Сподели на

През третия триместър може да се нуждаете от допълнителни 200 допълнителни калории на ден, ако все още сте активни. Моля, имайте предвид, че 200 калории са малко количество храна, еквивалентно на половин сандвич. Следващите 200 калорични закуски за бременност са вкусни, както и питателни!

Скумрия, намазана върху овесени питки

закуски

Мазната риба е чудесен източник на важни омега-3 мазнини, които са свързани с развитието на мозъка и нервната система на бебето. Като допълнителен бонус, омега-3 е полезен за сърцето ви. Овесът има нисък гликемичен индекс, който помага да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.

200 калории = приблизително две овесени питки с порция намазване.

Съставки

  • Едно пушено филе от скумрия или малка кутия скумрия
  • две пролетни лук и/или магданоз, нарязан (по желание)
  • 75 мл дебело натурално кисело мляко
  • пипер на вкус
  • половин лимон

Рецепта

Отстранете всички кости или кожи от скумрията и ги поставете в купа. Добавете нарязания зелен лук или магданоз плюс киселото мляко и разбъркайте добре. Подправете с черен пипер и изцедена половина лимон. Покрийте и охладете поне един час. Сервирайте с овесените питки.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини със семена и плодове

Млечните храни като мляко, кисело мляко и сирене са добър източник на калций, който заедно с витамин D е важен за здравословното развитие на костите. Ядките и слънчогледовите семена също са добър източник на калций и други хранителни вещества, а закуските са добър начин да включите една от петте си на ден.

200 калории = една малка тенджера кисело мляко със семена и плодове.

Съставки

  • Една малка тенджера нискомаслено кисело мляко (125 грама)
  • една супена лъжица слънчогледови семки
  • две супени лъжици плодове или плодове по ваш избор

Рецепта

Наслойте киселото мляко, плодовете и семената на редуващи се слоеве в малка чаша или сервираща чиния.

Морковни палки и хумус

Витамин А е важен за развитието на зрението на вашето бебе, а морковите съдържат бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А. Това е важно хранително вещество за имунната система и за здрав клетъчен растеж и добро зрение. Зелените и жълто-оранжевите зеленчуци са добър начин да се уверите, че имате достатъчно витамин А, без да прекалявате. Разберете защо не трябва да имате твърде много витамин А тук.

200 калории = приблизително две натрупани супени лъжици хумус плюс палки от два моркови. Това прави голяма купа хумус, но можете да я държите в хладилника до три дни.

Съставки

  • 2 средни моркова, обелени и нарязани на бухалки
  • 1 х 400 г калай на нахут
  • 1 малка скилидка чесън
  • 1 супена лъжица тахан (сусамова паста)
  • 1 лимон
  • екстра върджин зехтин

Рецепта

  1. Отцедете нахута (запазвайки течността) и го поставете в кухненски робот.
  2. Обелете и добавете чесъна, тахана, добре изцедете лимонов сок и 1 супена лъжица зехтин.
  3. Подправете с щипка сол и смесете.
  4. Имайте вкус и добавете още лимонов сок, сол или част от течността от тенекията, за да се разхлаби, след което прехвърлете в купа за сервиране.
  5. Сервирайте с морковите

Смути от банан и кисело мляко

Това вкусно смути съдържа мляко, което е добър източник на калций. Това е питателна напитка на млечна основа, която не съдържа кофеин (който трябва да се поддържа под 200 mg на ден). Това се брои и за вашите „пет на ден“!

200 калории = приблизително 250 мл смути.

Съставки

  • 150 ml от вашето полуобезмаслено мляко или неподсладено калциево обогатено соево мляко
  • 2 супени лъжици натурално или гръцко кисело мляко
  • 1 банан, обелен
  • Поръсете канела или ръм мед на вкус (по желание).

Рецепта

Използвайте блендер, за да комбинирате съставките и сервирайте в малка чаша.