няколко

Много от клиентите, които виждам, се борят с теглото си в продължение на няколко години и са се опитвали да отслабнат сами, често успешно в началото, но винаги са възстановявали теглото си и като цяло повече, отколкото са загубили.

Едва ли някога имам клиенти, които искат да свалят само няколко килограма, но бих искал да го направя. Повечето изчакват, докато станат с 10 кг, 20 кг или 30 кг по-тежки, отколкото искат да бъдат, преди да резервират среща.

И това е проблемът с „диетата“: хората обикновено напълняват след диета, отколкото първоначално са загубили. За повечето хора е сравнително лесно да отслабнат, следвайки план или инструкции в диетична книга, но отслабването е невероятно трудно. Всъщност завършилата психология на UCLA и изследователка, изследваща степента на успех на диетите, Джанет Томияма, съобщи, че „Няколко проучвания показват, че диетата всъщност е постоянен предсказващ фактор за бъдещо наддаване на тегло.“

Виждането на диетолог може да означава разликата между достигането до теглото, което искате да бъдете, и престоя там и наддаването на повече килограми, отколкото сте загубили.

И така, какво е толкова неправилно при диетите? Отслабването всъщност не е твърде трудно в началото. Диетата за постигане на цел е предизвикателна, но доста от нас всъщност се наслаждават на предизвикателството (поне първоначално!) И наличието на нещо, към което да се стремите, осигурява фокус и мотивация в началото. Дори е доста вълнуващо да започнете нов начин на хранене и може да бъде освежаващо, а някои хора дори изпитват чувство на облекчение, че сега ще достигнат желаното тегло. Тогава, когато теглото започне да пада и закопчаването на панталона е малко по-лесно и посещението на фитнес се чувства по-малко плашещо, увереността може да нарасне и това може да бъде изключително мотивиращо.

Но това е тежка работа. Отначало нямате нищо против, защото е свеж и нов, но след известно време може да стане скучен и антисоциален. Трудно е да устоим на изкушението трета или четвърта поредна седмица, когато в офиса има торта за рожден ден. Продължавате, но е скучно и нещастно. И тогава отслабването се забавя и е още по-трудно да поддържате мотивацията нагоре. Още преди да бъде постигната целта (имайте предвид също, че тя може да е нереална цел) диетата става по-малко приоритетна и преди да се прокрадва дълго тегло.

И тогава всичко започва отначало и хората попадат в капан в йо-йо цикъла, който между другото е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, както и чувство за неуспех и ниско самочувствие.

Но носенето на твърде много тегло също може да бъде нездравословно, така че може да се наложи да направим нещо по въпроса. На първо място е важно да осъзнаете, че наднорменото тегло не е основно нездравословно. Можете да бъдете здрави (или нездравословни) с всякакъв размер.

Моят съвет е да започнете, като разгледате начина си на живот. Как се храните Приоритизирате ли съня? Упражнявате ли се? Тези неща са най-важните фактори за здравето и благосъстоянието. Ако има място за подобрение в някоя от тези области, отидете и се обърнете към специалист, който да ви помогне да излезете с реалистичен план, който ще ви помогне да постигнете целите си и да ги поддържате.

Колкото по-рано направите това, толкова по-добре. Опитайте се да не чакате, докато изгорите напълно или се почувствате зле. Диетологът също може да ви помогне да разберете какво е здравословен начин на хранене и да разберете защо напълнявате на първо място. Те могат да ви помогнат да планирате бъдещето, за да не се повтори, предотвратявайки повторното покачване на тегло след загуба на тегло. И когато работите с диетолог, можете да се връщате на всеки толкова често, за да сте сигурни, че все още се справяте, а ако не, те могат да ви подкрепят, като се върнете на правия път. Това е в ярък контраст с „диетата“. Това е да се научите как да се храните добре и ако направите това, ще достигнете здравословно тегло за тялото си.

Ето моят план с три точки:

1. Никога не се опитвайте да отслабнете, ако вече се чувствате добре или имате здравословно тегло. Толкова много от моите клиенти идват при мен, след като през целия си живот са на диета и тежат повече, отколкото когато са били на първата си диета. Не забравяйте, че е доказано, че диетата предсказва наддаване на тегло. Добро място да започнете е да откриете индекса на телесна маса. Можете да го изчислите тук: http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx

2. Откажете се от „диетата“. От изследването, проведено от UCLA, знаем, че диетите не работят за повечето хора в дългосрочен план. И не вдигайте най-новата модна диета, каквото и да правите. Те са дори по-малко успешни в дългосрочен план. Можете обаче да си вземете копие от диетата с ниска прищявка, която е противоположна на модната диета. Всъщност това изобщо не е диета, а просто как да се храните добре.

3. Ако има място за подобрение в начина, по който се чувствате или как се храните, вижте диетолог, който да ви помогне да направите персонализиран план, който работи за вас и се вписва в начина ви на живот, вместо да се опитвате да заобиколите сложен, рестриктивен хранителен план . И не забравяйте, че ако го направите по-скоро, отколкото по-късно, това означава, че имате по-дълъг период от време.

Сега започнете! Бих ви пожелал късмет, но ако имате подкрепа от професионалист, няма да имате нужда от нея.

Можете да резервирате консултацията си с мен или в моите клиники Harley Street или City в Лондон, или чрез Zoom, Skype и FaceTime. Разгледайте страниците ми за клиники и наличност за повече информация или, моля, изпратете ми имейл на [имейл защитен]