За здравословно наддаване на тегло, здравният треньор Люк Коутиньо казва, че не трябва да преяждате или да прекалявате с консумацията на захар. Здравословният им начин да наддават на тегло е да ядете калории, богати на хранителни вещества и упражнения за тренировки с тежести.
За здравословно наддаване на тегло, дайте време на тялото си да усвои храната и да усвои хранителните й вещества
Акценти
- Ако искате да напълнеете, проверявайте редовно чревните си навици
- Избягвайте ограничителната диета за напълняване
- Включете упражнения за тренировки с тежести във вашия фитнес режим
Съветите за отслабване наводняват интернет в наши дни. Но има много хора, които се борят да наддават на тегло. Много хора имат изключително слаби тела. Те са слаби и искат да работят за напълняване, за да постигнат желаната форма на тялото. По този въпрос се занимава здравният треньор Люк Коутиньо, който наскоро излезе на живо във Facebook, за да говори за начини за напълняване. За напълняване трябва да се разбере, че наддаването на тегло не е синоним на ядене на храна в излишък или ядене на много сладолед или захар. Подобно на загубата на тегло, наддаването на тегло също трябва да бъде решено по здравословен начин.
Ако искате да напълнеете, ето какво трябва да направите:
1. Не прекалявайте с консумацията на захар
Увеличаването на консумацията на захар не е правилният начин за напълняване. Прекомерната консумация на захар ще увеличи апетита ви и ще ви накара да преядете. Това води до инсулинов срив в тялото.
2. Правилният начин за напълняване
Капацитетът на напълняване ще бъде различен за всеки индивид. Някои хора обикновено са с по-нисък апетит и затова изпитват затруднения при напълняване. Проблемите със стомаха също са често срещани при хора, които искат да напълнеят. Тези хора не са в състояние да разграждат хранителните вещества в храната и да ги абсорбират. Причините за това са храносмилателни разстройства, нездравословни черва или много ниска стомашна киселина.
Напълняването трябва да става по здравословен начин
Снимка: iStock
3. Проверете навиците си на червата
Хората, които искат да наддават на тегло, трябва да следят движението на червата и парченца неразградена храна в изпражненията. Парченца несмляна храна в изпражненията ви са знак, че тялото ви не се разгражда и не усвоява храната по правилния начин - това е, което води до недохранване.
4. Проверете дали се чувствате тежко, след като ядете малко храна
Много хора започват да усещат тежък стомах, след като ядат много малко храна. Това означава, че скоростта, с която храната се усвоява и преработва в тялото, е много бавна. Това се случва поради ниското ниво на стомашна киселина. Този проблем е често срещан при хора, които постоянно преяждат или ядат нежелана храна редовно. Липсата на стомашна киселина е това, което оставя непреработена и несмляна храна в тялото.
За да напълнеете здравословно, дайте време на тялото си да усвои храната
Снимка: iStock
5. Дайте време на тялото си да усвои храната
Хората с висок метаболизъм са склонни да усвояват храната си бързо. Според Лука тези хора трябва да ядат храна на всеки 3 до 4 часа. Това е така, защото храносмилателната система използва много енергия, за да разгражда храната. Невегетарианските ястия обикновено отнемат повече време, отколкото вегетарианските, за да се усвоят напълно. По този начин трябва да дадете време на тялото си да усвои храната.
6. Избягвайте ограничителните диети
За да качите килограми, винаги трябва да избягвате ограничителни диети. Яденето на чисто се отнася до яденето на здравословни храни и даването на тялото на това, от което се нуждае. Яденето на повече мазнини, захар и масло не е правилният начин за напълняване. Всъщност може да допринесе за запушване на артериите. За да наддадете на тегло, увеличете хранителните калории с храна. Примери за богати на хранителни вещества калории са яйца, сладък картоф, ядково масло, авокадо или здравословни масла като кокосово масло и чисто гхи. Тези храни съдържат средноверижни мастни киселини, които се разграждат в черния дроб. Те не са вредни и за здравето на сърцето. Можете също така да направите здравословен шейк с бадемово мляко, фурми, смокини, банани и ядки на прах. Това прави висококалоричен, здравословен и хранителен шейк, който може да ви помогне да наддадете на тегло.
Упражненията за тренировки с тежести могат да ви помогнат да изградите мускули и да напълнеете
Снимка: iStock
7. Правете упражнения за тренировка с тежести
Да, дори за напълняване трябва да спортувате за добро здраве. Това е така, защото хората, които трябва да наддават на тегло, трябва да сложат чиста мускулатура. Натрупването на мускули може да доведе до увеличаване на телесното тегло. Люк обяснява, че хората, които искат да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху намаляването на телесните мазнини, а тези, които искат да напълнеят, трябва да се съсредоточат върху натрупването на мускули. Тренировките с тежести и упражненията с телесно тегло ще бъдат полезни за хората, които искат да напълнеят. Кардио упражненията не са задължителни за хора, които искат да напълнеят.
Идеята е да не правите компромиси със здравето си, докато се опитвате да напълнеете.