Добрият сън е от съществено значение за вашето здраве и добро стареене. Появяването на възраст е едно от нещата, които могат да се случат, когато не спите достатъчно, поради което е важно постоянно да затваряте очите си. Когато го направите, това влияе на тялото ви по положителен начин, включително намаляване на появата на бръчки и тъмни кръгове.
Част от здравословното стареене продължава да расте и да се учи. Федус каза, че не е задължително да е в класна стая, но може да бъде, ако се надявате да завършите степен, за да напреднете на работа или да започнете нова кариера след пенсиониране. „Можете също така да продължите да учите в книжна група, филмов клуб, да четете сами, да посещавате музей, да пътувате, за да научите за място или култура, да работите в семинар“, каза тя.
Има причина лекарите да препоръчват да се пие вода. Тялото ви се нуждае от почти всяка функция. Проучванията показват, че поддържането на хидратация може да се възползва от всичко - от сърдечни заболявания до хипертония и че дехидратирането може да играе роля в развитието на хронично заболяване. Затова е от съществено значение да следите за признаци, че не пиете достатъчно вода.
Най-добрите десерти често се пълнят със захар, което е ОК, ако се отдадете на любимото си виновно удоволствие пестеливо. Според статия, публикувана на уебсайта Unity Point, захарта състарява хората както външно, така и вътрешно, включително кожата. Твърде много захар във вашата диета може да доведе до повишено акне, поява на бръчки и отпусната кожа на брадичката и шията.
Въпреки че е от съществено значение да останете хидратирани, пиенето на сода не е начинът да го направите. Има изненадващ брой здравословни проблеми, свързани с диетичната сода, включително акне, депресия и по-ниска костна плътност, заедно с повишен риск от някои хронични заболявания като диабет. Ако знаете фактите за диетичната сода, най-накрая може да спрете да я пиете. Вместо това изберете вода, чай или други здравословни напитки.
Изучаването на ново умение е полезно за мозъка. Някои хобита, като фотографията или научаването на свирене на инструмент, потенциално могат да доведат до подобрено когнитивно функциониране, което често намалява с напредването на възрастта. Независимо дали сте на 20 или се занимавате с ново хоби на 40, това може да ви помогне да изпитате различни и вълнуващи неща.
Изследванията показват връзка между духовността и щастието. Когато хората могат да намерят цел или смисъл на живота, това може да им помогне да се чувстват по-доволни. Според Федус тя може да бъде открита чрез официална религия или просто чрез развиване на духовна практика. „Медитация, йога, слушане на музика, разходка в гората или край океана, градинарство, рисуване, четене или писане на поезия“, каза тя.
Като най-големият орган на тялото, кожата ви може да разкрие много за вашето здраве и вашата възраст. За да предотврати преждевременното му стареене, Американската академия по дерматология препоръчва да измивате лицето си два пъти дневно, да избягвате продукти, които горят или болят, да почиствате кожата си внимателно, вместо да търкате и да прилагате овлажнител за лице всеки ден.
Доста често срещано е свързването на прекалено много нездравословна храна с увеличаването на теглото. Но това, което може да изненада, е, че яденето на тези храни също може да има отрицателно въздействие върху вашето психично здраве и е свързано с унищожаването на мозъчните клетки. Затова е добра идея да следите за признаци, че ядете твърде много въглехидрати.
С течение на времето излизането навън, без да предпазвате кожата си, може да причини трайни увреждания като бръчки, старчески петна и увисване. Въпреки че има неща, които можете да направите, за да го предпазите от сурово време и други рискове за околната среда, най-добрият залог за здрава, блестяща кожа е да покривате и прилагате слънцезащитни продукти всеки ден, дори ако е облачно или студено.
Дори ако се занимавате със здравословни ежедневни навици и никога не се разболявате, добре е да посещавате Вашия лекар поне веднъж годишно. С напредването на възрастта се увеличава податливостта към болести и заболявания, което прави редовни срещи от съществено значение за вашето здраве. Освен това ви дава възможност да говорите с Вашия лекар относно здравословни проблеми или да задавате въпроси, които имате.
Мобилният ви телефон влияе на здравето ви повече, отколкото си мислите. Според статия, публикувана в UCHealth Today, американците проверяват телефоните си около 100 до 150 пъти на ден и всяко взаимодействие отделя адреналин, което може да причини стрес. Други изследвания показват, че прекарването на твърде много време в телефона ви може да доведе до симптоми на тревожност. Както стресът, така и безпокойството могат да доведат до преждевременно стареене, поради което е важно да си починете от екрана.
Хората медитират от хилядолетия поради положителните ползи за здравето, които включват по-нисък сърдечен ритъм, по-ниско кръвно налягане и облекчаване на симптомите, свързани с различни хронични заболявания. Показана, за да се възползва от всичко - от творчеството до стреса, медитацията може да ви помогне да живеете по-спокоен живот.
Независимо дали планирате бягство през уикенда или се отдадете на малко самотно време, отделянето на време за себе си е добро за вас и вашето психично здраве. Всъщност грижата за себе си може да ви направи по-щастливи и да ви помогне да се свържете по-добре с другите. Според изданието Harvard Health Publishing доказателствата сочат, че положителните емоции могат да помогнат за по-дълъг и по-здравословен живот.
Има много начини приятелствата да се променят с напредването на възрастта, но важното е поддържането на добри отношения и навици за социализация. Националният институт за стареене предполага, че социалното благополучие може да бъде свързано с по-ниски нива на интерлевкин-6, фактор, който може да допринесе за болестта на Алцхаймер, артрит, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Участието във вашата общност или доброволчеството предлага много положителни предимства като повишаване на уменията за взаимоотношения и подпомагане изграждането на приятелства, които са изпитанието на времето. Той също така повишава самочувствието и помага за борба с депресията. Още по-добре, проучванията показват, че хората, които участват като доброволци, имат по-малко симптоми на хронична болка и по-ниска смъртност от тези, които не го правят.
Когато ви е удобно и нещата са ви познати, е лесно да се придържате към това, което знаете. Но да правите едно и също старо, същото старо не винаги е добре за вас, особено когато става въпрос за стареене. Според статия, публикувана от Асоциацията за психологическа наука, поемането на нови предизвикателства и правенето на непознати неща стимулира и може да доведе до по-здрав ум.
Има много начини да се отпуснете и разхлаждането на дивана е често срещано решение за много хора. Но прекаленото престой не е добре за вас и според изследванията може да допринесе за преждевременно стареене. Изследване, публикувано в American Journal of Epidemiology, установява, че заседналите жени са биологично с осем години по-възрастни от връстниците си, които остават активни, като правят неща като тренировки с ниско въздействие и други упражнения.
Доста често се знае, че плодовете и зеленчуците са полезни за вас, особено когато са в сезон. Що се отнася до анти-стареенето, те са от съществено значение. Изследванията показват, че те са най-важната част от диетата, за да помогнат за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания. Още по-добре? Яденето им насърчава по-дълъг живот и може да предотврати появата на когнитивни проблеми.
Оплакванията, клюките и преценките са навици на токсичните хора и прекарването на твърде много време с тях може да ви събори. Според статия на уебсайта на клиниката Майо негативните хора могат да увеличат нивото на стрес и да ви накарат да се съмнявате в способността си да управлявате стреса по здравословен начин. Вместо това се съсредоточете върху култивирането на взаимоотношения с важни хора, които влияят положително на живота ви.
Независимо дали става дума за посещение на национален парк или отсядане в един от най-зрелищните хотели в света, пътуването е добро за вас. Той не само е свързан с намален стрес, но също така е доказано, че благоприятства стареенето, като предоставя възможности за ангажиране, учене и взаимодействие с другите - всички неща, които могат да имат положителен ефект върху вашето здраве.
Поддържането на добри отношения с децата, семейството и приятелите е съществена част от здравословното стареене. Неща като промени в кариерата, болест или пенсиониране могат да бъдат предизвикателни, така че наличието на стабилна социална мрежа е от ключово значение за осигуряването на подкрепа и хората, с които можете да се свържете, ако имате нужда от помощ или помощ.
Завръщане към детството, мърлянето е нещо, за което родителите се карат на децата си и е все още важно сега, когато сте възрастен. Според статия, публикувана на уебсайта на клиниката Майо, правилното подравняване на тялото може да помогне за предотвратяване на натоварване на ставите, мускулите и гръбначния стълб. Също така може да повиши настроението и производителността ви.
С остаряването идва повишен риск от възпаление, което се задейства от имунната система на тялото ви в отговор на определени фактори. Заедно с изиграването на роля в неща като заболявания на червата и други хронични проблеми, възпалението може да допринесе и за преждевременно стареене. Доказано е, че упражненията са полезни, заедно с избягването на някои от най-възпалителните храни, които можете да поставите в тялото си.
Има причина непрекъснато да чувате за ползите от активността; това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Физическата активност може да намали риска от сърдечни заболявания, да управлява нивата на кръвната захар, да подобри настроението ви и да укрепи костите и мускулите. Независимо дали правите упражнения за отслабване или просто за цялостно уелнес, важно е да продължите напред.
Повечето хора знаят, че преработените храни не са добри, но може да са по-лоши, отколкото си мислите. Статия, публикувана от American Journal of Lifestyle Medicine, предполага, че яденето на преработени или бързи храни може да бъде по-вредно от пушенето на цигари. Тъй като много хронични заболявания са предизвикани от начина на живот, изключването на силно преработени храни като нездравословни замразени вечери, закуски и неща с добавени консерванти може да насърчи по-здравословна диета, намалявайки риска от тези заболявания.
С напредване на възрастта хората като болест, злополуки и падания стават все по-чести. Много от тези неща обаче могат да бъдат предотвратени. Получаването на годишна ваксина срещу грип, осигуряването на килими и други опасности, проверка за често срещани домашни грешки, които могат да ви разболеят, и проверка на зрението са всичко, което помага да се предотврати нараняването или заболяването.
Ако искате да бъдете добри към тялото си, оставете солта. Проучване на тийнейджъри установи, че тийнейджърите, които приемат големи количества натрий, ускоряват процеса на клетъчно стареене, особено ако са с наднормено тегло. Ограничаването на храните, заредени със сол, може да помогне, заедно с избягването на преработени храни, които съдържат високи нива на натрий.
Бръчките са естествена част от стареенето, но някои са предотвратими. Извършването на повтарящи се изражения на лицето, като намръщеното, използва мускули и с течение на времето може да доведе до постоянни линии. За да бъдем честни, усмивките също могат да причинят бръчки, но те са добри за вас. Усмивката кара мозъка ви да освобождава невропептиди, които могат да се борят със стреса. Той също така ангажира допамин, серотонин, ендорфини и други хормони, които стимулират щастието.
Разходката навън може да промени живота ви - буквално. Проучване на Университета в Мичиган установи, че хората, които са ходили на групови разходки сред природата, са имали значително по-малко депресия, по-малко възприемащ се стрес и по-добро чувство за благополучие. Излизането навън също повишава нивата и концентрацията на витамин D. Получаването на този чист въздух може да бъде толкова просто, колкото кратка разходка или пешеходна пътека за начинаещи в Национален парк.
Храненето в един от най-добрите ресторанти или сладкият десерт са удоволствия, на които много хора се радват. Докато се правят умерено, всичко е наред. Пиенето на червено вино от време на време също е наред, според проучване, публикувано в Molecules. И дори може да е добре за вас. Изследването предполага, че антиоксидантите, открити в червеното вино, могат да доведат до по-дълъг и здравословен живот.
Намаляването на мускулната маса е често срещано с възрастта, особено при мъжете на 30 и повече години, които могат да загубят до 3% до 5% на десетилетие. Тази загуба може да допринесе за произволен брой неща, включително повишен риск от падания и фрактури. Изграждането на мускули чрез вдигане на тежести у дома или тренировка във фитнеса може да помогне, заедно с добавянето на допълнителни протеини към вашата диета.
По-лесно да се каже, отколкото да се направи, управлението на стреса е важно по толкова много причини, включително много от страшните начини, по които стресът влияе на тялото ви. Повече от това се смята, че хроничният стрес ускорява биологичното стареене, заедно с намаляването на имунния отговор на организма към грип и възпаление.
Почти всички обичат добра пица или вечеря в любимата си стекхаус, но е важно да поддържате здравословно тегло, особено с напредване на възрастта. Метаболизмът се забавя с възрастта и дори да се храните по същия начин, както винаги, трябва да работите по-усилено, за да предотвратите натрупването на излишни килограми. Яденето на храни, които са полезни за отслабване, заедно с поддържането на активност и ограничаването на калориите може да помогне.
Тъй като тялото ви остарява, рискът от сърдечни заболявания се увеличава поради втвърдяване на артериите, което може да доведе до високо кръвно налягане. Могат да възникнат и други промени, като неравномерен сърдечен ритъм и удебеляване на сърдечната стена. Добрата новина е, че можете да помогнете за предотвратяването на някои от тези промени, като упражнявате, отказвате пушенето и добавяте здравословни за сърцето храни към вашата диета.
Още от The Active Times:
Стареенето е факт от живота. Тъй като няма фонтан на младостта, най-добрият подход за остаряване е да приемете това, което не можете да промените, и да се съсредоточите върху нещата, които можете.
Много хора се борят със стареенето, но вместо да търсят начини да останат млади, е по-добре да се съсредоточат върху остаряването с положителна нагласа и да възприемат здравословни навици, каза Дона Б. Федус, М. А., геронтолог. „Колкото по-здрави сте, толкова по-активни можете да бъдете, което ще ви позволи да ходите на места, да правите неща и да се занимавате с живот“, каза тя.
Имайки това предвид, ето неща, които можете да направите, за да помогнете да бъдете най-доброто себе си.
- 7 здравословни храни, за да сте млади - боровинки, кисело мляко
- 20 изненадващи съвета за ядене на здравословно слайдшоу Активните времена
- 20 навика за здравословен начин на живот, за да поддържате форма АКТИВНИ
- 12 храни за ядене на здравословна щитовидна жлеза и 3 за изрязване на слайдшоу Активните времена
- Предизвикателство за 31 дни на здравословни навици (резолюция от Нова година, която можете да запазите)