Кои корекции всъщност са легитимни?

премахване

Подуването е гадно. Реплика тъжен тромбон. Дрехите ви стоят странно, чувствате се мудни и някой може или не може да мисли, че сте на около три месеца преди. Но с толкова много корекции с плосък корем, как да разберете кои си заслужават времето? Е, късметлия за вас, помолихме експертите да разберат какво трябва да пропуснете, какво трябва да използвате с повишено внимание и какъв сигурен начин да смажете подуването на корема. Тогава ги класирахме от най-малко до най-ефективни. Ето.

(Търсите програма, която ще ви помогне да получите плосък корем - и да го запазите по този начин? С нашия Lose Belly Fat - за добри процедури можете да видите резултати само за две седмици.)

9. Рициново масло

Тази техника е много популярна сред натуропатичната тълпа. Тяхната теория: Ако нанесете топло рициново масло върху коремната област, това може да помогне на тялото ви да изгори излишните мазнини и да изравни корема ви. Въпреки това няма доказателства, че тя работи и няма ясни аргументи, които да го обяснят, казва Линда Анегава, доктор по медицина, основател и медицински директор на OSR Weight Management в Хавай. „Ако изобщо направи нещо, подозирам, че това може да е плацебо ефект“, казва Анегава.

8. Обвивки за тяло

Много спа центрове твърдят, че обвивките на тялото са светкавично бърз начин да отрежете сантиметрите от талията си. Лечението включва покриване с минерална смес и увиване в стил мумия в пластмаса или плат. След това оставате за „детоксикация“ за определен период от време. Отново, докато някои хора се кълнат в тях, няма доказателства, че работят, казва Анегава. „Разбира се, ще отслабнете с тегло на водата от изпотяване, но телата ни също са изключително ефективни при преместване на течности в области, където излишната течност е загубена“, казва тя. Превод: Вероятно ще видите някакъв ефект за час-два, но това е всичко.

СВЪРЗАНИ: Как да получите по-плосък корем почти незабавно

7. Театокси

Teatoxes, които твърдят, че прочистват вашата система, ускоряват метаболизма ви и намаляват подуването на корема, могат да бъдат ефективни при увеличаване на броя на двойките, които приемате, но в крайна сметка трябва да продължите с повишено внимание. „Прекалената употреба на диуретични чайове може да формира навици и да причини нежелани странични ефекти, като тежка диария“, казва Анегава. Пийте вместо него обикновен стар зелен чай, който е много по-мек диуретик, който може да ви помогне да отслабнете и да намалите подуването - минус неприятните странични ефекти, казва д-р Джина Сам, директор на Центъра за стомашно-чревна подвижност в болница Mount Sinai в Ню Йорк Сити.

Този лесен хак с бутилка вода ще ви помогне да останете правилно хидратирани всеки ден:

6. Хапчета за вода

Докато хапчетата за вода без рецепта и с рецепта временно поставят кибоша върху подуването, като измиват течности от тялото ви, с течение на времето те могат да имат обратен ефект. „Ще се върнете към задържането на същото количество вода, както преди, преди да ги вземете, често в рамките на часове“, казва Анегава. И ако продължавате да пукате хапчета за вода, особено без ръководството на лекар, бъбреците ви в крайна сметка ще компенсират и ще станат безполезни. „Механизмът, по който това се случва, не е напълно ясен, но може да ви направи по-податливи на задържане на вода и подуване в бъдеще“, казва тя.

5. Спя по-добре

Оценяването на правилното количество шутее - това би било седем до девет часа на нощ - насърчава нормализирането на функцията на червата и по-малко запек, което минимизира подуването, казва Анегава.

4. Поглъщането на по-малко въздух

Яденето на супер бързо, дъвка, смученето на твърди бонбони, пиенето през сламка и отдаването на газирани бевиви може да ви накарат да се напълните с въздух, казва Сам. Излишният въздух се задържа в стомаха, тънките черва и дебелото черво, което може да доведе до подуване и газове, казва тя. Стоенето далеч от тези ежедневни навици може да допринесе много за преодоляването на подуването.

СВЪРЗАНИ: Тази плодова салата ще ви помогне да премахнете подуването възможно най-скоро

3. Хранене с по-малки ястия

Когато ядете големи ястия, отнема им повече време за смилане и ферментацията на несмляната храна може да доведе до чревни газове, казва Сам. И когато газът не преминава през оригване или пърдене, той може да се натрупа в стомаха и червата ви, оттук и почва. Опитайте се да ядете на всеки няколко часа, за да помогнете на стомаха да усвои правилно и да придвижвате храната постепенно.

2. Пропускане на някои подправки

Сигурно знаете, че отдаването на солени храни може да накара тялото ви да задържа повече течности и да доведе до онова подпухнало, мудно усещане. Но Сам също препоръчва да се намалят храните с черен пипер, индийско орехче, чили на прах, доматен сос, оцет, горчица, карамфил, лук, лют сос и кетчуп, като всички те могат да увеличат стомашната киселина и да предизвикат киселинен рефлукс. Ако излишъкът от стомашна киселина се възстанови в хранопровода, можете да преглъщате многократно, за да облекчите дискомфорта, а погълнатият въздух може да доведе до по-голямо подуване. Вместо това, изберете подправки, които успокояват стомаха ви и действат като храносмилателна помощ, като куркума, джинджифил, канела и мента.

СВЪРЗАНИ: 7 съвета за търсене на абсолютен вкус във вашия костюм за Хелоуин

1. Избягване на газообразни храни

В крайна сметка намаляването на храните, произвеждащи газ, е най-добрият начин за борба с подуването - започвайки с въглехидрати. Намаляването на въглехидратите, които държат на водата, може да има естествен диуретичен ефект и да ви помогне да изхвърлите допълнително H2O. Храните, които трябва да се избягват, включват бял хляб, бял ориз, бисквити, сладкиши и бонбони, както и зеленчуци, произвеждащи газ, като брюкселско зеле, бобови растения, броколи и карфиол. Вместо това, нош за храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като гръцко кисело мляко, сьомга и тофу, казва Анегава. Те ще ви помогнат да запазите глада си под контрол - и да се подуете до минимум.