срещани

На диета ли сте за шоу, снимане или лятна ваканция? Избягвайте тези лесни грешки - и се раздробявайте!

След като вземете решение за диета до натрошено телосложение, може да почувствате, че натискът е натиснат - особено ако сте си определили крайния срок за социално събитие, фотосесия или дори шоу за бодибилдинг. Но има толкова много неща, които тялото може да направи с инструментите за време, разход на енергия и диета. Уверете се, че работите с тялото си, а не срещу него, като избягвате тези често срещани грешки в диетата.

1. Не си давате достатъчно време

Трябва да сте реалисти относно това, което можете да постигнете за даден период от време. Някои хора ще могат да губят 1-2 кг на седмица с минимално въздействие върху чистата маса, но по-малките и/или по-заседналите хора може да се борят да свалят 0,8 кг. И не забравяйте, че загубата на мазнини неизбежно ще се забави с напредването на диетата. Изградете навреме плато, изплъзвания и планирани диетични почивки. Това, което казваме, е, не се опитвайте да постигнете стройна степен след 12 седмици, освен ако вече не сте доста слаби и не носите прилично количество мускули. Бъдете честни със себе си.

2. Започвайки твърде далеч

Ако сте били на диета през предходните години, ще имате добра представа колко бързо сте слаби и колко време ви отнема да стигнете до целта си. Бъдете честни относно вашата отправна точка. Ако сте с 10 килограма над предишното си тегло „начало на диета“, тогава ще ви трябва повече време от обикновено. Така че или започнете по-рано, направете „диета преди диета“ или изберете по-късна дата на шоуто. Не можете да изневерите на времето (и ако опитате, това ще ви се отрази или по време на диетата, или при отскок).

3. Намаляването на калориите твърде много, твърде скоро

Неопитните диети могат да попаднат в капана за намаляване на приема на калории още от стартовата порта. Въпреки че това може да доведе до приятно количество загуба на тегло през първите няколко седмици, това не ви оставя никъде да отидете. Какъв ще бъде следващият ви план за атака, ако отслабването се забави или ако установите, че суровият дефицит е прекалено голям, за да се справите? По-добрият план е да се храните с възможно най-малък дефицит, като същевременно поддържате загуба на мазнини, и непрекъснато да го манипулирате надолу, докато напредвате.

4. Нарастване на кардиото

Това е подобно на # 3. Хората често се справят с всички огнестрелни оръжия: ниски калории И голямо количество кардио. Това ви оставя без трикове в ръкава и много вероятно ще доведе до изгаряне или умствена умора. Използвайте кардио като инструмент за подпомагане на калорийния дефицит и помислете за използването на различни форми на кардио за създаване на активността (като ходене).

5. Драстично намаляване на макронутриент

Няма нужда да променяте внезапно диетичните си убеждения, когато започнете диета за рязане (освен ако основните ви убеждения не са в боговете близнаци на понички и пица с пълнени кори). Ако обикновено ядете балансиран макрос, не изведнъж отивайте с ниско съдържание на въглехидрати. Ако обикновено спите по-добре с порция въглехидрати преди лягане, не забранявайте всички въглехидрати и вместо това се опитвайте да работите с мазнини. Ключът към загубата на мазнини е калориен дефицит, като приемът на протеини е наблизо. След като сте сортирали тези две, няма нужда драстично да променяте подхода си към въглехидратите и мазнините (освен да ги отстранявате, за да създадете необходимия дефицит).

6. Опитвате се да се храните по неустойчив начин

Не харесвате броколи? Не понасяте овес? Наистина не харесвате толкова много авокадото? Това е добре. Не е нужно да ядете някакви конкретни храни, само защото го правят други културисти, треньори за подготовка или най-слабият човек във фитнеса. Очевидно някои храни са с по-голяма хранителна стойност от други, а някои ще ви накарат да се чувствате по-доволни от калориите. Тъй като приемът ви намалява, ще трябва да дадете приоритет на ситостта, микроелементите и фибрите. Но няма правило, което казва, че трябва да ядете сладък картоф и обикновена пиле (освен ако не искате). Съставете диетичен план, който отговаря на вашите калорични нужди, но който можете да видите, че се храните по време на диетата.

7. Оставянето на мамините ястия да станат измамни дни

Ако решите да използвате измамни ястия (или препоръчани храни) във вашата диета за рязане, не е оправдание да отидете на YOLO. Не изпускайте от поглед факта, че лесно бихте могли да унищожите трудно спечеления седмичен дефицит с една избягала измама. Не позволявайте измамни ястия да надхвърлят целта си: бъдете внимателни, за да не се превърне в измамен ден (или измамен уикенд).

8. Не вземайте под внимание новото си по-ниско телесно тегло

С олекотяването ще ви трябват по-малко калории, за да подхранвате ежедневните си движения и нива на активност. Пренебрегването на този факт е голяма грешка. Да приемем, че сте започнали диетата си от 97 кг. Докато стигнете до 89 кг, тялото ви ще се нуждае от по-малко калории (и ще изразходва и по-малко енергия). Вероятно ще трябва непрекъснато да коригирате изходните си калории надолу, докато телесното ви тегло пада.

9. Правейки го по грешна причина

Запазихме екзистенциалния за последно. Защо правиш това? Ако можете да отговорите на това - сладко. Но ако искате наистина да се стремите към шоу (само защото вашият приятел го прави) или към изстрел (което вече не искате да правите), тогава не забравяйте, че ви е позволено да преосмислите целта си. Нека бъдем честни: диетата до много ниски нива на телесни мазнини е трудна. Възнаграждаване, но трудно. Ще ви трябва много психическа сила и устойчивост, за да го видите. И ако го правите по грешни причини, може да се борите да останете мотивирани.

ЗА АВТОРА

Никола Джойс пише за (и за) спорта, фитнеса, храненето и здравословния живот от 2004 г. Тя също е запалена спортистка: нейният опит е в спорта за издръжливост, но сега тя се състезава като естествен културист, като наскоро спечели световна титла с INBF. Когато не пише съдържание, може да бъде намерена в блогове. Следвайте я тук www.nicolajoyce.co.uk и във Facebook & Twitter (@thefitwriter) също.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Going Vegan: Джовани Фоас

Четирима от нашите посланици получиха предизвикателството да станат вегани за януари. Наскоро настигнахме Джовани, за да разберем как се справя! Как го намирате досега? Трудно ли ви е? Наслаждавам се, защото откривам много нови храни и ястия! Единственият проблем е [...]

Гъвкава диета: Ползи и как да

Защо гъвкави диети? През последните няколко години концепцията за гъвкава диета излезе на преден план при стратегиите за управление на теглото/отслабване. Това е относително нова техника, която дава на хората по-голям контрол и свобода над диетата си с по-малко ограничения, каквито има типичната твърда диета. В тази статия ще обясним [...]

Основни правила и перфектни храни за рязане това лято

Развълнувани сте да си отидете това лято, но непрекъснато да се борите с големия си апетит, за да не парите килограмите? Не се притеснявайте, покрих ви. В рамките на тази статия ще ви предоставя знания, които да ви помогнат да станете по-слаби без гладните болки и непреодолими глад! Златното правило - Калории в срещу [...]

Загуба на мазнини срещу загуба на тегло - Кое да наблюдавате?

Загуба на мазнини срещу загуба на тегло: Голямата дискусия - кой трябва да наблюдавате? Една от, ако не и най-често срещаната целева тенденция, която наблюдаваме във фитнес индустрията, е „загуба на тегло“. Загубата на тегло е свързана с по-стройна физика, загуба на мазнини и повишаване на мускулния тонус. Това е и основният ключ [...]

Намиране на подходящата диета за вас

Фитнес индустрията е пълна със стотици различни видове диети, което затруднява дешифрирането на коя работа и коя не. Несъмнено най-важното нещо, което трябва да вземете предвид при храненето си, е намирането на метод, който ви подхожда най-добре, на който ще можете да се придържате за продължително количество от [...]

Как, кога и защо да правим обратна диета

Диетирахте за шоу или заснемане ... какво следва? Може ли обратната диета да е подходяща за вас? Всеки, който някога е диетил до ниски нива на телесни мазнини (обикновено за състезание по физика или фотосесия), ще знае колко трудно става към края. Този вид диета е напълно различен от [...]