Яжте чисто, без да замърсявате кухнята си.

храни

Разумно е да се опитате да се храните чисто, като избягвате преработени храни, които имат списъци с съставки, които се четат като роман. Но лудите графици могат да направят приготвянето на здравословни закуски почти невъзможно. Винаги казвам на клиентите си, че не бива да се бият, че са яли нещо от чанта или кутия, вместо да го правят сами. Ако вземете добри решения в магазина за хранителни стоки, можете да поддържате здравословните си хранителни навици и да имате време да правите други неща, освен да готвите. Вижте тези седем опаковани екстри, които са моите идеи.

Порционирани ядки

Ядките са любимата ми здравословна закуска. Някои проучвания показват, че мононенаситените мазнини помагат при отслабване, а протеините и фибрите ви поддържат доволни и сити. Но тъй като е лесно да прекалите с размера на порциите ядки, купуването им в опаковки може да ви помогне да следите колко ядете. Когато вземате предварително опаковани ядки, избягвайте не толкова чисти съставки, като памучно масло, масло от рапица и захар. Опитайте се да се придържате към продукти, които съдържат само ядки и морска сол.

Хумус

Хумусът е здравословна храна, пълна с антиоксиданти, пълнещи растителни протеини и засищащи здравословни мазнини, всички от които са чудесни, ако се опитвате да свалите килограми. И тъй като има толкова много изчистени версии на това потапяне във вашия хранителен магазин, можете да си спестите пътуването с вина. Най-добрият вид ще съдържа комбинация от нахут, тахан (смлян сусам), масло от някакъв вид (зехтинът е най-добрият вариант) и билки и подправки.

Консервиран боб

Ако се опитвате да увеличите приема на растителни протеини, фасулът е най-добрият ви залог. Запазете няколко кутии без BPA (марки като Amy’s, Eden Foods и Trader Joe's са добър избор) и не забравяйте да ги изплакнете, преди да ги смесите в чиния. Този малък трик може да намали количеството натрий, което ще попречи на всяко потенциално подуване на корема.

Дърпаво

Тази закуска с високо съдържание на протеини е изминала дълъг път, скъпа. Просто се пазете от силно преработените сортове от детството си (извинете, Slim Jims). Вместо това опитайте нови версии, които не съдържат нитрати, консерванти, хидролизиран царевичен глутен или нитрити. Някои марки дори използват процес на консервиране, който не зарежда нестабилните им с натрий и захар, които не са чудесни за вашата талия. Две от любимите ми са Krave и Epic Hunt and Harvest.

Замразени продукти

Независимо дали идват от фермерския пазар или от вашия фризер, хранителните, нискокалорични плодове и зеленчуци са най-доброто от вас, когато се опитвате да отслабнете или просто да се храните здравословно. Торбичките със замразени продукти са идеални за приготвяне на бързо смути или за добавяне на малко зеленчуци към вашата вечеря. Списъкът на съставките на замразените зеленчуци трябва да гласи по следния начин: „Съставки: броколи“. Това е! Пропуснете замразени сортове, които се предлагат в захарни или маслени сосове, за да получите най-благоприятните продукти за отслабване в пътеката за замразени храни.

Скариди и риба тон

Замразените, предварително приготвени и обелени скариди са винаги във фризера ми за бърз, здравословен вариант. Въпреки че пресните неща са добри, можете да бъдете изцяло без излаз на море и все пак да получите целия този постен протеин от замразени скариди. Подобно на замразени плодове и зеленчуци, предавайте нещата, които се предлагат в сосове.

Консервираният тон е идеален за доливане на салата или за обяд. Само не забравяйте да изберете обикновен лек тон, който според проучванията има по-малко живак от другите видове. И ако предпочитате рибата тон в масло, не се страхувайте от излишните мазнини. Тази здравословна мазнина прави рибата тон по-удовлетворяваща и можете да спестите дресинг за салати, ако я използвате за доливка на зелените си.

Кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е чудесна опция за закуска, ако се опитвате да отслабнете, защото се предлага в контролирани от порции контейнери и е заредено със задоволителен протеин. Плюс това, пробиотиците, открити в някои кисели млека, ви помагат да поддържате здравословен баланс на бактериите в червата, за да сте редовни и без подуване. Но се опитайте да избягвате киселите млека с изкуствени подсладители, добавена захар и карагенан (сгъстител). Списъкът с идеални съставки трябва да съдържа само мляко и пробиотици. Основното гръцко кисело мляко е чудесно като основа за салатни превръзки или като заместител на майонеза и заквасена сметана, а вкусът му е вкусен с плодове или сладка заливка.