Накарайте нещата да се движат заедно с тези храни.

Алис Уен

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Преминаването само 3 дни без какане се счита за запек. Има много причини за начин на живот без кака, от стрес до просто ядене на недостатъчно фибри. За щастие има храни, които могат да бъдат подобрители на какането. Така че, опитайте тези храни, за да раздвижите червата си.

10. Портокали

тези

Снимка Джени Георгиева

Химически портокалите съдържат флавоноид, за който е доказано, че е естествено леко слабително. Но физически портокалите са пълни с вода (вж. Номер 3) и фибри, което е достатъчно добро за някой, който не е какал от около ден.

9. Ферментирали зеленчуци

Снимката е предоставена от Седрик Сам на Flickr

Поглезете се с някои ферментирали зеленчуци като кимчи. Киселинността на зеленчуците създава газови мехурчета в червата, стимулирайки червата.

8. Фасул

Снимката е предоставена от Flora Girl на Flickr

Винаги сте чували, че яденето на боб ви кара да пърдите. Но тези миризливи бобчета може да са намек, че сте готови да свалите. Фасулът е пълен с нишесте, което действа като леко слабително в дебелото черво, тъй като балансира бактериите, които присъстват в червата.

7. Грозде/стафиди

Снимка от Кейт Зизмор

Ако ям грозде първо нещо сутрин, ще се кача. Яденето на грозде, с кожата, означава повече фибри, които могат да помогнат за придвижването на храната в червата и помагат за създаването на движение на червата. Стафидите или почти всякакви сушени плодове също ще работят, тъй като сушените плодове са концентрирани във фибри. Предупреждение: не яжте прекалено много, тъй като те също са концентрирани със захар.

6. Авокадо

Снимка Джесика Кели

Пълни със здравословни омега 3 и здравословни мазнини и масла, авокадото не само ви зарежда, но и е богато на магнезий, който се използва за успокояване на мускулите като тези, използвани в храносмилателната ви система.

5. Овесени ядки

Снимка от Кристин Урсо

Тъй като овесените ядки са направени от овесени ядки, които в основата си са всички неразтворими фибри (което означава, че фибрите няма да се разпаднат в червата ви), фибрите ще пасат по протежение на лигавицата на стомаха ви и ще ви помогнат да преместите всички храни, които сте консумирали. Добавете стафиди (вижте номер 7) в овесена каша за по-силно движение на червата.

4. Кафе

Снимката е предоставена от Хауърд Мидълтън Джоунс на Flickr

Ежедневната ви чаша Джо всъщност може да направи нещо повече от това просто да ви кара сутрин. Смята се, че кафето стимулира мускулните контракции, както в дебелото черво. Стимулирано дебело черво? Това е добър знак за какане скоро.

3. Вода

Снимка от Кристин Урсо

Водата ви поддържа хидратирана през целия ден, но ако не пиете достатъчно, това също ще ви запек. Пийте вода, за да накарате всичко, което консумирате или пиете, да се движи и тече.

2. Сини сливи/сок от сини сливи

Снимката е предоставена от sunsweet.com

Лекарите обикновено казват да пиете сок от сини сливи или лека закуска на няколко сини сливи, тъй като тези малки плодове са пълни с фибри. Мислете за тях като за по-голяма стафида. От моя опит, 7-10 закръглени сини сливи трябва да ви помогнат, но започнете с малко, тъй като може да се наложи да свикнете с тези с чувствителни стомаси, преди да добавите сини сливи към обичайната си рутина.

1. Ленени семена

Снимката е предоставена от organnutrition.com

Заземените ленени семена винаги са моята идея, ако не съм какал от няколко дни. Моят личен любим малък трик: смесете лененото семе със зехтин (маслините също са много влакнести) и го разпределете върху парче препечен хляб. Това има дори по-добър вкус от препечен хляб с фъстъчено месо IMO.

Балансираният начин на живот е важен, за да се поддържа постоянна кака. Така че, спете достатъчно, яжте питателни храни, пийте много вода и излезте там и тренирайте. Опитайте се да отделите малко време от натоварения си график, за да се отпуснете и се опитайте да се качите. Тялото ви ще ви благодари и ще бъдете по-облекчени.