По едно или друго време всеки има упорити проблемни места по тялото си и мазнината от бананови ролки не е по-различна.

Ако питате, „какво представляват банановите ролки?“ тогава знайте, че това е съхранението на излишната мазнина под задника ви в самия връх на задната част на бедрото. Или както ги наричат ​​повечето хора, „мазнината се търкаля под дупето ви.“

Заедно с крилата на прилепите, мазнините на дисагите и други проблемни места, банановата мазнина може да бъде доста упорита, за да се отървете от нея. Изглежда тялото ви просто задържа този допълнителен слой мазнини под задника, въпреки че сте отслабнали.

Много жени смятат, че мазнините с бананови рула са непривлекателни и дори ще се стремят да използват операцията CoolSculpt, за да се опитат да се отърват от тях. Но ще ви покажа как да загубите вашите бананови ролки бързо и естествено с действително доказани методи.

Има няколко причини за получаване на бананови ролки на първо място, но само имайте предвид, че това няма да ви попречи да ги загубите. Тук ще ви покажа какво на първо място причинява мазнини от бананови ролки и как да се отървете от тях с най-добрите упражнения.

бананова

Шансът да имате бананова мазнина на първо място е до голяма степен генетичен (1). Много хора, които имат този допълнителен слой мазнини под гърдите си, са от генетиката си, казвайки на тялото си упорито да съхранява излишната мазнина там.

Много жени с естествен тип крушовидна форма на тялото са склонни да имат най-много проблеми с рула от бананова мазнина. С крушовидно тяло много жени съхраняват излишните си мазнини в бедрата и краката си, докато ябълковидните типове тяло ги съхраняват в корема си (2).

Но това, че сте родени с по-голяма вероятност да имате бананови ролки, не означава, че сте обречени да ги имате завинаги. Въпреки вашата генетика можете поне да подобрите до голяма степен външния им вид, ако изобщо не се отървете от тях.

Нямате нужда от операция!

Те са по-често срещани, отколкото повечето хора си мислят. Дори жени, които са в доста добра форма, могат да имат бананови ролки поради тяхната генетика. И тези проблемни места могат упорито да отказват да изчезнат въпреки най-добрите ви усилия за отслабване.

В края на деня банановата мазнина означава, че имате твърде много мазнини по тялото си. А тялото ви съхранява тази излишна мазнина точно под задницата ви и упорито отказва да я изгори.

Така че най-доброто нещо, което можете да направите, е да продължавате да намалявате общите си телесни мазнини, докато тонизирате тази обезпокоителна област. Методите за намаляване на петна за целенасочена загуба на мазнини на определени места не са много ефективни (3). Но това не означава, че не можете да изгорите повече мазнини от тялото си, докато тонизирате зоната, за да подобрите външния си вид.

Диета за загуба на вашите бананови ролки

В края на деня ще бъде почти невъзможно да продължите да изгаряте телесните мазнини, ако вашата диета е боклук. Почистването на диетата ви ще ви даде най-голям удар за парите, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Първо, най-добре е да започнете да премахвате лошите храни, които карат тялото ви да съхранява излишните мазнини. Лошите храни като захар, преработени храни, рафинирани въглехидрати, изкуствени подсладители, растителни масла и плодови сокове се съединяват една с друга, което ви кара да добавяте повече мазнини към тялото си.

След това се уверете, че ядете храната от моята таблица за списъци с храни, за да подхранвате тялото си с възможно най-добрите храни за изгаряне на мазнини.

Опитайте да намалите приема на въглехидрати, ако тялото ви е от типа, който по естествен път наддава на тегло. Открих в годините си като треньор по хранене, че ако тялото ви лесно съхранява мазнини и наднормено тегло, изрязването на въглехидратите работи много добре.

След това можете също да опитате да добавите в Intermittent Fasting, за да вземете нещата нагоре. Това ще помогне на тялото ви да изгори повече мазнини, отколкото в противен случай обикновено, което ще ви даде по-бързи резултати.

Не на последно място трябва да пиете предимно вода. Изрежете газираните напитки, диетичните газирани напитки, плодовите сокове и алкохола, за да изгорите повече мазнини от тялото си. Вместо това пийте някои от любимите ми напитки за отслабване. И ако ви е трудно да не пиете никакъв алкохол, тогава разгледайте най-добрите ми алкохолни напитки за отслабване.

Най-добрите упражнения за мазнини на руло с банан

RDL с един крак

Ракови мостове

1-крака тазобедрени тласъци

Високи стъпки

Лежащи къдрици на сухожилието

Лежащи топка Хип мостове

Sumo Squat + Deadlift Combo

Български сплит клякания

Сплит клек с предни крака

Най-доброто кардио за бананови ролки

Сега, въпреки че списъкът с упражнения по-горе ще работи чудесно за тонизиране и добавяне на чиста мускулатура към тази област, все пак ще бъде най-добре да продължите да изгаряте мазнини от цялото си тяло.

Интензивното кардио работи най-добре, за да изгори най-бързо мазнините от тялото. Така че поддържането на сърдечната честота над 80% от максималния, докато правите кардио, ще ви даде най-добри резултати.

В идеалния свят бихте направили 10-20 минути спринтове на бягаща пътека с наклон или спринт на хълм. Можете да регулирате времето за бягане и почивка през тези интервали в зависимост от вашето текущо ниво на фитнес. След това можете да увеличите интензивността оттам.

След това след вашата интервална кардио тренировка опитайте да добавите малко по-традиционно стационарно кардио, за да изгорите още повече мазнини. Добавянето на още 10-20 минути стълбищна стъпкова машина може да помогне много. Опитайте се да направите големи стъпки по стълбищната стъпкова машина, за да насочите по-добре тона на зоната с бананови ролки.

Какво причинява бананова мазнина на руло?

Причината хората да ги получат е от две неща. Наличието на твърде много мазнини по тялото и генетиката. Генетиката ви до голяма степен ще определи къде тялото ви съхранява тази излишна мазнина. След това упорито ще откаже да си отиде, освен ако не следвате горните стратегии, за да се отървете от него.

Последната дума

Никой не е перфектен и всички сме склонни да имаме тези зони по телата си, които ни карат да се самосъзнаваме. Банановата мазнина на руло не е по-различна и като всички упорити места по тялото, тя може да накара да се почувствате невъзможно да се отървете от.

Но както всички проблемни места по тялото, външният вид може да бъде подобрен. Загубата на повече общи мазнини по тялото в допълнение към целенасочени упражнения за тонизиране на зоната може да помогне да се отървете от тях най-бързо.

Само отслабването няма да е достатъчно, за да се отървете от тях. Трябва да намалите процента на телесните мазнини по тялото си, за да ги загубите окончателно. Ако отслабнете само, тогава можете да получите увиснало дупе, което само може да ви накара да се почувствате още по-самоуверени.

Да се ​​отървем от бананово руло може да бъде малко разочароващо, но след като започнете да следвате горните съвети, ще направите всичко възможно, за да се отървете от тези проблеми най-бързо.