диета

Някои от връзките в тази публикация са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и закупите артикула, ще получим партньорска комисионна от продавача без допълнителни разходи за вас. Тези бизнес отношения ни позволяват да продължаваме да ви носим страхотно съдържание на EatMoveHack. Всички мнения остават наши.

Тим Ферис, авторът на The 4-Hour Body, създава бавната въглехидратна диета, която включва в книгата. Предпоставката на диетата е да насочи хората към проста, но бърза програма за загуба на мазнини, която също подобрява сексуалната активност и им позволява да поемат контрола върху здравето си.

Какво представлява бавната въглехидратна диета?

Диетата с бавни въглехидрати включва ядене само на пет основни групи храни (животински протеини, бобови растения, зеленчуци, мазнини и подправки) и учи хората да ядат четири пъти на ден в продължение на шест дни. Той също така предлага един измамен ден, в който са разрешени всички храни - можете да ядете каквото искате.

Идеята зад диетата е да следвате режим с ниско съдържание на въглехидрати, за да увеличите способността на тялото си да изгаря мазнини за енергия, като по този начин намалява общите ви запаси от мазнини. На свой ред намалявате телесното си тегло. В книгата Ферис говори за основни добавки (като магнезий и калций) и ноотропи, които можете да приемате, въпреки че те не са изискване.

Какви са правилата за бавна диета с въглехидрати?

Основата на диетата с бавни въглехидрати е пет ясни правила:

Правило първо: Избягвайте белите въглехидрати

Диетата изисква да избягвате белите въглехидрати, които включват всички видове преработени въглехидрати, направени от рафинирано брашно. Ако сте на силова тренировъчна програма, можете да консумирате тези въглехидрати в рамките на 30 минути след завършване на тренировката ви за съпротива. Избягвайте тези храни на всяка цена по време на диетичните дни, ако искате да отслабнете.

Правило две: Яжте едни и същи ястия

Ferriss заявява, че с толкова много храни, от които можете да избирате, на практика хиляди, само шепа няма да доведе до наддаване на тегло. По този начин идеята е да смесите и съчетаете няколко храни от всичките пет групи храни, за които е разрешено да изграждат вашите ястия и да ги повтарят всеки ден.

Правило трето: Не пийте калориите си

Да, можете и трябва да пиете много вода, за да останете хидратирани, както и други безкалорични напитки, включително неподсладено кафе и чай. Не приемайте обаче никакви напитки с калории като протеинови шейкове, плодови сокове или смутита, защото правилото е, че те осигуряват малко или никаква хранителна стойност. Така че, яжте калориите си, не ги пийте.

Правило четвърто: Не яжте плодове

Плодовете технически са част от здравословната и балансирана диета, но бавната въглехидратна диета предполага, че те не са полезни за тези, които искат да отслабнат. Причината е, че фруктозата, която е захарта в плодовете, може потенциално да забави загубата на тегло, като повиши нивата на кръвната захар и мазнините, като по този начин намали способността на тялото да изгаря мазнините.

Правило пето: Вземете един почивен ден на седмица

Диетата с бавни въглехидрати позволява на участниците да си вземат почивен ден и да ядат каквото си искат. По този начин, в този един определен ден, вие сте свободни да изневерявате на диетата си.

Храните, разрешени в диетата?

Диетата се основава на пет групи храни, а именно протеини, бобови растения, мазнини, зеленчуци и подправки. В него се споменават няколко храни от тези пет групи, защото само с няколко избора е по-малко вероятно да се отклоните. По-долу е списъкът на разрешените храни по групи:

  • Протеин: Яйчни белтъци, говеждо месо, риба, свинско месо, пилешки гърди или бедро, протеин на прах (без лактоза, без аромати).
  • Бобови растения: Леща, черен боб, червен боб, соя и пинто боб.
  • Зеленчуци: Спанак, кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле), грах, аспержи, зелен фасул, кисело зеле и кимчи.
  • Мазнини: Масло, зехтин (готвене с ниска температура), ядки, гхи, гроздово семе или макадамия (готвене с висока температура) и сметана (без млечни продукти и само една до две чаени лъжички на ден).
  • Подправки: Сол, чеснова сол, билки, морска сол от бял трюфел.

Консумирайте само малки количества от последните две групи храни.

Какви храни не са разрешени при бавната диета с въглехидрати?

Диетата с бавни въглехидрати очертава храни, които да избягвате по време на програмата за отслабване и евентуално завинаги след това. Това са:

1. Плодове

Плодовете имат високо съдържание на фруктоза. Диетата обаче позволява консумацията на авокадо в малки количества поради високото съдържание на мазнини в храната.

2. Млечни продукти

Млечните продукти не са разрешени, защото причиняват повишаване на нивата на инсулин в кръвта, което е в ущърб на целите ви за отслабване. Въпреки това, изварата е разрешена, тъй като според Ferriss тя има високи нива на протеин казеин и ниски нива на лактоза в сравнение с други млечни продукти.

3. Пържени храни

Диетата не позволява консумацията на пържени храни поради тяхното висококалорично съдържание и ниска хранителна стойност.

Кога да ям

Времето е от съществено значение по време на бавната въглехидратна диета. Консумирайте закуска в рамките на един час след събуждане и след това разпределете храненията си на разстояние приблизително четири часа през целия ден. Това обаче зависи от вашия график за сън

Какви видове резултат бихте очаквали?

Според проучването на диетата с бавно въглехидрати на Тим Ферис той открива, че 84 процента от хората, които се придържат към диетичния план в продължение на четири седмици, губят тегло, дори без да има физически упражнения. Нещо повече, 14% от участниците са загубили над 15 килограма за същия период.

Това означава, че всеки 14 от 100 души, които са спазвали диетата, са сваляли около 3,75 паунда на седмица, което е невероятен резултат за толкова кратко време. Тайната на диетата е да намалите общия си енергиен прием, за да насърчите загубата на мазнини.

Как да използвам планирането на храни, за да помогна за постигането на вашите цели

В книгата си „4-часовото тяло“ Тим Ферис предлага някои препоръки за планиране на храните, за да увеличи шансовете ви да се придържате към диетичния план през цялото времетраене и в дългосрочен план. Някои от често срещаните въпроси и проблеми, които може да срещнете, включват:

1. Придържайте се към диетата, когато ядете навън

Тук стратегията по подразбиране би била да замени всички въглехидрати с боб и зеленчуци. Например, яжте салати без сирене или крутони или бургер с говеждо месо, подхранван с трева, без кетчуп или кифла и др. Също така, запазете списък с места за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за диета близо до дома или работното ви място.

2. Хранене, когато бързате

Дръжте под ръка основни храни като замразени зеленчуци, консервиран фасул, консервиран тон, спаначени листа или яйца, които можете да превърнете в бързи ястия.

3. Придържайки се към бавната въглехидратна диета при пътуване

Успехът е свързан с подготовката и избягването на случайно хранене, което не помага на целите ви за отслабване. Можете да приемате: консервирани храни като боб или риба тон, ядки и ядково масло или протеин на прах.

Ползи от бавната въглехидратна диета

Диетата с бавни въглехидрати е относително лесна за спазване. Той включва само няколко разрешени хранителни артикула с пет правила, които да се спазват. Неговата структура насърчава висока скорост на метаболизма, капацитет за изгаряне на мазнини и загуба на тегло през цялото времетраене. Например, тя предлага да ядете богата на протеини закуска в рамките на един час след събуждането.

Диетата също така препоръчва да избягвате да ядете сладки храни, за да намалите приема на калории и да подпомогнете загубата на тегло. Освен това, наличието на безплатен ден за измама седмично, за да ядете каквото искате, увеличава приема на калории, за да подобри изгарянето на мазнини и да контролира глада ви.

Над вас

Тим Ферис базира диетата с бавни въглехидрати на практически техники, които са лесни за разбиране и лесни за следване. Те също така насърчават загубата на тегло, ограничават приема на захар и увеличават способността на тялото ви да изгаря мазнини за енергия. Диетата подкрепя тези, които се стремят да се хранят по-чисто и да отслабнат.

Моля, отделете малко време, за да разгледате някои от другите ни статии за здравословни диети и начин на живот. Ако диетата на Тим не работи за вас, разгледайте тази тежка диета, която ще го направи.