от Nestlé Health Science

хранителни вещества

Вашето хранене е горивото, което помага тялото ви да се движи в най-добрия си вид, като ви дава възможност да дишате, да се движите и да мислите правилно. Балансираната диета осигурява основното хранене, което ще ви помогне да получите правилния баланс между витамини, минерали, фибри, протеини, въглехидрати и други хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно. Твърде много от едно хранително вещество или твърде малко от друго и деликатният баланс се изхвърля.

Къде да започна

Добро място за начало е ChooseMyPlate.gov, който предоставя съвети за подпомагане изграждането на по-здравословни диети въз основа на подходящи размери на порции от пет групи храни, включително плодове и зеленчуци. Повечето плодове и зеленчуци са естествено с ниско съдържание на мазнини, натрий и калории и осигуряват богат набор от много хранителни вещества като калий, диетични фибри, витамини С, А и фолиева киселина.

Останете цели

Направете поне половината от зърнените храни, които консумирате пълнозърнести, било то зърнени храни, хляб, бисквити, тестени изделия или ориз. Пълнозърнестите храни осигуряват диетични фибри, витамини от група В и минерали като желязо и магнезий.

Укрепване на костите с калций

MyPlate предлага преминаване към обезмаслено или нискомаслено (1%) мляко. Млякото и някои млечни продукти също са обогатени с витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калция. Ако не консумирате или не можете да консумирате мляко, изберете продукти без лактоза. Много немлечни храни съдържат добавен калций, включително някои зърнени закуски, хляб, портокалов сок и соево мляко. Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите, за да намерите тези, които са обогатени с калций. Тъмнозелените, листни зеленчуци също осигуряват калций.

Изградете мускули с протеини

Протеинът е важен градивен елемент на мускулите. Можете да получавате дневния си прием на протеини от месо, птици, риба, яйца, сушен боб и грах, ядки и семена. Освен протеините, тези храни са важен източник на желязо, магнезий, цинк и витамин Е.

Останете на път

Всички знаем колко трудно може да бъде яденето на балансирани ястия. Добре, че само една бутилка от 8 унции оригинална балансирана хранителна напитка BOOST® може да помогне за запълване на пропуските. С 26 основни витамини и минерали, плюс други ключови хранителни вещества, е лесно да се върнете на правилния път и да поддържате балансирана диета.