястия, много от които могат да бъдат приготвени за минути или дори изядени в движение. Никога няма да се налага да гадаете за контрол на порциите или преброяване на калории.
  • Яжте пет малки хранения на ден.
    С нашия богат избор от закуски, обеди, вечерии закуски, никога няма да се притеснявате какво да ядете. Пропускането на хранене е вредно за настроенията ви, метаболизма и управлението на теглото, така че можете да сте сигурни, че ядете пет малки хранения на ден с подкрепата на много вкусни ястия и закуски на South Beach Diet.

2. Приготвяне на храна в неделя.

Улеснете живота си и здравословното хранене с приготвянето на храна и планирането в неделя. Пригответе своя Tupperware за нарязани зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини от високо хранителни храни, на които да се наслаждавате през седмицата. Също така трябва да съберете някои здравословни закуски и да запасите предварително готови ястия, които ще отидете на изток през седмицата, за да поддържате здравословна диета и начин на живот.

  • Намерете време за закуска.
    Не забравяйте да приготвите и закуска! Яденето на закуска ускорява метаболизма ви и ще подобри способността ви да изгаряте калории през целия ден, особено ако ще започнете сутринта си с тренировка. Трябва да подхранвате деня си със здравословна закуска - може би освежаващ и лесен за приготвяне шейк от South Beach Diet!
  • Запасете здравословни закуски в движение
    Уверете се, че ядете закуски през целия ден, за да поддържате нивата на енергия постоянни и да ограничите глада по здравословен начин. Опитайте закуски, пълни с протеини, като ядки, семена или зеленчуци на филийки. Можете също така да разгледате преносимите барове за закуски и закуски от South Beach Diet.

10 начина да си върнете лятното тяло

3. Яжте повече постни протеини и здравословни мазнини.

Всички ние се нуждаем от протеин в диетата си, тъй като той помага на тялото ни да функционира и ни дава енергия. Постните протеини са идеални, защото съдържат малко мазнини или здравословни мазнини като омега-3.

  • Яжте риба и морски дарове.
    Животински протеини с най-малко мазнини често се намират в рибата и морските дарове. Палтус, сьомга и риба тон са чудесни източници на постни протеини, които са достатъчно гъвкави, за да се консумират със салати, зеленчуци или сами. Рибите и морските дарове като скариди са заредени с постни протеини и здравословни мазнини от омега 3, които всъщност са полезни за вашето тяло и диета.
  • Включете средиземноморски диетични храни в плана си за хранене.
    Средиземноморска диета е известна с вкусното си разнообразие от вкусни храни и съставки, богати на постни протеини и здравословни мазнини. Яжте повече от тези средиземноморски храни, които са чудесни за отслабване и поддържане на тегло: плодове, ядки, зеленчуци, кисело мляко, нахут, хумус, зехтин, бобови растения и морски дарове.

4. Намалете въглехидратите и запълнете фибрите.

Много хора жадуват тежки за въглехидрати храни, когато наистина са гладни. Тъжната истина е, че яденето на храни, пълни с въглехидрати, не само затруднява отслабването, но често кара хората да се чувстват по-гладни след това. Рафинираните въглехидрати са лишени от хранителна стойност, което означава, че не съдържат фибри. Според Healthline, фибрите са това, което помага на храносмилането ви и ви кара да се чувствате сити. Въглехидратите също причиняват скокове в кръвната захар, което води до ниски нива на кръвната захар и повече гладни болки.

  • Яжте повече плодове и зеленчуци
    Яденето на повече плодове и зеленчуци всеки ден е важен аспект на здравословния начин на живот. Плодовете и зеленчуците са чудесен източник на фибри, както и много други жизненоважни минерали и хранителни вещества. Според Иранското списание за обществено здраве, наслаждаването на плодове и зеленчуци може да възпре много болести, включително сърдечни, и също така е било успешно за управление на теглото. И според списанието на Американската диетична асоциация, с високо съдържание на фибри, плодовете и зеленчуците ще подобрят храносмилането ви и ще ви помогнат да се чувствате по-сити през целия ден.
  • Пийте много вода
    Въпреки че водата не съдържа фибри, тя увеличава чувството ви за ситост. Ако искате напълно да ограничите апетита и да намалите тези досадни гладни чувства, започнете да правите водата приоритет в диетата си. Комбинацията от ядене на по-влакнести храни и пиене на много вода през целия ден ще ви гарантира здравословно храносмилане и постоянна ситост - през целия ден, така че можете да избегнете лека закуска!

7 начина да останете активни в топло време

5. Контролирайте емоционалното хранене с внимание.

Храненето без умове е най-добрият начин да разкъсате хилядокалорична торбичка чипс. Присъствието, докато се храним, и съсредоточаването върху това как се чувстваме може да гарантира, че не преяждаме и не ядем поради емоционални причини или причини, свързани със стреса. Научете се да практикувате внимателност, докато ядете, и проследявайте напредъка си, за да избегнете преяждане по грешни причини.

  • Водете дневник за храна в South Beach Tracker.
    Проследявайте вашите ястия, закуски и други сеанси на хранене. Това не само ще помогне за управлението на теглото и отслабването, но ще ви помогне да определите дали имате някакви проблеми с храненето в определени часове на деня или с преяждането на някакви специфични видове храни.
  • Разберете вашите хранителни задействания.
    The South Beach Tracker App също ще ви помогне да определите дали е имало време, когато сте регистрирали твърде много постни протеини, здравословни мазнини и екстри. Това може да ви помогне да идентифицирате емоционални, физически или ситуативни задействания в бъдеще, които могат да ви подтикнат да преяждате. Ще научите как да контролирате емоциите си и да избягвате използването на храна като метод за справяне. Заменете акта на хранене за уют с общуване, четене или занимание във фитнес или развлекателна дейност, за да откажете ума си от него.