9 плодове за повишаване на имунната ви система!

Зимата официално не е приключила и не може да се отрече, че грипният сезон все още ни чака, особено сега с разпространението на коронавирус. Не случайно болните ни дни започват да се увеличават, докато температурите са все още студени. Вирусите като грип и настинка процъфтяват при по-ниски температури и са много заразни. Помогнете на тялото си да остане здраво тази година, като консумирате тези девет стимулиращи имунитета плодове!

плода

Кайсии

Кайсиите са малки, но богати на хранителни вещества плодове, които съдържат много антиоксиданти за засилване на имунната ви система, включително витамини А, С и Е. Кайсиите също са пълни с флавоноиди, специфичен вид антиоксидант, който доказано укрепва имунната система и дори защитава срещу диабет и сърдечни заболявания. За да се възползвате максимално от кайсиите, опитайте да ги ядете пресни и белени. Сушените кайсии също съдържат много хранителни вещества и те са лесно транспортируема закуска!

Лимони

Първото нещо, което правя всяка сутрин, е да изпия голяма чаша вода с лимон. Лимонът е фантастичен за имунната система, тъй като съдържа високи нива на витамин С, естествен антиоксидант. Лимоните също имат антибактериални свойства и могат да предотвратят бактериален растеж и инфекции. Тъй като температурата започва да спада и сезонът на грипа започва, лимонът може да бъде изключително полезно допълнение към вашата диета. Опитайте да пиете топла вода с лимон и мед от манука, ако настинете този сезон! Сместа може да лекува инфекции на гърлото и да помогне за облекчаване на задръстванията в гърдите. Много вкусни рецепти включват лимон като моята кремообразна пилешка паста с лимон.

Ябълки

Много хора забравят за многото ползи за здравето от ябълките! Ябълките съдържат много антиоксиданти, за да засилят имунната ви система. Освен това са с много високо съдържание на фибри и вода, което ги прави идеалната закуска в средата на деня. Когато купувате ябълки, не забравяйте, че те са включени в Мръсната дузина, така че не забравяйте да купувате биологични! Един от любимите ми начини да се наслаждавам на ябълките е като направя Apple Crumble.

Грейпфрут

Знаете ли, че грейпфрутът е един от най-нискокалоричните плодове, който може да насърчи контрола на апетита! Те също имат много високо съдържание на витамин С, мощен антиоксидант, който повишава имунната система. грейпфрутите също съдържат витамин А, за който е известно, че е от полза за имунната ви система, като предпазва от вътрешни възпаления. Опитайте да хапнете резенчета грейпфрут или да го използвате като вкусно допълнение към вашата салата.

Червени боровинки

Суровите боровинки са с много ниско съдържание на мазнини и богати на витамин С. Яденето на сурови боровинки може да бъде полезно за вашата имунна система, но пиенето на неподсладен сок от червена боровинка е още по-добре! Неподсладеният сок от червена боровинка съдържа повече антиоксиданти от суровите боровинки. Сокът от червена боровинка има много мощни ползи за здравето, които включват блокиране на пикочните инфекции и понижаване на лошия холестерол! Също така обичам да добавям червени боровинки, когато пека - опитайте моя хляб с червена боровинка!

Череши

Черешите са друг плод, който може да помогне за имунитета ви тази есен. Черешите съдържат високи нива на витамин С, заедно със значителни нива на мелатонин. Мелатонинът е естествен хормон, който регулира цикъла на съня. Имунната система може да бъде сериозно нарушена без достатъчен сън! Следващият път, когато имате нужда от помощ при заспиване, опитайте да изпиете чаша неподсладен тръпчив сок от череша.

Круши

Крушите са друг чудесен източник на витамин С, който ще ви помогне да изградите по-силна имунна система тази есен. Известно е също, че крушите са против стареене поради нивата на фибри, които съдържат, което е изключително важно хранително вещество за вашата кожа! Винаги е най-добре да ядете сезонни плодове и крушите са през сезона през зимата! Крушите са фантастична възможност за здравословен десерт по време на празниците. Опитайте моята рецепта за поширани круши със сметанов сос, за да включите лесно крушите в следващото си хранене!

Нар

Наровете са били бълнувани като здравословна храна от векове и с основание! Нарът е яркочервен, защото съдържа полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Сокът от нар има по-високи нива на антиоксиданти от червеното вино и зеления чай. Нарите също съдържат високи нива на витамин С и дори могат да имат свойства за борба с рака според последните проучвания.

Манго

Мангото е жив, вкусен плод, който също е страхотен за вашето имунно здраве. Размерът на порция манго осигурява една четвърт от дневния ви препоръчителен прием на витамин А. Витамин А подпомага производството на бели кръвни клетки, които помагат за борба с инфекциите в тялото ви. Мангото също ще помогне да поддържате косата и кожата си хидратирани и блестящи! Обичам да правя манго салса и да добавям сьомга на скара или бургери със сьомга с нея - толкова ароматна!


Здравейте, аз съм Неда Върбанова, сертифициран консултант по хранене, треньор по здраве и уелнес и ентусиаст по фитнес. Създадох „Здравословни с Неди“ като платформа, която помага да се образоват другите и да споделя страстта си към воденето на по-здравословен начин на живот. Научете повече