Работете цялото си тяло с този фаворит с ниско въздействие

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

  • Техники и стратегии
  • Начинаещи
  • Предотвратяване на наранявания
  • Намаляване на мазнините
  • Силова тренировка
  • Общо тренировки за тяло
  • Програми за спорт
  • Коремни мускули

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Разработването и подготовката не изискват членство във фитнес зала. С няколко комплекта тренировъчни ленти можете да изградите рутина на цялото тяло, която изгаря калории, тонизира мускулите ви и е нежна към ставите.

Лентите за тренировки (известни също като резистентни ленти) се предлагат в различни дължини, силни страни и размери, за да отговорят на вашите индивидуални нужди. Тъй като те действат като външна съпротива, вие сте в състояние да укрепите всеки мускул в тялото си.

Освен това те са преносими, което означава, че няма повече оправдания за пропускане на тренировка, дори когато сте далеч от дома. Просто ги сгънете и ги хвърлете в чантата или чантата си. За да ви помогнат да започнете, нашите експерти споделят своите най-добри снимки за най-добрите ленти за упражнения.

Най-доброто като цяло: Поставете опростени ленти за съпротивление

съпротивителни

Лентите за устойчивост дават на тялото ви ефективна тренировка у дома или във фитнеса. Те осигуряват адекватна устойчивост, за да тренират мускулите ви и да заемат минимално пространство, така че са умна покупка за хора, които често тренират у дома.

Най-продаваният комплект Fit Simplify Loop Band се предлага с пет ленти, които предлагат различна устойчивост. Използвайте свръхлеките или леки ленти, ако сте начинаещ, и продължете оттам. Ръководството с инструкции и безплатната електронна книга предоставят илюстрирани насоки, за да демонстрират най-добрите практики за групите.

Потребителите обичат 100% истинския, екологичен латекс, като го намират лесно за кожата, но достатъчно гъвкав, за да свърши работата. Друга атракция е цената. Освен това получавате не само лентите и водачите, но и пътната чанта (или чанта за съхранение), така че можете да вземете тренировката си там, където трябва.

Най-доброто за набирания: INTEY ленти за съпротивление при упражнения

Тези, които искат да усъвършенстват играта си за изтегляне, не трябва да търсят повече от INTEY Pull Assist Band. Лентите за изтегляне ви дават помощ при тежести, когато се опитвате да усъвършенствате изтегляне, така че да можете да натрупате сили да го направите сами.

Този комплект ви дава четири различни ленти на съпротивление на достъпна цена. Всяка лента има различно ниво на помощ, вариращо от 35 до 125 паунда, така че можете да изберете толкова или малко помощ, колкото ви е необходима (или да работите надолу).

Тези групи имат няколко щастливи клиенти, отбелязвайки тяхното висококачествено изграждане, достъпна цена и способността да ви помогнат да направите изтегляне сами.

Най-доброто за изграждане на мускули: SPRI плетена устойчивост на Xertube

Ако искате да добавите малко, SPRI лентата е изработена с тежко съпротивление, специално за тези, които искат да добавят мускули. Има пет различни нива, от които можете да избирате, така че следвайте ръководството за предложения, когато избирате кое е точно за вас.

Дръжките на ленти като тези определено се нуждаят от допълнителен комфорт, а тази наскоро беше подобрена, за да включва захват, който ще остави ръцете ви да се чувстват добре през времетраенето на вашата тренировка. Плетеният дизайн прави трайна, дълготрайна лента, която може да издържи на износване.

Най-добро за бедрата: RIMSports Premium Resistance Hip Band Circle

Лентата е подходяща както за мъже, така и за жени, независимо от нивото на фитнес. RIMSport позволява различна степен на съпротива, така че всяка част от тялото и мускулната група може да се възползва. Можете да използвате тази лента за съпротивление на бедрата за краката, глезените, бедрата, гърба, ръцете, раменете или глутеусите. Използването на лентата ще помогне за ангажирането и укрепването на глутеусите и бедрата, както преди, така и след тренировки. Хвърлете това, когато правите клекове със или без тежест за допълнителен тласък.

Друг бонус за тазобедрената прашка е способността му да помага при физическа терапия у дома или рехабилитация от нараняване. Потребителите се наслаждават на технологията без приплъзване, запазвайки лентите на място, независимо от всичко.

Най-добри тръби: Power Systems Premium Versa Tube Resistance Tube

Лентите за съпротива се предлагат в три форми. Лентови ленти, които можете да използвате за различни упражнения като клякане, както и разтягане, отворени ленти, които са по-подходящи за разтягане, и лентови тръби, които са по-добри за обучение на съпротива.

Този модел е версия на тръбата и се предлага в шест различни съпротивления, от изключително леки до свръхтежки, така че можете да изберете една или няколко, които отговарят на вашето ниво и нужди. Устойчивата тръба е дълга 48 инча и работи за редица височини. Подплатените дръжки осигуряват удобен захват, който няма да се плъзга, когато се потите.

Тези ленти са чудесни за бицепсови къдрици, откат, удължаване на трицепс, раменни преси и др. Този модел ще поддържа мускулите ви в тонус, ако тренирате у дома или пътувате и нямате достъп до тежести.

Най-доброто за глутеите: Sling Shot Mark Bell Hip Circle Level 2 Resistance

Този кръг на тазобедрената става е идеален за активиране на глутеусите преди деня на краката или за по-интензивни упражнения като клекове, удари на тазобедрената става или глутес мостове. Лентата на примката е широка 3 инча и е проектирана да остане на място, без да се търкаля нагоре или надолу, докато тренирате.

Носете този кръг на тазобедрената става по време на клякане или мъртва тяга и той ще ви подскаже, за да не изкривите коленете си, като ви помага да изпълнявате упражнения с добра форма и без нараняване. Предлага се в размери средни до изключително големи и в разнообразни цветове, можете лесно да намерите този, който отговаря на вашите нужди за изграждане на плячка.

Най-добър комплект: Ленти за устойчивост SYT

Комплектът ленти за устойчивост SYT включва всичко необходимо за цялостна тренировка у дома. Включени в покупката са пет различни цветно кодирани съпротивителни ленти, две омекотени дръжки, чанта за носене, една котва за врата и две ленти за глезена.

Лентите са различни по трудност и могат да бъдат разграничени въз основа на техните цветове - жълтото е равно на 10 килограма, червеното е равно на 15 килограма, синьото е равно на 20 килограма, зеленото е равно на 25 килограма, а черното (най-твърдото) е равна на 30 килограма. Комбинирайте всичките пет ленти за съпротива заедно за максимално съпротивление от 100 паунда. Използвайте удобната котва на вратата, за да я прикрепите навсякъде във вашия дом и да стигнете до изпотяване.

Изработени от PVE и 100% естествен латекс, лентите са издръжливи и няма да щракнат или да се счупят.

Най-доброто за скулптуриране: Bala Bands

Изстреляйте тренировката си за скулптуриране с тези ленти за устойчивост от Bala. Известен със своите култови любими тежести за глезени, Bala произвежда висококачествени аксесоари за тренировки, за да подобри вашата тренировка. Изработени от 100 процента естествен латекс, тези ленти са особено подходящи за скулптурни тренировки като пилатес, баре, йога и др.

Те се предлагат в опаковка от пет и са с дебелина в диапазона от изключително лека устойчивост до изключително тежка, което улеснява избора на ниво на устойчивост за вашата тренировка. Всяка група се предлага в различен цвят и има сладко мотивационно послание на гърба, за да ви вдъхнови, докато се поти. Комплектът се доставя и с калъф за носене, което улеснява транспортирането с вас.

Най-добър бюджет: Gaiam Restore Strength and Flexibility Kit

Ако сте начинаещ в използването на ленти за устойчивост, може да не искате да похарчите много пари, докато разберете дали този аксесоар за тренировка е за вас. Комплектът Gaiam Restore Strength and Flexibility е чудесен избор за бюджет, тъй като включва три гумени латексови ленти: лека, средна и тежка. Към покупката е включено и ръководство за упражнения, ако имате нужда от помощ при започване.

Леката плоска лента осигурява максимум 20lbs съпротивление; средните продукти 30lbs макс, а тежките осигуряват 40lbs макс. Уверете се, че дължината ще работи с упражненията, които искате, тъй като тези ленти са 60 инча всяка. Например, те са твърде къси, за да правите стоящи бицепсови къдрици, но можете да ги направите на колене или седнало положение.

Какво да търсите в резистентна лента

Ниво на напрежение: Първо и най-важното, ще искате да вземете предвид нивото на напрежение, когато купувате резистентна лента. Ако сте нов в тренировките, започнете с по-ниско ниво на съпротива (което обикновено се означава от жълтите и зелените цветове). Лентите със средна устойчивост обикновено са червени и сини, а лентите с висока устойчивост често са черни - те може да са по-подходящи за опитни спортисти.

Дължина: Много хора не осъзнават, че дължината на резистентната лента е важна. За да имате достатъчно дължина, за да поддържате правилната форма, ще искате лента за съпротива, която е в рамките на няколко инча от вашата височина. Ако сте висок, не забравяйте да намерите по-дълга лента.

Стил: В зависимост от типа упражнения, които планирате да правите с вашите съпротивителни ленти, може да искате определен стил. Например ленти с дръжки по краищата са чудесни за работа с ръцете, докато лентовите ленти са полезни, когато тренирате бедрата и глутеусите.