Как да уцелите сладкото място.

няма

Въпроса: "Трудно е да се разпознае, когато съм доволен, така че в крайна сметка случайно прекалявам. Но чух, че яденето на твърде малко калории всъщност може да ме накара да наддавам и на тегло. Вярно ли е това?"

Експертът: Ейми Шапиро, М.С., Р.Д., основател на Real Nutrition NYC

Отговорът: Скипирането на приема на храна може да хвърли тялото ви и да допринесе за увеличаване на теглото, казва Шапиро. „Има мои клиенти, които влизат и не виждат никакъв напредък. Казвам им, че не се хранят достатъчно, увеличават приема си и започват да отслабват. "Мотивите зад този неинтуитивен процес се крият в отвращението на тялото ви да бъде лишено от храна.„ Когато не ядете достатъчно, вие може да изпрати тялото ви в режим на глад. Метаболизмът ви се забавя, защото не знае откъде идва следващият му кръг от калории “, казва Шапиро.

Хората цитират периодично гладуване, което включва редуване на дни с минимален прием на храна с редовно хранене, като доказателство, че можете да намалите обратно калориите и въпреки това да отслабнете. Може да е вярно, но това не означава, че това е непременно най-добрата стратегия за вас. „С периодично гладуване избягвате режима на глад, защото всъщност давате достатъчно на тялото си", казва Шапиро. „Но през останалите дни все още строго ограничавате, което не виждам като здравословно като дългосрочен вариант. "

Дефицитът на калории, необходим за влизане в режим на гладуване, зависи от различни фактори и е различен за всеки човек - но тялото ви вероятно ще ви изпрати някои основни сигнали, ако не получава достатъчно храна. „Може да ви се завие свят, винаги да удряте следобедния спад, да ви боли главата и разбира се, да чувствате глад през повечето време", казва Шапиро. „Като цяло ще се чувствате летаргични и сякаш не се представяте на най-високо ниво . "

Шапиро казва, че един път много хора са склонни да пестят с храна след тренировка. „Хората често се опитват да се преуморяват по време на тренировка и след това намаляват калориите, като не зареждат след това“, казва тя. Но тялото ви се нуждае от тези хранителни вещества, за да се възстанови след интензивен пристъп на изпотяване.

И какво, ако винаги се чувствате сити с 1100 калории на ден - по-малко от минимума от 1200 калории, който повечето експерти препоръчват да останете по-горе, дори за отслабване? Шапиро казва, че трябва да разгледаме от какво са направени тези калории: „Ако тези 1100 калории са пълни с достатъчно мазнини и протеини, за да ви осигурят през целия ви ден, това е достатъчно за тялото ви", казва тя. „Но става въпрос за чувство на законно удовлетворение да не се лъжете, само за да ядете по-малко. "Ако рутинно се чувствате сити, докато приемате по-малко калории от нормата, не бива да се принуждавате да ядете повече, само за да достигнете число, казва тя. Стига да сте медицински здрави, слушайте тялото си. То ще ви каже кога се нуждае от повече средства за издръжка.

Шапиро препоръчва да гледате отвъд калориите и да се фокусирате повече върху състава на вашите ястия. „Има много диети, които ограничават калориите ви“, казва тя. „Да кажем, 1600 калории на ден. Това улеснява заобикалянето му, защото можете да имате 1600 калории пица, чипс и бонбони. Работата е там, че те са много различни от 1600 калории пилешко, авокадо и зехтин. "Вашето тяло изгаря храни по-ефективно, когато те са по-малко обработени. Фокусирането върху здравословни цели храни също ви помага да избегнете скоковете и сривовете в кръвната захар, които идват с много преработени диетични храни, като същевременно доставят бавно изгаряща енергия, която може да ви накара да кажете саонара на страховития следобеден спад. Звучи като печеливша печалба! Разгледайте някои пълнещи храни, които ще помогнат на тялото ви, и се пригответе за обновяване вашия списък с хранителни стоки.