Не е нужно да наемате личен готвач, за да се храните по-добре. Всичко, от което се нуждаете, е пасатор.

здравословна

Къде бяхте, преди да разберете, че съществуват смутита? Тези ястия в чаша могат да получат лош резултат заради високото съдържание на захар и слабите макроси, но когато се смесят правилно, можете да накарате смутито да работи за каквато и да е вашата здравна цел.

„Смесването е един от най-бързите и лесни начини за приготвяне на здравословни храни, особено пресни плодове и зеленчуци“, казва Харли Пастернак, треньор, експерт по хранене и автор на книгата The Body Reset Diet.

Продължете да четете някои от любимите му рецепти за смути за отслабване и други рецепти за протеинови шейкове за отслабване, както и подробности за това как всичко по-горе може да даде тласък на метаболизма ви и да го запали с часове.

Как да направите най-доброто смути за отслабване

Ето четирите неща, от които се нуждаете, за да създадете свои вкусни, здравословни смутита за отслабване. (Визуален обучаем? Вижте нашата инфографична формула за това как да създадете звездно смути.)

  1. Течна основа: Пастернак благоприятства млечното мляко (1 процент или обезмаслено), защото е богато на витамин D и калций, които могат да помогнат на тялото ви да разгражда мазнините. Но не-млечното алтернативно мляко, като соя и бадем, също е добре, казва той, както и ароматизираната вода.
  2. Чист протеин: Получаването на протеини при всяко хранене ви помага да поддържате чиста мускулна маса, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден. (Ето как да определите колко протеин се нуждае от тялото ви всеки ден.) Най-добрите ви залози: обикновено обезмаслено кисело мляко, копринено тофу или ароматизиран протеин на прах.
  3. Здравословни мазнини: Те ви дават енергия, правят протеиновия ви шейк за отслабване всъщност задоволителен, плюс помагат на тялото ви да усвоява витамини. Използвайте до две супени лъжици съставка, която съдържа доброто - т.е. мононенаситено - вид, като авокадо, семена или ядки. (Свързани: Здравословни зелени смутита, които имат невероятен вкус и ще ви спестят $$$)
  4. Въглехидрати с високо съдържание на фибри: Всеки плод ще свърши работа, но малините и боровинките доставят най-много фибри и най-малко количество захар. Що се отнася до зеленчуците, спанакът и краставицата имат най-леките и лесни за маскиране вкусове.

Поставете течността първо, след това добавете твърдите съставки и разбъркайте до гладка смес. В зависимост от това колко дебели харесвате вашите смутита за отслабване - и колко мощен е вашият блендер или кухненски робот - може да се наложи да ги разредите с малко течност, като обезмаслено мляко. (Имате нужда от пасатор? Опитайте един от най-добрите смесители за всеки бюджет.)