Протеин: всички сме луди по него. Фактът е, че ако сте здравословен човек, който се грижи да се храни чисто и здравословно, тогава протеинът вероятно е нещо, на което обръщате много внимание. Въпреки че живеем в свят с нова диета или план за хранене, който излиза на сцената почти всяка седмица (яжте това, а не онова! Въглехидратите са враг - не чакайте, страхотни са! Мазнините са лоши, не чакайте, добре е!) протеините, особено протеиновите барове, изглежда никога не излизат от мода.

Не е нужно да разговаряте с диетолог или диетолог - просто попитайте обикновения човек на улицата и той вероятно ще покаже протеин, когато бъде попитан за здравословно хранене. Почти всеки ще ви каже, че без съмнение яденето на много протеини е от ключово значение за здравословното хранене. Любимият от феновете начин за получаване на протеини е под формата на протеиново блокче - удобно, преносимо и вкусно. Но спирали ли сте някога и се питали колко протеини всъщност трябва да ядете в идеалния бар? Винаги ли е повече? Има ли златна сума? Зависи ли това дали се опитвате да отслабнете, да качите мускули или просто да поддържате здраво тяло и да останете доволни, докато се храните?

Нека да разровим. Но първо, защо първоначално големият шум над протеините и какво прави той дори за нас?

За какво наистина е полезен протеинът?

Има една добра причина, поради която всички сме толкова развълнувани от протеините. В края на деня протеинът е абсолютно необходим за цялостното здраве и хранителен елемент, на който тялото ни наистина разчита.

Вероятно сте чували ключовите „макронутриенти“, а протеинът е точно това. Една от трите основни групи хранителни вещества, необходими на нашите тела за гориво и растеж - заедно с въглехидратите и мазнините - протеинът е основна хранителна група и със сигурност си е спечелил достойното място на нашите трапези.

В най-основния смисъл протеинът е сложна молекула, която действа като буквален градивен елемент за цялото ни тяло. Коса, кожа, нокти, мускули, кости ... какво общо имат всички? Никой от тях не би могъл да съществува, буквално, без протеин.

За да се разгради още повече, протеиновите молекули се изграждат от аминокиселини. Всички тези химични съединения могат да бъдат класифицирани или като основни, или като несъществени - съществените (има девет), се наричат ​​така, защото не можем да ги създадем органично в тялото си, което означава, че разчитаме на храната, за да ги получим.

Вероятно сте чували съвета, че трябва да се съсредоточим върху изяждането на пълноценните протеини, които просто се отнасят до тези, които съдържат както основни, така и несъществени аминокиселини. Въпреки че има известна заслуга в тази идея, най-важното е, че консумирате качествен протеин от чисти, полезни източници. Не всички протеини са създадени еднакво, затова е по-важно да консумирате тези „чисти“ източници, които телата ни могат да използват напълно, като ядки, суперхрани и бобови растения, отколкото дали ядете пълноценни протеини с всяко хранене.

протеин

Протеинът като енергия

От една страна, той доставя важни запаси от енергия и сила на нашите тела, като ни държи сити, енергизирани през целия ни ден и способни да функционираме на 100%. Заедно с другите два ключови макронутриента, въглехидрати и мазнини, протеинът е задължителен елемент, който трябва да включите в храната си, и е особено добър за поддържане на нивата на засищане през целия ден. Това означава по-малко хапвания и прищяващи желания, тъй като получаваме качествено хранене, което ще ни държи естествено подхранвани, енергизирани и готови да се справим с дните си.

Протеини и вашите фитнес цели

Попитайте някой културист или фитнес плъх: никъде протеините не получават толкова шум, колкото в света на фитнеса.

Въпреки че никой не оспорва, че протеинът е необходим като част от всяка здравословна диета - независимо дали сте олимпийски спортист или йог, или основната ви форма на упражнения е преследването на вашите деца, вярно е, че протеинът е особено важен и може да е необходим в по-големи количества, ако сте спортист, който иска да напълни или преобрази физиката си.

Когато подложим телата си на строга тренировка като сесия за вдигане на тежести или спин клас, мускулите ни се подлагат на стрес, който всъщност създава тонове микроразкъсвания и разкъсвания в самата мускулна тъкан. Ако някога сте се чувствали болни в деня след тренировка, буквално усещате сълзите, които са се появили на мускулните ви влакна. Веднага щом напуснем фитнес залата или спин клас, мускулите ни започват процеса на възстановяване и там протеините влизат в игра.

Без достатъчно протеини в бара или закуската, тялото няма нужното за възстановяване. Можете да помислите за тренировка, но падането да ядете балансирани ястия, включително и протеини, като еквивалент на опитите да управлявате кола с празен резервоар за бензин.

Не само, че протеините играят жизненоважна роля за възстановяването и възстановяването на мускулите и цялостната ни способност да се възстановяваме от нашите тренировки всеки ден, но консумацията на протеин също е вашето BFF, ако загубата на тегло или мазнини е вашата цел. Тъй като протеините ни поддържат енергизирани и се чувстваме по-дълго сити, яденето ни помага да останем доволни, AKA по-добре да предадем тези бисквитки или пица, от които всъщност не се нуждаем.

Добре, толкова колко протеин е достатъчно?

Както видяхме, протеинът безспорно играе ключова роля за цялото ни здраве и жизненост. Не е изненадващо, че цяла индустрия се появи, за да отговори на тази нужда и да се увери, че я получаваме достатъчно, особено с начина на живот в движение, който оставя много от нас да ядем храната си от Tupperware и в колата (повече за защо баровете могат да бъдат идеалното решение, нататък).

Въпреки че всички знаем, че трябва да го ядем, ако попитате десет души колко протеин е идеален, най-вероятно ще получите десет различни отговора. С други думи, вие нямате вина, ако сте се оказали малко размити по въпроса: колко протеин е достатъчен?

Това вероятно е така, защото няма еднозначен отговор на този въпрос, тъй като нуждите от протеини се различават в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност. Мъжки културист, опитващ се да натрупа маса и мускулен растеж, ще се нуждае от повече протеин, отколкото малко дете или дете, точно както жената, която кърми, ще има нужда от повече от средностатистически млад мъж.

Диетите с високо съдържание на протеини като палео и кето казват, че протеинът е всичко, което трябва да бъде всичко за страхотно здраве, но като цяло не се нуждаем от толкова, колкото сигурно си мислите. Повечето здравни организации препоръчват (много постижимо) дневно количество от около .08 грама на килограм телесно тегло или .36 грама на килограм. За тези от вас, които не обичат смачкване на цифри, това приблизително се разпада на около скромни 46 грама за средната здрава жена или малко повече за мъжете (https://www.webmd.com/food-recipes/protein ).

Едно нещо, което трябва да разберем за тази препоръчителна дневна сума (RDA), е, че това число ни казва минимума, от който се нуждаем, за да бъдем здрави - макар че всъщност представлява малко повече от това, от което се нуждаят повечето от нас, само за да сме в безопасност. Това означава, че ако постигнем RDA, повечето от нас получават малко повече, отколкото ни е необходимо - така че можете да бъдете сигурни, че тялото ви наистина получава изобилие и няма нужда да полудявате по протеините след диапазона на RDA.

Имайки предвид тази скромна цел, нека поговорим за един от най-удобните и лесни начини за постигане на голяма част от него ежедневно - с любимата закуска в движение на всички, добрата стара протеинова лента и как да изберем правилния за вашите цели.

И така, вие сте зает човек, но все пак дайте приоритет на здравето и храненето си. Първо, потупайте се по гърба! Второ, имате някои опции. Ако бъде избран разумно, протеиновото блокче от магазина може абсолютно да бъде разумен диетичен избор и чудесна ежедневна закуска или лечение след тренировка. Има само няколко неща, които трябва да имате предвид при избора на вашия бар.

Преди да разгледаме доброто, лошото и нещата, които трябва да избягваме, нека разгледаме защо една лента има смисъл.

Първо, удобство. Кой не е зает в наши дни? Въпреки че в идеалния свят бихме искали да разбъркваме всичките си ястия в нашите кухни и никога да не се налага да бързаме да излизаме от вратата, реалността е, че залагаме, че няколко от вашите ястия всяка седмица или дори ден са изядени от Tupperware, в движение или от колата си. Ето защо една лента има много смисъл, особено ако графикът ви е натъпкан.

Друг страхотен „професионалист“ са комбинираните им хранителни вещества и макроси. Здравият бар е този с идеална комбинация от здравословни въглехидрати, мазнини и протеини, в една удобно опакована опаковка. Яденето на тази идеална комбинация доставя много хранителни вещества и енергия, за да ви преведе през средата на сутринта, пикап след училище или изпълнени поръчки след тренировка. За разлика от нещо, което може да е с твърде ниско съдържание на калории или протеини, за да ви задържи, като ябълка или морков и хумус, протеиновата лента всъщност трябва да ви държи доволни поне няколко часа, което означава, че ако графикът ви е забързан и се озовете да тичате наоколо и да не искате да гладувате, това е идеалният избор.

Колко протеин трябва да съдържа вашият идеален бар?

Тук нещата стават малко по-интересни.

Повечето от нас вероятно биха предположили, че повече са повече, но това не е така с протеиновите барове или с протеините като цяло.

Докато общият консенсус в света на фитнеса и културистите и дори обикновените хора, които са здрави на Джейн, е да натрупвате протеини по какъвто и да е начин, ако можем да си го набавим, ако това е вашият подход, може да правите повече вреда, отколкото полза (или поне въртя колелата си.) Както беше обсъдено, RDA вече отчита малко повече протеин, отколкото повечето от нас вероятно се нуждаят - можете да мислите за тези допълнителни грамове като за възглавница, само за да сте сигурни, че сте добри. Така че, ако се опитвате да ядете повече от RDA, независимо дали това е под формата на прекалено големи пилешки гърди за вечеря или протеинови барове с 40 + грама протеин, вие ще прекалите.

По отношение на съдържанието на протеини, баровете, които се предлагат в магазините, могат да варират значително - някои съдържат по-малко от 10 грама (много бонбони неволно съдържат повече от това, макар и много повече калории, захар и мазнини), докато тези на по-високия краен часовник в около 40 грама. За типична здрава жена, която се нуждае само от около 45 грама протеин през целия ден, барче, което съдържа дори 5-10 грама, прави чудесна закуска. Предполага се, че ще ядете няколко други ястия и леки закуски през целия ден, които лесно ще осигурят останалата част от протеина, от който се нуждаете.

И ако сте сигурни, че вашата диета включва добре закръглена селекция от цели храни, вероятно ще отговаряте на RDA за протеини, без дори да осъзнавате.

Цели храни, които да добавите към вашата диета:

  • Продуцирайте
  • Цели зърна
  • Здравословни мазнини
  • Листни зелени зеленчуци
  • Бобови растения
  • Тофу
  • Укрепени растителни млека
  • Чисто месо
  • Изкуствено месо (като Beyond Meat)

За тези, които се опитват да напълнят, напълнят или мускули или да разбият някои сериозни цели във фитнеса, изследването посочва идеалното число около 20-30 грама протеин в бара, ако използвате това като ваше закуска след тренировка. Интересно е да се отбележи, че много културисти имат предположението, че ако могат да опаковат 50 грама протеин след тренировка, мускулите им биха се възстановили по-добре - тъй като протеинът е толкова важен за възстановяването и растежа на мускулите след тежка тренировка.

Въпреки това, разсейвайки идеята „повече е повече“, проучване сравнява резултатите на тези, които консумират около 90 грама протеин след тренировка, и установява, че не виждат разлика в резултатите (по отношение на възстановяването и растежа на мускулите) от тези, които само са яли 30 грама. Същото проучване установи, че идеалният диапазон на протеин за консумация след тренировка ще бъде около 30 грама - това количество осигурява идеални ползи за мускулите, докато яденето повече не подобрява изобщо ползите.

Други изследователи са тествали тази идея „колко протеин може да усвои тялото“ и също така са установили, че около 30 грама протеин ще отидат направо за подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите. Те открили, че яденето на това количество на едно заседание или до това количество има измерими ползи. Ако обаче получавате много повече от това, протеинът може да се съхранява като допълнителна мазнина.

Долна линия на протеинови барове?

Протеинът е от съществено значение, здравословната, балансирана диета е от ключово значение за постигане на RDA, а чистите, здравословни барове са идеалната удобна закуска, за да се гарантира това. Уверете се, че барът, който избирате, е напълно чист, пълен с полезни и истински съставки - нищо не се разбърква в лаборатория - и отговаря на вашите нужди от протеини.

Искате ли да добавите чисти, пълноценни хранителни протеини към вашата диета? Perfect Bar отговаря на тази сметка - опитайте нашите цели хранителни барове днес.

Източници:

https://www.mindbodygreen.com/0-12047/14-great-sources-of-clean-protein.html
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day
https://www.webmd.com/food-recipes/protein
https://www.verywellfit.com/what-are-the-benefits-of-eating-protein-bars-2507020
https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/know-your-nutrients/how-much-protein-can-the-body-absorb
https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/fueling-your-workout/protein-and-the-athlete

Искате повече здравни хакове и прозрения за здравето? Ние ви покрихме. Ще получите и код за 15% отстъпка от първата си поръчка!

Продукти, които ще ви харесат

Оставете отговор Отказ на отговор

Политика за поверителност

Правила и условия

МОЛЯ, ПРОЧЕТЕТЕ ТЕЗИ УСЛОВИЯ ЗА МАГАЗИН ОНЛАЙН МНОГО ВНИМАТЕЛНО. ТОВА Е ЮРИДИЧНО СПОРАЗУМЕНИЕ („СПОРАЗУМЕНИЕ“) МЕЖДУ ВАС И ПЕРФЕКТ БАР, ООД, ДЕЛАВАРНО ДРУЖЕСТВО С ОГРАНИЧЕНА ОТГОВОРНОСТ („ПЕРФЕКТЕН БАР“). С КЛИКВАНЕ НА БУТОНА „ПРИЕМ“ И ПОПЪЛВАНЕ НА ПОРЪЧКАТА ОТ ИДЕАЛНИ БАРОВИ ПРОДУКТИ („ПРОДУКТИ“) СЕ СЪГЛАСЯВАТЕ ДА СЕ ОБЯВАТ И СТАНАТЕ СТРАНА НА ТОЗИ СПОРАЗУМЕНИЕ. АКО НЕ СЕ СЪГЛАСИТЕ С УСЛОВИЯТА НА НАСТОЯЩОТО СПОРАЗУМЕНИЕ, НЕ КЛИКНЕТЕ НА БУТОНАТА „ПРИЕМ“ И ИЗКЛЮЧЕТЕ ВАШАТА ПОКУПКА НА ПРОДУКТИ.

УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ. Условията за използване на нашия уебсайт, намиращ се на URL http://www.perfectbar.com („Начална страница“) и всички спомагателни страници (заедно „Сайт“) под домейна perfectbar.com са изрично включени в настоящото споразумение чрез това позоваване.
ОНЛАЙН МАГАЗИН. Настоящото споразумение обхваща условията на нашата продажба и покупката на Продукти чрез нашия онлайн магазин, разположен на адрес http://shop.perfectbar.com („Онлайн магазин“ и с началната страница и сайта, „уебсайта“).

АКРЕДИТИВНИ ПИСМА. Вие сте единствено отговорни за надзора, управлението и контрола на вашите идентификационни данни за вход. ИДЕАЛНАТА ЛЕНТА НЕ ВИ ЗАЩИТАВА ОТ НЕУТОРИЗИРАНО ИЗПОЛЗВАНЕ НА ВАШИТЕ ЛИЦА. Всяко лице, използващо вашите идентификационни данни за влизане, окончателно се счита, че има реални правомощия да участва в транзакции в онлайн магазина и съответно всички продажби на продукти, извършени от лице, използващо вашите идентификационни данни, са упълномощени от вас. Трябва незабавно да уведомите Perfect Bar, ако узнаете за неразрешено използване на вашите идентификационни данни и след това ще спрем акаунта ви възможно най-скоро.
ПОКУПКИ. Вие носите отговорност за всички покупки на продукти и дължими суми под вашите идентификационни данни за вход. Вие носите отговорност за пълното плащане на покупната цена за Продукти, таксите за доставка и обработка и дължимите данъци, както е по-подробно посочено във вашата поръчка за онлайн магазин.

ИНСТРУКЦИИ ЗА ДОСТАВКА. Ние ще изпратим Продукти до адреса, който въведете в нашия формуляр за поръчка в онлайн магазина, използвайки избрания от вас начин на доставка.

ОПАКОВАНЕ И РАБОТА. Всички продукти, поръчани от вас, трябва да бъдат опаковани в съответствие с нашите стандартни практики. Ние няма да приемем и не можем да отговорим на специални заявки за персонализирани контейнери, опаковане, касиране, боксиране или пакетиране.
РИСК ОТ ЗАГУБА. Всички продукти се изпращат EXW и вие ще поемете риска от загуба при доставката ни на продуктите до обикновения превозвач в нашето място за доставка. Всички претенции за загуба, недостиг или повреда на Продуктите, възникнали след доставката ни до общия превозвач, трябва да бъдат подадени до общия превозвач.

ДАНЪК. Вие носите отговорност за всички данъци върху продажбите, употребата и други данъци и всички приложими мита, налози и експортни такси и подобни такси, наложени от който и да е федерален, щатски или местен държавен орган по отношение на вашите покупки на Продукти, и ни упълномощавате да начислим дължимите суми в в допълнение към сумите, посочени по-горе.

ГАРАНЦИЯ НА ПРОДУКТА. С настоящото Perfect Bar представя и гарантира („Ограничената гаранция“), че Продуктите трябва да отговарят на приложимия им етикет за храни на FDA и да са годни за консумация от човека за по-краткия период от (i) 9 месеца от датата на производство, ако непрекъснато се охлаждат след доставка, или (ii) две седмици от датата на първото изваждане от хладилника след доставката, ако не е непрекъснато в хладилник (според случая, „Гаранционният срок“). СЪВЪРШЕНО ИЗВЪРШВАНЕТО НА ТОЗИ ОТКАЗВА ВСИЧКИ ДРУГИ ГАРАНЦИИ ОТНОСНО ПРОДУКТИТЕ, ИЗРАЗИВИ ИЛИ ИМПЛИЦИРАНИ, ВКЛЮЧВАЩИ, НО НЕ ОГРАНИЧЕНИ, ВСЯКАКВИ ИМПЛИЦИРАНИ ГАРАНЦИИ ЗА ТЪРГОВОСТ, ПРИЛОЖИМОСТ ЗА КОНКРЕТНА ЦЕЛ, ИЛИ НЕОТКАЗВАНЕ.

ПРИЗНАНИЕ. ЧРЕЗ КЛИКВАНЕТО НА БУТОНАТА „ПРИЕМАМ“ И ЗАВЪРШВАНЕ НА ПОКУПКАТА В НАШИЯ ОНЛАЙН МАГАЗИН, ПРИЗНАВАТЕ И СЕ СЪГЛАСЯВАТЕ, ЧЕ СЕ ПРОЧЕТИХТЕ ТОЗИ СПОРАЗУМЕНИЕ И СЕ СЪГЛАСЯВАТЕ ДА СЕ ВЛИЗАТ И ДА БЪДЕТЕ ОБВЪРЗАНИ ОТ ТЯ.