Подобрете мускулната сила, като натрупате чинията си с тези суперхрани.
Силата е способността на нашето тяло да упражнява физическа сила върху предмети - като например да можем да прокараме тежък набор. Следването на програма за прогресивно претоварване е един от начините за повишаване на мускулната сила, но понякога това може да дойде от храната, която ядете. Опаковането на достатъчно калории, макроси и хранителни вещества може да ви помогне да съберете тази допълнителна сила, необходима за постигане на вашите фитнес цели.
Вземете предимството, от което се нуждаете, в една тренировка, като включите някои от тези храни за повишаване на силата.
План за хранене от 28 дни
С правилния план и правилната дисциплина можете да се раздробите сериозно само за 28 дни.
Емилия Маневска/Гети
Пиле
Консумирането на всички незаменими аминокиселини е необходим компонент за изграждане и възстановяване на мускулите - стимулиране на синтеза на мускулен протеин. Порция пиле от 3,5 унции съдържа 190 калории, 29 грама протеин и 3 грама мазнини. Също така е добър източник на ниацин и витамин В6 и В12 - всички те работят заедно, за да метаболизират вашите макроси.
Киноа
Произхождащо от Южна Америка, това древно зърно се счита за пълноценен протеин и съдържа най-голямо количество аминокиселина левцин, която стимулира синтеза на мускулни протеини, така че колкото повече, толкова по-добре. Със 155 калории на ¼ чаша порция, това хранително плътно зърно съдържа 6 грама протеин, 29 грама въглехидрати и е отличен източник на магнезий, желязо и калий. Магнезият и калият помагат за регулиране на мускулните контракции - предотвратявайки тези страшни мускулни крампи.
Аксел Бюкерт/EyeEm/Гети
Гръцко кисело мляко
Хвърляйте гръцко кисело мляко във шейковете си или го закусвайте. Той е богат на калций, който може да предотврати остеопорозата, да намали мускулните спазми и да предпази костите ви от фрактури. Типичен контейнер за еднократна порция обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко съдържа 187 милиграма калций в допълнение към около 17 грама протеин. Смесването на гръцко кисело мляко с два процента мляко и плодове ще увеличи хранителния профил за по-балансирано и обогатено допълнение към ежедневния ви прием на мускулна маса.
Адам Голт/Гети
Яйцата са най-добрият приятел на вдигача. Те са пълен протеин, който е пълен с хранителни вещества, повишаващи мускулите. Едно голямо яйце има 75 калории, 7 грама протеин и 5 грама мазнини. Съдържанието на мазнини в яйцето е от решаващо значение за подпомагането на поддържането на t-нивата - подобряване на целите ви във физиката.