храни

С наближаването на 2017 г., някои от вас вече гледат към цел за новата година. Считате първото си състезание за бягане на дълги разстояния като фитнес предизвикателство през 2018 г.? За тези от вас, които все още не са се регистрирали за събитие, Четене на полумаратон каца на 18 март, което ви дава два месеца и половина, за да подготвите тялото си за състезание.

Но докато повечето за първи път ще искат нашите план за обучение на начинаещи, храненето е много важно за билета на по-голямо разстояние. Ето 10-те най-добри съставки, които доставят не само много протеини, но и хранителните вещества, необходими за преработката му, както и противовъзпалителни средства за облекчаване на всякакви дълготрайни мънички, които може да имате във вашите прасци, четворки, глутеуси и навсякъде другаде.

1. Зехтин

Залепете този усилвател на тестостерон върху вашето наводнение, за да увеличите мускулния растеж по предназначение на природата.

2. Лимон

Цитрусите са ключов източник на калий, който се бори с крампи и спазми. Стиснете го в бутилката с вода.

3. Бадеми

Свободните радикали, причиняващи умора, са коча билка към антиоксидантите на бадемите. Яжте по 70g дневно, без да се опаковат мазнини.

4. Широк боб

Тези богати на желязо бобови растения се борят с това уморено, слабо чувство и стимулират изпомпването на кислород около тялото.

5. Ананас

Хранителен елемент, той доставя витамин С за изграждане на нова тъкан, както и бромелаин, за да подпомогне храносмилането.

6. Гръцко кисело мляко

Елинският шелфат на обикновеното кисело мляко носи два пъти повече от протеина. Хранете мускулите си с всичко, което можете да ядете.

7. Манука мед

Лъжица от този естествен лечител е болкоуспокояващо без таблетки за DOMS, благодарение на своите противовъзпалителни свойства.

8. Скумрия

Той е подготвен за работа, като доставя 21g протеин на филе и добавя витамин B без по-силен ценови етикет на сьомга.

9. Кресон

Добавете тази сурова съставка към вашите салати: бета-каротинът и вит Е ускоряват възстановяването на мускулите

10. Кокосови орехи

Месото съдържа манган: минерал, който активира ензимите, за да помогне за превръщането на протеините в енергия.