• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Сара Мунтел, RD

За да видите PDF версия на тази статия, Натисни тук.

ядем

Първите няколко месеца след бариатрична операция (загуба на тегло) може да изглеждат лесни. Пациентите имат ограничен глад, ядат много малки количества храна и се борят ежедневно да си набавят цялата храна. През този период изглежда, сякаш теглото просто пада от вас. Много хора наричат ​​тази първа година след операцията „периода на медения месец“. За съжаление „меденият месец“ не трае вечно.

Нещата са различни, когато достигнете едногодишната граница. Обикновено, когато пациентите наближават годишната си годишнина, гладът се връща малко, обемите на храната се увеличават и може да е по-голяма борба хората да останат на път.

Вашата диета е много важна по време на вашето пътуване, но някои твърдят, че е още по-важна, когато достигнете едногодишната граница. Спазването на вашата бариатрична диета в дългосрочен план е от решаващо значение за успеха през целия живот. Ето няколко съвета, за да продължите напред, докато наближавате едногодишната граница.

Съвети за продължаване

Яжте твърда храна.

Това е урок, който научавате в предварителния клас, но сега е още по-важен, отколкото в началото на вашето пътуване. Течащи и хрупкави храни се плъзгат право през вашата торбичка и ви оставят да се чувствате гладни по-бързо, което ви позволява да ядете по-голям обем. Новите пациенти след операцията са склонни да ядат по-меки храни. Те са лесни за ядене и слизат толкова лесно и това може да се превърне в навик. Ако не започнете да ядете твърда храна, ще забележите голяма промяна в количеството храна, което ядете, и нивото на глад.

Протеиновата добавка може да не е най-добрата закуска за някой едногодишен пост-оперативен, тъй като е течност и не ви задоволява. Вместо това яжте твърда храна като бъркано яйце и сирене.

Ограничете въглехидратите си.

Ние се фокусираме върху протеините в началото на вашата програма. С напредването на вашата диета може да започнете да добавяте повече въглехидрати. Въглехидратите трябва да се добавят умерено. Бъдете много внимателни с това. Някои пациенти добавят пълнозърнести зърнени храни на закуска, пълнозърнести тестени изделия на обяд и кафяв ориз за вечеря. Това са приемливи избори, но не и ако ги имате в един и същи ден!

Някои пациенти намират колкото повече въглехидрати ядат, толкова повече жадуват. Тъй като започват да добавят повече въглехидрати, те искат да ядат все повече и повече. За пациентите, които виждаме в нашата клиника, ги поставяме на много нисковъглехидратна диета, за да контролираме диетата си. Обикновено откриват, че гладът им намалява и не са толкова гладни. Тъй като те придобиват повече контрол, малки количества въглехидрати могат да бъдат добавени обратно в техния план за хранене.

Протеин, протеин, протеин

Протеинът е и винаги ще бъде центърът на вашите ястия. В този момент трябва да получавате по-голямата част от протеиновите си нужди (60-80g на ден за повечето), като ядете три ястия на базата на протеин. Яденето на три до четири унции добър твърд протеин при всяко хранене е добър начин да задоволите вашите нужди от протеини и да сте сити за по-дълъг период от време. Някои хора искат да добавят протеинова добавка. Повечето хора не се нуждаят от добавка, защото задоволяват нуждите си от протеини с храната, която ядат. Добавянето на протеинов шейк в този момент само добавя допълнителни калории, защото вашите нужди са удовлетворени. Често погрешно схващане е, че ако искате да отслабнете повече, добавете протеинов шейк!

Ограничете закуските си.

Ако закусвате, направете добър избор. Препоръчвам три хранения на ден. Междинните закуски между храненията обикновено водят до шепи храни на основата на въглехидрати (като бисквити, зърнени храни или чипс). В перфектен свят това работи. В нашия луд зает живот това не е така. Ако отивате по-дълго от пет часа между храненията, помислете за лека закуска. Дръжте вашите закуски на протеинова основа (пръчка със сирене, чаша кисело мляко или ябълка с фъстъчено масло са добрият избор) и не допускайте закуските извън къщата. Това ще ви засити и ще ви попречи да преяждате при следващото си хранене.

Журналирайте вашите храни.

Това кара всички да се свиват. Всеки диетолог там иска от пациентите да го направят. Причината защо е, защото работи! Когато записвате храната си, вие внимавате какво ядете. Толкова е лесно да вземете няколко хапки лека закуска на работа, хапки от вечерята на детето си и бисквитка на социално събитие. Това са всички неща, които никога не бихте запомнили, че сте яли, ако не сте ги записвали активно. Всеки път, когато се борите, започнете дневник и бързо ще намерите това, което трябва да подобрите.

Планирайте храненията си.

Планирането е всичко след бариатрична хирургия. Когато сте наскоро след операцията, планирате храненето, добавките, витамините и течностите. Тъй като диетата ви напредва и можете да ядете по-голямо разнообразие от храна, лесно е да започнете да се храните в движение и да не планирате предварително хранене. Ако не планирате предварително, можете да започнете да вземате висококалорични храни, които ще забавят загубата на тегло.

Наскоро разговарях с човек, който сутринта си оправяше обяда и имаше бъркани яйца. Той се отказа от навика и започна да тича през ресторант за бързо хранене всяка сутрин и да си взема сандвич за закуска. Не можеше да разбере защо отслабването му се забави. В крайна сметка той осъзна, че това е така, защото той не яде планираната си закуска и избира закуска с около 250 калории допълнително и я приема всеки ден!

Вземете си течности.

Винаги трябва да се стремите към 64 унции течност на ден. Това може да бъде борба, когато хората са наскоро след операцията, но когато наближите едногодишната граница, повечето хора изобщо нямат проблеми с нея. Проблемът, който виждам, е връщането на напитки с калории. Добавянето на напитки с калории може доста да забави отслабването ви. Придържайте се към безкалорични, негазирани, без кофеин напитки за вашия най-добър избор.

Докато четете тези съвети, осъзнайте, че няма да сте перфектни. Никой не е перфектен. Трябва да сте сигурни, че няма да започнете да се отклонявате твърде далеч от правилата. Ако започнете да се подхлъзвате малко, върнете се на правия път. Ще откриете, че колкото повече спазвате правилата, толкова по-успешен ще бъдете!

За автора:
Сара Мунтел, RD, е регистриран диетолог с IU Health Bariatric & Medical за отслабване. Тя е работила в бариатрията през последните 12 години и се радва да помага на хората да достигнат здравословно тегло, за да могат да подобрят здравето си, да се почувстват по-добре за себе си и да станат по-активни.