Въпроса

спортувам

Аз съм 37-годишна жена. Спортувам редовно и се храня добре, но винаги съм бил почти твърде слаб. Бих искал да опитам нова сърдечно-съдова дейност, но не искам да отслабвам. Това възможно ли е?

Отговорът

Историята продължава под рекламата

Генетиката, физическата активност и диетата са трите основни променливи, които контролират както телесното тегло, така и телесния състав.

Тъй като генетично изглежда, че имате бърз метаболизъм, ще трябва да сте особено съзнателни, за да замените калориите, които изразходвате, докато тренирате с питателна храна. Никоя дейност не е извън границите, стига да сте усърдни да замените калориите, които изгаряте, докато тренирате.

Например, ако отидете на 40-минутно бягане преди работа, не е достатъчно да ядете малко по-голяма от обичайната закуска. Трябва да ядете приблизително 500 калории повече на ден, отколкото обикновено. В допълнение към редовните си три хранения, можете да ядете мини хранене преди бягането си, още едно в средата на сутринта и да имате малко по-голям от обичайния обяд.

Това обаче не е оправдание за ядене на нездравословна храна. Заменете калориите, които изгаряте, докато тренирате, със здравословна питателна храна като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини.

Ако тренирате за повече от час, консумирайте лесно смилаеми калории, докато тренирате. Харесвам гелове за бягане с GU, но може да предпочетете спортни напитки, плодови сокове, банани или други прости въглехидрати.

Съвет на треньора: тъй като имате склонност да сте слаби, предлагам да направите и силова тренировка. Но изоставете типичния диапазон от 12 до 15 повторения, базиран на издръжливост, към който повечето жени са склонни да гравитират, и правете 8 до 10 повторения от всяко упражнение с малко по-големи тежести. Изграждането на малко чиста мускулна маса може да даде на тялото ви някои извивки.

Изпратете сертифициран личен треньор Kathleen Trotter вашите въпроси на [email protected]. Тя ще отговори на избрани въпроси, които могат да се появят в Globe and Mail и/или на уебсайта The Globe and Mail. Вашето име няма да бъде публикувано, ако е избран вашият въпрос.

Историята продължава под рекламата

Прочетете повече Въпроси и отговори от Kathleen Trotter

Щракнете тук, за да видите Въпроси и отговори от всички наши здравни експерти.

Съдържанието, предоставено в The Globe and Mail's Ask a Health Expert center, е само за информационни цели и не е предназначено нито да се разчита на него, нито да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.