Ако сте на път да свалите няколко килограма или имате много излишно тегло, което бихте искали да отслабнете, тогава вероятно сте чували за Бананова диета и се чудех дали бананите са добри за отслабване?!

всичко

Всъщност има два вида бананови диети - диетата „Сутрешен банан“ и „Банановата диета“ - и въпреки че те имат сходни имена и и двете изискват да ядете поне няколко банана всеки ден, те са значително различни по други начини.

За да ви помогнем да решите дали една от банановите диети е подходяща за вас, прочетете, за да научите всичко за двете бананови диети, техните плюсове и минуси и какво казват здравните експерти за тях.

Сутрешната бананова диета

Сутрешната бананова диета за първи път стана популярна в Япония, но скоро хората от цял ​​свят започнаха да я опитват да отслабнат.

Подобно на много диети, има различни „отделяния“, които хората са създали, които леко се отклоняват от първоначалните диетични правила. Всички обаче са много сходни.

Прочетете, за да научите повече за сутрешната бананова диета.

Правила за сутрешна бананова диета

1. Както се досещате по името на тази диета, започвате всеки ден, докато спазвате диетата, като ядете поне един банан за закуска.

Според Morningbananadiet създателят на диетата яде четири банана всяка сутрин. (1) Хората, които не са толкова гладни сутрин, често ядат между един и три.

Какво следва?

Някои версии на тази диета ви позволяват да ядете каквото искате през останалата част от деня, но други ви съветват да се придържате към следните насоки през останалата част от деня:

2. Яжте друг банан за обяд заедно със салата.
3. За вечеря яжте храна по ваш избор. (не се изисква банан)
4. Яжте един последен банан като лека закуска четири часа преди лягане.

Всички версии на диетата също ви инструктират пийте само вода по всяко време, когато спазвате диетата и се уверете, че сте легнете до полунощ най-късно.

Работи ли за отслабване?

Според SELFnutritiondata средният банан съдържа само 105 калории. (2)

Това означава, че ако обикновено ядете голяма, висококалорична закуска и след това преминете към която и да е версия на банановата диета, трябва да отслабнете, но точно колко зависи от това колко голяма е била вашата закуска и колко банани започвате хранене за закуска.

Освен това, ако обикновено пиете много висококалорични напитки всеки ден и след това, когато спазвате диетата, пийте само вода, можете да отслабнете много, само като промените този навик сами.

Ако спазвате по-строгата версия на диетата, тогава вероятно ще отслабнете повече поради по-нататъшното намаляване на дневния прием на калории.

Ако ядете пет банана през деня, това се добавя 525 калории банани.

Ако поддържате обедната си салата под 400 калории, а вечерята - под 600 калории, това означава, че ядете по-малко от 1525 калории всеки ден; ако преди това сте яли 2000 калории всеки ден, тогава трябва да губите около един килограм всяка седмица, когато спазвате диетата.

Само не забравяйте, че въпреки че указанията ви позволяват да ядете храна по ваш избор за вечеря, ако тази храна е много нездравословна и пълна с калории, може да не отслабнете, дори когато внимателно спазвате всички други диетични указания.

Здравословна ли е сутрешната бананова диета?

За разлика от много други „модни диети“, които може да срещнете онлайн или да видите разпространени в социалните медии, сутрешната бананова диета всъщност може да ви поддържа в добро здраве или дори да подобри здравето ви, когато отслабвате. (3)

Бананите са не само нискокалорични, но и наситени с хранене.

Среден банан съдържа;

» 12 процента от вашата RDA на калий

» 17% от вашата RDA на витамин С

» 3 грама здравословни фибри

» 8% от дневния ви магнезиев RDA

» и малки количества много други хранителни вещества

Докато бананите съдържат малко естествена захар, те имат много ниско гликемично натоварване и това означава, че захарта в бананите се абсорбира в кръвта ви много бавно.

Според Authority Nutrition няма причина да избягвате да ядете плодове поради съдържанието на захар, въпреки че плодовият сок трябва да се избягва, тъй като когато е изолиран от плодове, той може да повиши кръвната Ви захар много високо след пиенето му. (4)

Банановата диета

Банановата диета е създадена от знаменитост в интернет „Freelee the Banana Girl“ и много хора са отслабнали, спазвайки тази диета. (5) Въпреки това, тя има много по-строг набор от насоки от сутрешната бананова диета.

Правилата за диета с банани

Според Rawsomehealthy можете да изберете колко дълго да се детоксикирате, а диетите обикновено избират да детоксикират от 3 до 21 дни. (6) Според създателя на диетата обаче трябва да се опитате да се придържате към тази фаза поне 7 дни и ако предишната ви диета е била много нездравословна, по-дългата се счита за по-добра.

По време на фазата на Банановия остров на тази диета, ядете само банани. За разлика от сутрешната бананова диета, вие можете да ядете толкова банани, колкото искате всеки ден, и ви насърчаваме да ги ядете всеки път, когато сте гладни и ядете достатъчно, за да ви заситят напълно.

Наред с простото ядене на сурови банани, можете да пиете и бананови шейкове, които правите в блендера си, направени само от банани и вода.

След като решите, че искате да преминете от Банановия остров към следващата и последна фаза от диетата, можете да започнете да ядете всички видове плодове в допълнение към бананите.

Този стил на хранене е по същество „плодов“, въпреки че можете да добавите естествени подсладители към плодовете си и плодови шейкове, като сироп от агаве и кокосова захар.

Насоките за бананова диета също изискват да проследявате вашите макронутриенти.

Създателите на диети заявяват, че трябва да се стремите към диета, която да представлява 90 процента въглехидрати, 5 процента протеини и 5 процента мазнини. Докато повечето плодове са с относително ниско съдържание на протеини и мазнини, яденето на авокадо и кокосово месо може да ви помогне да изпълните малките си нужди от мазнини.

Докато видовете храни и съотношението на макронутриентите при банановата диета са много строги, една диета, която много хора обичат, е, че можете да ядете толкова и толкова често, колкото искате.

Трябва обаче да ограничите приема на плодове с високо съдържание на мазнини, за да поддържате ниския прием на мазнини.

За разлика от сутрешната бананова диета, тази диета има строг списък с храни, които не ядете.

Забранените храни по банановата диета включват:

» червено месо.

» Домашни птици.

» Млечни продукти.

» Всички варени храни.

Действа ли банановата диета?

Докато много хора спазват банановата диета по здравословни причини, много хора я започват, за да отслабнат.

Резултатите от загуба на тегло при тези, които спазват банановата диета, варират значително. (7) Някои хора наддават на тегло, когато започват диетата поради задържане на вода от консумирането на повече въглехидрати от обикновено, но отслабват, след като телата им се адаптират към диетата.

Други отслабват веднага щом започнат диетата и продължават да отслабват. Има обаче хора, които наддават на тегло при банановата диета, дори когато докладват, че я спазват точно.

Истината е, че можете да отслабнете по време на банановата диета, стига общият ви дневен прием на калории, когато спазвате диетата, да е по-нисък от броя на калориите, които сте консумирали на предишната си диета.

Това означава, че хората, които са натрупали тегло по време на диетата, вероятно вече са се хранили с нискокалорична диета, а след това поради диетичните насоки, които са им позволили да ядат „неограничени“ количества плодове, те вероятно са прекалили.

Здравословна ли е диетата с банани?

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ:

Някои хора съобщават, че се чувстват по-добре физически и психически, отколкото през годините, когато спазват банановата диета. (7)

Освен загуба на тегло, има много допълнителни начини, следвайки банановата диета, може да подобри вашето здраве. Докато всички плодове се различават по специфичните си хранителни профили, всички са пълни със здравословни антиоксиданти.

Допълнителен популярен плод, консумиран от последователите на банановата диета, е манго. Според medicalnewstoday мангото е пълно с витамин С, витамин А, фолиева киселина, витамини от група В, бета-каротин и мощен антиоксидант, наречен зеаксантин. (8)

Предозиране с калий (хиперкалиемия)

Когато диетата за първи път стана популярна, много медицински специалисти се тревожеха, че последователите ще „предозират“ калий, като ядат толкова много банани.

Докато предозирането на калий е възможно и официално се нарича хиперкалиемия, според Института Линус Полинг от Държавния университет в Орегон възрастен човек трябва да изяде цели 18 грама калий на едно хранене, за да развие хиперкалиемия. (9)

Според USDA средният банан съдържа само 422 mg калий. (10) Това означава, че ще трябва да ядете повече 42 средни банани на едно заседание, за да представляват опасност за вашето здраве.

ПРОТИВ:

Както можете да си представите, банановата диета е малко противоречива сред медицинските специалисти.

Първо, докато практикуващите алтернативна медицина наистина вярват, че диетите за детоксикация, като фазата на Банановия остров, могат да бъдат чудесни за вашето здраве, съвременните лекари не вярват в детоксикацията извън медицински условия.

По време на детоксикационната фаза на банановата диета много последователи съобщават, че преживяват внезапно пробиване на акне, косопад, обостряне на хронична болка и различни други симптоми. (11)

За да запазите фазата на Банановия остров на Банановата диета безопасна за вас, не забравяйте да слушате тялото си и да преминете към следващата фаза, ако забележите някакви вредни последици за здравето.

Два допълнителни аспекта на диетата, които противоречат на съвременните хранителни насоки, включват много ниския прием на мазнини и много ниския прием на протеини.

Според Rawandnaturalhealth, много малкото количество ядене на мазнини при спазване на банановата диета може с течение на времето да доведе до здравословни проблеми при някои хора, включително депресия и болки в тялото. (12)

За да избегнете каквито и да било вредни ефекти върху здравето, причинени от ниския прием на мазнини от тази диета, обърнете внимание и на това как се чувствате по време на основната фаза на диетата и увеличете приема на мазнини и/или протеини, ако смятате, че трябва.

Заключение

Ако сте на мисия да отслабнете, тогава вероятно сте чували за сутрешната бананова диета и банановата диета и сте се чудили дали са подходящи за вас.

И двете могат да ви помогнат да отслабнете, когато сте сигурни, че не преяждате, когато ги следвате, така че изберете този, който смятате, че ще се впише най-добре във вашия начин на живот и го опитайте.

Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.