Какво всъщност причинява наддаване на тегло в менопауза?

Повишаването на теглото в менопаузата потенциално може да бъде нещастен страничен ефект от жизнения етап.

тегло

Но добрите новини? Според експерти това не е неизбежно. Но какво причинява наддаване на тегло в менопаузата и подуване на корема и какво можете да направите с това? Помага ли или пречи ХЗТ? И дали това досадно подуване ще изчезне някога? Разберете как да победите статистиката с нашето пълно ръководство за менопауза и наддаване на тегло.

Повишаване на теглото при менопауза: защо се случва

Стареенето и ставането на по-малко активност причиняват загуба на мускулна маса, което забавя метаболизма. Според експерти именно това, а не самата менопауза, носи тежестта на отговорността за увеличаване на теглото в средната възраст. Променливите нива на хормоните обаче също играят своята роля.

Нови доказателства сочат, че падащите нива на естроген могат да ни насърчат да ядем повече и да спортуваме по-малко, понижава скоростта на метаболизма и увеличава инсулиновата резистентност, което затруднява организма ни да се справя със захарите и нишестето.

Нашите хормони също влияят върху разпределението на мазнините. Нарастването на теглото в перименопаузата често се свързва с полагането на мазнини около корема и вътрешните органи, за разлика от бедрата и бедрата. Чувствате се стресирани? Хормоните на стреса като кортизол насърчават растежа на тази досадна резервна гума. Това не е просто козметичен проблем - колкото повече сантиметри добавяте към талията си, толкова по-висок е рискът от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори някои видове рак.

Д-р Фатима Коди Станфорд, преподавател по медицина в Харвардското медицинско училище, обясни: „„ Промяната “всъщност носи промени за много жени, включително увеличаване на теглото, което може да устои дори на най-усърдните усилия да го обърнат.“

"Жените често приемат, че те са източникът на проблема, когато става въпрос за каквото и да е по отношение на теглото им." Но това не винаги е така при натрупването на тегло в менопаузата - с нашите колебания на хормоните - освен всичко друго - със сигурност не помага на проблема.

Менопауза подуване на корема

Независимо дали наддавате или не, вероятно е да се почувствате подути и неудобни по време на менопаузата и перименопаузата. Нестабилните нива на хормоните насърчават задържането на вода и чревните газове, докато намаляването на жлъчката (което поддържа червата смазани) може да причини запек, което води до допълнително подуване на корема. Подуването на корема също може да бъде страничен ефект от ХЗТ.

Минимизирайте подуването на корема, като замените обработените въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз за пълнозърнести храни, пийте много вода и билкови чайове (мента, мента и копър се борят със задържането на течности) и намалете солта, кофеина и алкохола. Опитайте да превключите „газообразни“ храни като броколи, карфиол, зеле, кълнове, грах, боб, лук, картофи, круши, меко сирене и овес за храни, които намаляват газовете, като грозде, банани, диня, кресон, краставица, фъстъчено масло, яйца, кисело мляко и твърдо сирене. Готвенето с люти чушки и черен пипер също може да помогне. Нежната разходка след вечеря или йога може да помогне за придвижване на газове около храносмилателната система, облекчавайки симптомите на подуване на корема.

ХЗТ и наддаване на тегло

Много жени приписват увеличаването на теглото си на лекарства за хормонозаместителна терапия. Според експерти обаче това е мит. Въпреки че ХЗТ може да насърчи задържането на течности и подуването на корема, всъщност може да увеличи скоростта на метаболизма ви в покой и да ви помогне да избегнете или загубите коремните мазнини, свързани с наддаване на тегло в перименопаузата.

Дългосрочно наддаване на тегло

Добрата новина? Този досаден подут корем трябва да се изпусне, докато преминавате през менопаузата. Лошата новина? Намаляването на естрогена и мускулната маса ще ви позволи да наддавате на тегло. Не се паникьосвайте: все пак можете да отслабнете след менопаузата - просто следвайте съветите по-долу и по-горе. Яжте правилно, движете се повече и махнете тази линия на талията.

Какво можете да направите за увеличаване на теглото в менопаузата: отслабване по време на менопаузата

Намаляването на талията може да бъде изключително сложно по всяко време от живота ви, камо ли по време на менопаузата. И така, можете ли да избегнете, ограничите или обърнете наддаването на тегло в менопаузата? Според експерти отговорът е категорично „да“.

Повечето жени се нуждаят от около 200 калории по-малко на ден през петдесетте си години, отколкото на трийсетте и четиридесетте години. Изберете повече пълнителни, питателни храни и яжте по-малки, по-чести ястия, за да поддържате метаболизма си оживен и кръвната Ви захар стабилна.

Опитайте се да ядете малко хранене или лека закуска, включително протеини и сложни въглехидрати на всеки 3-4 часа, ограничавайки алкохола и захарта.

Да останеш (или да станеш) активен също е от ключово значение. Линиите на талията на тези, които правят само 10 минути аеробна активност на ден, са средно с 6 инча по-тесни от талиите на тези, които изобщо не упражняват.

Искате да защитите фигурата си от възрастта? Опитайте се да намалите времето, което прекарвате в седнало положение, и комбинирайте аеробни дейности като ходене и плуване с упражнения за силова тренировка. Не забравяйте, че колкото по-чист мускул имате, толкова повече калории тялото ви ще изгори в покой.

Менопауза диета: храни за менопаузата

Диетата при менопауза - която включва яденето на правилните храни за менопаузата - може да помогне за облекчаване на натрупването на тегло в менопаузата, което всички ние изпитваме, докато достигаме средата на живота си.

И така, кои са правилните храни за менопаузата?

Както е правилно за всеки, който се надява да отслабне, винаги е за предпочитане диета, богата на плодове и зеленчуци и нишестени фибри, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб.

Според Британската фондация за хранене, жените в постменопауза също са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, така че поддържането на здравето на сърцето ви е задължително по време и след етапа на живота. Жените в постменопауза трябва да избягват наситените мазнини, вместо да ги заменят с неща като маслинови и слънчогледови масла и спредове.

Мазна риба също трябва да се яде два пъти седмично, докато приемът на сол трябва да бъде сведен до абсолютен минимум. И разбира се, алкохолът не трябва да се консумира в излишък - NHS препоръчва не повече от 14 единици седмично, с дни без алкохол.

За да научите повече за храната и добавките, които трябва да приемате по време на менопаузата, щракнете тук.

Но най-важното е, че е важно да запомните да обичате и приемате тялото си, доколкото можете, дори ако работите за подобряване на здравето си по този начин.