Мислите, че остъклена поничка или мазен бургер ще ви помогнат да се почувствате по-добре? Помисли отново. Науката за храната и настроението предполага, че по-доброто лечение може да изглежда по различен начин.

повишаване

Храни, които могат да ви помогнат да се справите с депресията

Здравословната диета не само помага да контролирате талията си, но и по-интелигентният избор на храна може също да помогне за предотвратяване на симптомите на депресия. Най-добрият хранителен план за предотвратяване на депресия вероятно ще бъде разнообразна диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб и храни, богати на омега-3 мастни киселини. Докато увеличавате тези здравословни храни, намалете преработените и предварително опаковани храни, които ядете, според диетичните препоръки за депресия, публикувани през август 2015 г. в списание Nutritional Neuroscience.

„Яденето на няколко порции плодове и зеленчуци всеки ден, заедно с пълнозърнести храни, постно месо и от време на време лакомства е най-добрият начин за поддържане на добро психическо и физическо здраве през целия живот“, казва д-р Феличе Джака, президент на Международното дружество за хранителна психиатрия Research (ISNPR) и Австралийския алианс за превенция на психични разстройства. Изследванията на д-р Джака за връзката между диетата и депресията показват важността на здравословните храни и разнообразното хранене за повишаване на настроението. „Начинът, по който храната взаимодейства в телата ни, за да поддържа или намалява здравето, е изключително сложен“, казва тя. „Ето защо намаляването на фокуса върху единични хранителни вещества или хранителни компоненти е с ограничена стойност.“

Заедно с предписания план за лечение, някои храни могат да помогнат за справяне с депресията, като осигурят разнообразие от важни хранителни вещества. Започнете, като поставите тези 10 храни в менюто си.

Джака препоръчва ежедневна консумация на пресни ядки. Ядките са здравословни храни, наситени с фибри, протеини и здравословни мазнини - просто следете калориите, които могат бързо да се добавят. Опитайте се да получавате около 1 унция на ден смесени ядки, включително орехи и бадеми. Мунк върху ядки, съдържащи омега-3 мастни киселини, като орехи и бадеми, за най-големи дългосрочни ползи.