Какво казват изследванията за кетоните и бременността.

безопасен

Кето и Бременност

Отворете емисията си във Facebook или Instagram и ще видите #ketoforlife истории за отслабване, които почти изискват втори поглед. Не може да се отрече преди и след това са забележителни. 20, 50, 100+ паунда истории за успех примамват почти всеки човек с тегло да губи, за да даде шанс на кето. Въпреки това, определени популации се нуждаят от повече образование за това дали кето ще работи за тях. По-конкретно, безопасно ли е да бъдете кето по време на бременност?

Това е основателна загриженост, защото диетата на майката оказва значително влияние върху здравето на детето. Знаем, че настоящите диетични препоръки за американците са лоши и остарели. В момента диетичната препоръка за прием на въглехидрати по време на бременност е 45-65% от калориите. Този брой обаче е създаден въз основа на ненаучни изчисления. Освен това проучванията показват, че плодовете с по-висок прием на въглехидрати при майките имат по-високи нива на затлъстяване (1). Нормалната бременност обикновено пада в кетоза на ниско ниво. Методът 131 препоръчва умерено нисковъглехидратна диета за част от програмата, така че е възможно безопасно да се поддържа кетоза с ниско ниво по време на бременност, ако се вземат определени предпазни мерки.

Кетоза по време на бременност

Страхотна книга за жени, за да разберат как ИСТИНСКАТА храна играе здравословна бременност, е „Истинска храна за бременност“ от Лили Никълс. Другата й книга „Истинска храна за гестационен диабет“ е задължително четиво за всяка жена с анамнеза за гестационен диабет или диагноза гестационен диабет.

Много малко изследователски изследвания могат да бъдат направени по темата за кетозата и бременността при хората поради естеството и необходимите изследвания. Едно старо проучване от 1969 г. изследва кетони по време на бременност, но то е силно опорочено, използвайки кетони в урината (не е надеждна мярка) само в деня на раждането (2). Голяма част от другите направени изследвания са върху жени с диабет тип 1 и диабетна кетоацидоза. Диабетичната кетоацидоза е много по-различна от хранителната кетоза. Първият е, когато някой с диабет тип 1 има нездравословни токсични нива както на кетони, така и на кръвна захар (глюкоза). Токсичните нива на кетони не се препоръчват за хора, бременни или не. Диабетната кетоацидоза е единственият начин да се достигне токсично ниво на кетони в организма.

Кетозата се случва по-естествено по време на бременност

Повечето проучвания показват, че ниските нива на кетони за бебе всъщност са полезни. Мозъкът на плода получава 30% от енергията си от кетони (3). Кетоните спомагат за синтеза на церебрални липиди. Бебетата използват кетони за енергия. Ниските нива на кетони, произведени от майка, са често срещани и важни за растежа на бебето.

Някои експерти смятат, че докато са бременни, жените произвеждат кетони по-лесно. Ако една жена пости от вечеря до закуска, нормално е, дори когато не е бременна, да произвежда ниско ниво на кетони. Ако бременна жена се храни с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно е тялото й да произвежда кетони. Всъщност, кръвните кетони са около три пъти по-високи за една нощ на гладно по време на бременност в сравнение с небременните жени (4). Това потвърждава теорията, че производството на кетони е съвсем естествена част от метаболизма на бременността. Всъщност може да настъпи кето бременност, без много жени да забележат.

Baby’s First Food

След раждането на бебетата основният им източник на енергия идва от мазнини под формата на кърма и коластра. Поне 25% от енергията им е от мазнини в майчиното мляко (5). Много експерти смятат, че първите седмици от живота на новороденото преминават в състояние на кетоза, тъй като те използват запасите си от мастна енергия (6). Звучи като кетоза по време на бременност е начинът на майката природа да помогне на бебето да се развие!

И обратно ...

В противоположния край на спектъра, диета с твърде много въглехидрати и захар може да бъде вредна за плода и майката. Високите нива на захар в диетата на бременна майка могат да доведат до допълнително наддаване на тегло, гестационен диабет, екзема, астма и предразположение към ADHD (7). По време на бременност тялото на жената естествено развива повишаване на инсулиновата резистентност. Предвид рисковете, спазването на настоящите диетични препоръки от 45% + въглехидрати може да не е най-добрият съвет за бременни жени.

И така, колко въглехидрати?

Консумирането на диета с около 16-27% от общите калории, идващи от въглехидрати, или 90-150g на ден (с над 2200 калории/ден) е здравословна препоръка за бременност. Това все още позволява на повечето жени да произвеждат ниски нива на кетони, без да лишават плода от глюкозата и хранителните вещества, необходими за растежа. Тази препоръка е в съответствие с повечето традиционни култури и култури на предците (7). Както при всички препоръки, всеки е различен, така че сумите варират от човек на човек. Трябва да слушате тялото си.

По отношение на метода 131

Постенето от всякакъв вид не се препоръчва по време на бременност. Извън редовното гладуване през нощта (по време на сън) не се препоръчва периодично гладуване и някой от протоколите за гладуване. Това също означава, че е най-безопасно да поддържате приема на въглехидрати малко по-висок от 5-10% от въглехидратите, препоръчани в Ignite през цялата бременност. Започнете бавно, особено ако сте нов в нисковъглехидратното хранене. Можете да проследявате общия процент на въглехидрати и макроелементи в приложение като My Fitness Pal и да играете с процентите, които се чувстват най-добре за вас.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за правилните витамини, минерали и добавки, които може да са Ви необходими. По-ниското хранене с въглехидрати е естествен диуретик, така че не забравяйте да консумирате достатъчно вода, както и електролити, и помислете за дневна добавка за електролит.

В обобщение

Плодът се нуждае от глюкоза за растеж, но също така изисква кетони. В излишък и двете могат да бъдат опасни. Модифицирайте и индивидуализирайте кето диета по време на бременност. Разбира се, ако изследвате кето диета по време на бременност, бихте искали да сте сигурни, че зареждате с най-много хранителни гъсти храни, за да получите адекватни витамини и минерали. Бременността е време да се грижите за тялото си, като същевременно гарантирате безопасността и растежа на бъдещото бебе. Консултирайте се с вашия медицински доставчик относно вашата лична история, медицински състояния и наблюдавайте как се чувствате. Обърнете внимание на всички симптоми, свързани с промените във вашето хранене.

Постигнали ли сте безопасно кетоза по време на бременност? Уведомете ни по-долу в раздела за коментари!

Ресурси:

  1. Chen, Ling-Wei и др. „Асоциации на приема на макронутриенти при майката по време на бременност с пикови характеристики на ИТМ на бебето и ИТМ в детска възраст.“ Американски вестник за клинично хранене 105.3 (2017): 705-703.
  2. Чърчил, JA, HW Berendes и J Nemore. „Невропсихологичен дефицит при деца на майки с диабет.“ Американски вестник по акушерство и гинекология 105.2 (1969): 257.
  3. Медицински институт (САЩ). Панел за макронутриенти и Медицински институт. Постоянен комитет за научна оценка на диетичните референтни количества. Диетичен референтен прием за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини. Natl Academy Pr, 2005. Pg 275-277.
  4. Фелиг, Филип и Винсент Линч. „Гладуването при човешка бременност: хипогликемия, хиперинсулинемия и хиперкетонемия.“ Science 170./3961 (1970): 990-992.
  5. Bougneres, PF, et al. „Транспорт на кетон в тялото при новородено и новородено.“ Journal of Clinical Investigation 77.1 (1986): 42.
  6. Cunnane SC, Crawford MA. Оцеляване на най-дебелите: Дебелите бебета бяха ключът към еволюцията на големия човешки мозък. Comp Bioch Phys. 2003; Част А 136: 17-26
  7. Nichols L. Истинска храна за бременност; науката и мъдростта на оптималното пренатално хранене. 2018 г.