Мисля, че вероятно е част от „кето грипа“ въз основа на някои търсения, които направих чрез r/keto. Чудех се дали много други хора имат това? Аз съм 6'2 "около 285" и на 25 години (мъж). Опитвам се да отслабна за цялостното си здраве и да се надявам да върна и малко самочувствие. Използвайки един от кето калкулаторите, които намерих тук, ми беше казано, че имам нужда от около 3200 калории на ден, за да поддържам теглото си, затова се стремя да намаля това с близо една трета до 2300 калории на ден и имам успех. Ям много по-интелигентни ястия и използвах високо протеинови шейкове, за да контролирам глада.

замаян

Имам и малко общ въпрос, за който не мога да намеря яснота - целта буквално ли е да ям възможно най-малко въглехидрати или да го намаля до около 10% или по-малко от енергийния запас на тялото ми (постигнах 10% марка, но не съвсем "без въглехидрати")? И също така, трудно съм ял много мазнини; Склонен съм да ям лудо количество протеин. Това все още ли ще ми помогне да постигна кетоза или трябва активно да работя за увеличаване на приема на мазнини?

Благодаря за вашата помощ, знания и подкрепа. Чувствам, че тази общност ще ми помогне да постигна целите си и съм оптимист за теглото си за първи път от известно време.

Споделете връзката

Яжте по-малко от 20 нетни грама въглехидрати

Трябва да прочетете често задаваните въпроси и да използвате кето калкулатора в страничната лента, за да зададете вашите макроси

Кето е ниско съдържание на въглехидрати/умерен протеин/високо съдържание на мазнини

Какви са вашите ястия?

Докато четете често задаваните въпроси, следвайте указанията за електролитите

Прочетете често задаваните въпроси. Когато го прочетете, върнете се с въпроси.

Вие сте замаяни, защото не сте прочели често задаваните въпроси, така че не получавате вашите електролити.

Ние не използваме проценти и трябва да ядете умерени протеини и високо съдържание на мазнини. Яжте по-малко протеини, яжте повече мазнини. Всичко е в често задаваните въпроси.

Настройте вашите макроси в заседнал режим в този кето калкулатор, освен ако не вършите луда упорита работа или много тренировки. Не задавайте луди огромни дефицити - целта е да бъдете успешни и да можете да продължите.

Има нулева полза от яденето на малки чести ястия и много ползи от самото ядене, когато сте гладни и давате почивка на бедния си стомах.

Сериозно, няма да спестите време или нещо друго, като не прочетете нещата в страничната лента. Абсолютно трябва да прочетете често задаваните въпроси