Фитнесът и здравето - тенденция, към която всички се придържат, но само някои продължават да съществуват. Здравето, както психическо, така и физическо, трябва да бъде високо в списъка на приоритетите на всеки. Здравето наистина е богатство. Неудобството в собствената кожа може да повлияе неблагоприятно на тяхното поведение, увереност и самочувствие. Да бъдеш във форма може да направи чудеса за човека като цяло.

избори

Цялата аура се променя, когато знаете, че сте здрави и сте в добра форма. Вярата в себе си и чувството за решителност, които човек постига, преодолявайки препятствията в личния си живот и успявайки да върне физическата си стабилност в релси, може да се прояви в техния социален и трудов живот.

По този начин е лесно да се разбере защо темата за здравето и фитнеса е събрала толкова внимание в последно време. Ако сте поели инициативата да подобрите начина си на живот, похвала за вас! Пътуването обаче не е твърде лесно. Става изкусително да се поддадете на всички индулгенции, което впоследствие води до вина, демотивация и накрая изваждане на диетата в кошчето.

Не се страхувайте! Ето 5 прости и ефективни диетични подхода, които ще ви помогнат да останете на път. Както винаги, тези предложения са предназначени да бъдат взети с известна доза сол. Не всичко работи за всички. Винаги е разумно да се консултирате с лекар, преди да направите радикални промени в начина си на живот. Това каза, нека да продължим с това!

Интермитентно гладуване - Тайната на загубата на мазнини?

Пропускането на закуската може да е наред, т.е. периодично гладуване (IF). Ако целта е да се изхвърлят главите, АКО може да бъде начинът да се отиде. При този режим човек трябва да пропусне закуската и да вземе първото си хранене по-късно през деня или обратно, но поради практичността се предпочита първият метод. В зависимост от хранителните и постните прозорци първото хранене може да бъде по всяко време късно или в средата на следобеда. Намалявайки времето, отделено за ядене, ние сме склонни да ядем по-малко.

Следователно, той е ефективен за предизвикване на загуба на тегло. Отделно от това, IF също е емпирично доказано, че има дълбоки ползи за здравето като подобряване на метаболизма, хормонална стабилизация, здраве на сърцето и т.н. (допълнително четене за ползите тук).

Бери Таун

Плодовете са новите бонбони! Боровинките са ми личен фаворит. Заредени с антиоксиданти и важни витамини, плодовете могат да бъдат вкусна алтернатива на бонбоните. Те вършат също толкова добра работа в задоволяването на този сладък зъб, колкото всеки бонбон някога.

Замразете ги, смесете ги или ги добавете във вашите купи за зърнени храни. Запасете се с няколко кутии ягоди, боровинки, годжи бери или дори органично грозде. Можете да сте сигурни, че следващата ви закуска ще бъде по-здравословна от всички предишни.

Хакни си главата

Използвайки по-малки чинии - да, добре сте чули! Храненето от по-малки чинии води до ядене на по-малки порции, т.е. по-малко калории. Проучванията са установили, че използването на по-малки чинии води до субектите, които консумират по-малки порции храна и в крайна сметка в крайна сметка ядат по-малко като цяло и губят тегло.

Шоколад - Виновна индулгенция вече няма

Поддържане на поле с тъмен шоколад - това важи за всички любители на шоколада. Преминаването към тъмен шоколад може да не е лоша идея. Млечният шоколад съдържа един тон захар, заедно с много други добавки, които му придават характерния вкус, докато тъмният шоколад е малко суров и верен на природата на шоколада.

В идеалния случай човек трябва да започне с 30% какао и да се качи по стълбата. Поради по-високата концентрация на какаови твърди вещества, той е по-богат на антиоксиданти и минерали като цинк и магнезий. Няколко проучвания показват, че тъмният шоколад намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Наслаждавайки се на блокче от време на време може да заситите желанието на небцето за шоколад и да направите нещо добро за сърцето си.

Изпечете или нарушете диетата си

Печете вместо пържене - Печенето или приготвянето на скара не изисква толкова масло, колкото пърженето. Означава ли това, че ще трябва да правите компромиси по отношение на вкуса? Нито малко. Когато се направят правилно, ястията на скара или на фурна могат да бъдат също толкова вкусни, колкото техните пържени колеги с част от мазнината.

Следващия път, когато мислите да изпържите малко пиле, помислете дали да го изпечете на скара или да го изпечете във фурната. Заедно със страна от здравословни, леко овъглени опушени зеленчуци. Човек може да получи едно и също количество протеин в пространството, за да играе с различни вкусове и да не се чувства виновен, когато се потапя в сочно, апетитно ястие.