Покажете разкъсаната си физика с тези храни, които намаляват теглото на водата, която крие печалбите ви.

Когато искате да намалите подуването на корема и да излеете теглото на водата, всичко започва с вашата диета. Редовното упражнение може да помогне, но ако напоследък сте ускорили тренировъчния си режим, мускулите ви все още могат да държат на водните молекули.

храни

Попитахме специалисти по хранене Торей Джоунс Армул, M.S., R.D.N., национален говорител на Академията по хранене и диететика и Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. и Tammy Lakatos Shames, R.D.N., за диуретичните храни и напитки, които могат да ви помогнат да намалите теглото на водата.

Не забравяйте да дадете на тялото си време да реагира на вашата диета и рутинни тренировки. „Очаквайте някои промени, естествени колебания в телесната течност, в теглото ви“, казва Джоунс Армул. „Това е естествено и това е нещо, което се случва през цялото време.“

Яжте тези храни, разбърквайте тези напитки и достатъчно скоро тази риза "smedium", която сте носели, ще покаже усилената работа, която сте вложили в рутината на корема си.

Лимонов чай

„Вместо да пропускате напитки, когато се почувствате подути, пийте течности, които не съдържат захар или натрий, като чай, за да помогнете да се издуете“, казва Лакатос. „Обикновено, когато тялото ви задържа вода (ако приемем, че задържането на вода не е от здравословен проблем), то се задържа на течност, за да разрежда натрий или захар.“

Въпреки че пиенето на повече течности може да изглежда неинтуитивно, то изхвърля излишния натрий или захар заедно с водата, която тези молекули привличат. Добавете парче или две лимон към водата или чая си, тъй като той съдържа калий, който помага за противодействие на натрия, като го "изплаква" от тялото, предлага Лакатос. „Лимоновата вода може да спомогне за подобряване на цялостното храносмилане, намалявайки подуването, благодарение на цитрусовите флавоноиди в лимона, които помагат на киселината в стомаха да разгражда храната. Топлата лимонова вода най-много помага за храносмилането “, казва тя.

Да останеш хидратиран също ще намали това подуване. „Дехидратацията всъщност може да накара тялото ви да задържи вода, защото не навлиза“, казва Джоунс Армул. "Така че поддържането на хидратация и поддържането на този цикъл в движение може да помогне [да намалите теглото на водата]."

Mongkol Nitirojsakul/EyeEm/Getty

Диня

Този любим плод през лятото е чудесен източник на калий и вода (това е 92 процента вода!) И двете са важни, когато става въпрос за зачервяване на подуването, казва Лакатос Шамс. „Калият помага за противодействие на натрия, който повечето американци консумират в излишък и резултатът е задържане на вода, тъй като тялото се опитва да разрежда натрия“, казва тя. „Получаването на повече калий помага на тялото да отделя натрия и течността, която задържа заедно с натрия.“