По време на празничния сезон може да е трудно да се намери време и мотивация за редовно упражняване. За щастие не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да изгорите калории. Вместо да се опитвате да се придържате към продължителна тренировка, отидете на тренировки, които бързо изгарят мазнините. Имате нужда от вдъхновение? Опитайте тези упражнения.
1. Хванете работещата грешка
Мъж, който тича | iStock.com
Ако сте нов в бягането, всичко, което трябва да направите, е да започнете да бягате. Като нов бегач, новата форма на упражнения залива тялото ви с адреналин, стимулиращ отделянето на мазнини от клетките ви, освобождавайки се от нежеланите запаси от мазнини. След първите шест седмици тялото ви ще свикне с движенията на бягане и ще трябва да усилите тренировката си с интервално бягане. Вземете го на следващото ниво, като правите вашите бягания или интервални бягания сутрин преди закуска. Някои изследвания показват, че тялото ви може да изгаря повече мазнини, ако го направите на гладно.
2. Правете си репета
Изпълнение на репети | iStock.com
Burpee е тяга с клякам, изтласкване и вертикален скок всичко в едно. Те може да не са лесни или вашето определение за забавление, но работят. Когато правите бърпинг, използвате ръцете, гърдите, краката, гърба и сърцевината - така че по същество всеки основен мускул в тялото си. Те бързо изгарят мазнините, изграждат мускули и ви оставят да се задъхвате за въздух. Не само burpees са упражнения с телесно тегло, които можете да правите навсякъде, те са чудесен начин да изградите сила и да вкарате кардиото си.
3. Прокарайте пътя си към кльощава
Двигателят е сложно упражнение, което удря всички основни мускули. Двигателят комбинира предния клек с пресата над главата, за да осигури добра тренировка на квадрицепсите, сухожилията и глутеуса, като същевременно ангажира корема, мускулите на гърба и раменете. Можете да използвате гира, гиря, медицинска топка или щанга за това упражнение, което улеснява правенето у дома, ако нямате достъп до фитнес зала. За загуба на мазнини поддържайте теглото леко и правете по-високи повторения през интервали от време.
4. Вземете въже за скачане
Скачащо въже | iStock.com
Ако търсите истинска горелка на калории, тогава скачането на въже може да е упражнението за вас. Според Американската сърдечна асоциация, скачането на въже може да изгори до 1000 калории за час. Освен това упражнението добавя определение към прасците и раменете ви и предлага експлозивна сила, издръжливост и скорост. Докато скачането на въже изисква много умения, фокус и сила, това е и едно от онези упражнения, които могат да се правят навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане и известна решителност и сте готови да овладеете цялостна тренировка за взривяване на мазнини.
- 7 упражнения за изгаряне на мазнини в стомаха, бързи тренировки за загуба на корема, за да получите плосък стомах
- Бананова мазнина на руло (9 упражнения, за да се отървете от тях бързо)
- 7-дневни бързи тренировки Tabata Tone-Up, които изгарят мазнините
- 10 лесни упражнения, които трябва да правите у дома за супер бързи резултати
- 8 упражнения за цялото тяло, които изгарят мазнините безумно бързо