8-часовата диета ви позволява да мамите и пак да губите до 10lb за една седмица; Слънцето

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

- Не се изисква сила на волята, не се изисква жертва, не се забранява храна

ЖИВОТЪТ би бил доста скучен без странното блокче шоколад или парче пица.
Така че ура за диетата, което не означава да прогоните всички вкусни лакомства.

Изключителната сериализация на Слънцето на 8-часовата диета продължава и днес със своята
автор Дейвид Zinczenko разкрива как можете да загубите до 10 lbs за една седмица - от
ИЗНЕВЕРЯВА!

Той също така очертава и другите невероятни ползи за здравето от следването на новото му хранене
план.

Има нещо привлекателно за фигура 8 - широка в горната част, твърда в
дъното, подпрете се в средата.

Това е идеалната метафора за здраво и здраво тяло, към което всички се стремим.

За съжаление прекарах по-голямата част от ранния си живот, изглеждайки по-малко като 8 и повече
като голям, дебел 0.

Знаете за какво говоря - онова пълзящо средно разпространение, което лекарите
наречете „ябълковидна“.

8-часовата диета е предназначена да противодейства на това нарастващо пространство около вас
средата и ви издълбайте обратно в постно, стройно 8, което крещи младо,
във форма и здрав.

Науката зад отслабването е проста - но може да има и много
други ползи за вашето здраве, включително борба с диабета и дори
против стареене - но повече за това по-късно.

Той работи по два начина. Първо, 8-часовата диета активира вашите митохондрии -
„пакетите батерии“ във вашите клетки, които формират основата на вашия метаболизъм.

Второ, всъщност нулира механизма за изгаряне на калории в тялото ви, като го позволява
за изгаряне на телесни мазнини за енергия.

Хората са загубили 10, 20, 30lb или повече само следвайки 8-часова диета за
три дни в седмицата.

Колкото повече го следвате, толкова по-добри са вашите резултати, но това е план
създаден да отговаря на вашия истински живот.

Въпреки че със сигурност не спазвам графика за хранене всеки ден, знам кога
Наистина, чувствам се по-остър, по-енергичен и дори по-малко гладен, отколкото бих
в противен случай.

Всъщност, ако имам сериозна среща или задаващ се краен срок, аз се хвърлям
в 8-часовата диета с изоставяне, защото знам, че това ще изостри съзнанието ми
и усилете енергийните си нива.

Но аз съм толкова уязвим на кривите на живота, колкото всеки друг. Така по-долу съм
споделяйки с вас моите Осем най-добри кодове за това как да се придържате към него.

Коремните мазнини увеличават риска от всички основни заболявания на нашето време - от
сърдечни заболявания и диабет до рак, инсулт и дори сексуална дисфункция.

Така че борбата с флоба е голям тласък за вашето здраве в много отношения.

Но не просто да ми вярвате на думата. Ето какво са открили други изследователи
за предимствата на хранителния план, който включва периодично гладуване.

ДИАБЕТ

В проучване в университета в Копенхаген изследователите установяват, че когато мъжете
на гладно през ден в продължение на две седмици, инсулинът в телата им
стана по-ефективен в управлението на кръвната захар.

Бенджамин Хорн от университета в Юта също е изучавал хора, които
разтегнете периода от време между храненията.

Заключението му: „Открихме нещо, което не сме очаквали, което беше това
хората, които постят, също имат по-нисък риск от диабет. "

СЪРДЕЧНО ЗАБОЛЯВАНЕ

Представете си, че ядете всичко, което искате, и просто намалявате риска от инфаркт
гледайки часовника.

Това беше обещанието, предложено от проучване, проведено на конференцията през 2011 г. на
Американския колеж по кардиология.

Установено е, че хората, които следват редовен план на гладуване, се радват на 58%
по-нисък риск от коронарна болест.

РАК

Има много причини, поради които ракът стачкува и много от тях не са напълно
разбрах.

Но един от факторите, допринасящи за риска от рак, е нашата диета - по-специално,
огромно количество храна, на която редовно излагаме телата си.

Процесът на възпроизвеждане на клетките в тялото е като фурна - колкото повече гориво
хвърляте се в него, толкова по-горещо ще изгори.

Ако ядем сутрин, обед и нощ, ние постоянно подхранваме този огън. Но ако
ние просто се наслаждаваме на всички наши любими храни в каквото количество пожелаем - но
оставете огъня да потъне за няколко часа през деня - ние ще намалим нашите
риск от растеж на клетките извън контрол.

Изследователят д-р Марк Хеллерщайн обяснява: „Той предотвратява рака, като забавя
скорост, с която всички клетки в тялото се делят.

„Превключва предавката надолу - вместо чернодробните клетки, клетките на гърдата, вашите
клетките на простатата се делят на всеки три дни, те се разделят на всеки шест дни. The
последицата е, че клетките нямат такъв шанс да станат канцерогенни. "

ДЕМЕНТИЯ

Едно проучване показа, че периодичното гладуване ще увеличи продължителността на живота на
животни с около 30 на сто.

Постенето очевидно има оздравителен ефект върху тялото, но каква полза има a
здраво тяло без здрав ум?

Така че учените тествали група лабораторни мишки, позволявайки на половината да изядат всичко
искаха, когато искаха, докато другата половина се хранеха само всяка друга
ден.

След три месеца изследователите прилагат невротоксин в мозъка си.

Резултатите бяха окончателни - мишките на гладно отблъснаха токсините и
поддържайки мозъчната функция, големите хранилки загубиха ума си.

Пропускането на хранене е като упражнение за мозъка ви.

СТРЕС

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, отбелязва това
хората, които поддържат приема на храна за период от 8 часа, изпитват a
„Значително намаляване на концентрациите на кортизол“. Кортизолът е
хормон, който тялото ви произвежда, когато е под стрес, и той ви казва
тяло за съхранение на мазнини.

УДАР

Същото изчистване на артериите се възползва от периодично гладуване, което намалява риска от
сърдечни заболявания също могат да намалят риска от инсулт.

КОСТИ

Калцият и витамин D са най-важните строители на костите и те предпазват
тялото срещу остеопороза. Но внимавайте, високите нива на натрий могат да приемат
калций извън костната тъкан.

Всички осем Powerfoods в 8-часовата диета са естествено с ниско съдържание на сол.

КРЪВНО НАЛЯГАНЕ

Изследване от 2001 г. установява спад в кръвното налягане при пациенти, които редовно са гладували.

Измама 1

НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ПРИПЪЛНЯВАТЕ ПО ВСЕКО ВРЕМЕ ЗА УСПЕХ

КОГАТО тялото ви си почива от ядене, то бързо изгаря чрез запаса
на гликоген в черния дроб и след това започва да изгаря телесните мазнини.

Още по-добрата новина е, че след като започнете да използвате този механизъм на a
редовно, ползите за здравето и отслабването, които идват с него, се придържат
с вас - дори когато не го правите през цялото време.

8-часовата диета има своеобразен импулс, така че ако се придържате към нея
през повечето време се придържа и към вас.

Измама 2

КОГАТО СЪМНЕНИЕ, ПИЙ

СТАРТИРАНЕ на деня с кафе или чай - дори ако приемате малко мляко или захар
в него - е добре.

Кофеинът е лек супресант на апетита, така че помага да ви видим покрай
тава за понички.

Освен това то зарежда с енергия и ви помага да се концентрирате. Просто избягвайте висококалоричното лате
напитки.

И дори да не сте любител на кофеина, не забравяйте да започнете деня си с
много течности.

И гладът, и жаждата се контролират от мозъчна област, наречена
хипоталамус.

В резултат на това често погрешно тълкуваме жаждата като вик за храна.

Измама 3

ЗАЕМЕТЕ СВОБОДНОТО СИ ВРЕМЕ

ВМЕСТО да решите дали вашето хранене се класира като здравословно в някои точки
система, можете просто да погледнете часовника.

Време за ядене? Добре, яжте каквото искате, колкото искате.

Ако сте заети сутрин и нямате време да ядете, тогава яжте в
следобед и вечер.

Ако винаги сте гладни, когато се събудите и сте склонни да излизате през нощта
няма интерес към храната, яжте по-рано.

Измама 4

СПИ ЧРЕЗ ГО

ОТИДЕТЕ да си легнете малко по-рано. Връзката сън/отслабване е неоспорима и
лягането по-рано ще избегне друг проблем.

„Ако сте в твърде лишено от калории състояние, вие отделяте хормон, наречен
орексин, който ви държи будни ”, казва д-р Джеймс Джонсън.

Ако трябва да стоите по-късно, той казва: „Спестете 100 до 200 калории за лягане
ще ви помогне да заспите. "

Измама 5

ЗАМЕНЕТЕ РАБОТА ЗА ХРАНА

SWEAT е перфектно разсейване. Най-лошото нещо, което можете да направите по време на храна
жаждата е нищо.

Бездейните ръце са работилницата на дявола. Оставени незаети, те скоро отпадат
монети в автомата и разкъсва кутията за бисквити.

За мен ръмженето на стомаха е команда да се изправя на крака и да се насоча към фитнеса.

Знам, че след като започна тренировката, тялото ми ще превъзмогне корема ми.

Измама 6

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПРОТЕИНА КАТО ХРАНА ЗА ИЗМАМА

СОЧЕН стек, чийзбургер, барбекю пиле ...

Какво е общото между всички тези, освен вкусно?

Всички те осигуряват здравословна доза протеин, която да се използва за гориво, което ще помогне
тялото ви замени изгарящите мазнини с чист, силен мускул, който
ще придаде на тялото ви тонизиране отгоре надолу.

Измама 7

ПОКАНЕТЕ ВЪГЛЕВИЦИТЕ НА ВЕЧЕРЯ

ПЛОЧКА с тестени изделия, хрупкава пица, пържен ориз?

Всички тези ястия звучат вкусно и с вкус на въглехидрати.

Но тези лакомства, богати на въглехидрати, също ще улеснят придържането и насладата,
8-часовата диета.

Изследване от 2011 г. в Journal Of Obesity установи, че консумирате по-голямата част от въглехидратите си
на вечеря води до по-голяма загуба на тегло, намаляване на размера на талията и тялото
процент на мазнини в сравнение с разпределението на въглехидратите по време на хранене.

Измама 8

ПЛАНИРАЙТЕ ВАШИТЕ ИНДУЛЕНЦИИ

КАКВОТО И ДА са, било то шоколад, пица или швейцарско сирене, принципът тук
е просто.

Ако планирате отпускането си по време на осем часа хранене, както правя аз,
по-рядко ще мислите за тях по време на 16-часовата пауза
ще вземете от коритото за храна.

Отричането за цял живот е трудно.

Изчакването до следващото пиршество не е толкова трудно.

Планове за вкусно хранене

8-часовата диета е проста и ефективна, тъй като не ограничава храните
ядете нито количествата, които ядете.

Всъщност нищо не е извън границите и авторът Дейвид Зинценко ви насърчава да ядете
докато не се почувствате сити.

Той казва: „Колкото по-доволни сте от това, което ядете, толкова по-лесно е
ще бъде да се наслаждавате на времето си за хранене и да управлявате времето си за ядене.

„Ето защо обилната, вкусна храна е толкова важна за успеха на това
програма. "

Ето, специалистът по хранене на слънцето AMANDA URSELL ви дава два дни планове за хранене
ти започна.

ДЕН 1

Закуска: БЪРКАНИ ЯЙЦА НА ТОСТ

Трябват ви: 2 яйца

2 филийки зърнен хляб

1 голям домат, разполовен

Чаша сок от грейпфрут

Метод: Домат на скара и бъркайте яйцата. Сервирайте бърканите яйца
хляба за зърно, който е препечен, и измийте всичко с
грейпфрутов сок.

Обяд: БЪРЗ ПАКЕТ ЗА СУШИ

Имате нужда от: Малка тава със суши по ваш избор

Една средно голяма ябълка

Метод: Купете сушито си от супермаркет или сандвич магазин чилър шкаф. Отивам
за такъв, който има около осем парчета - и без пържени добавки. Имайте
ябълка за пудинг.

Вечеря: ПЕЧЕН СОСЕМ

Трябват ви: 100 г филе от сьомга

Малко зехтин

Изстискване на лимон

60 г дългозърнест ориз

Пролетен лук, нарязан

Задушени зеленчуци по ваш избор

Метод: Поставете сьомга върху парче фолио. Намажете с малко масло, изстискайте
лимонов сок, подправете със сол и черен пипер и завийте във фолио. Печете във фурна на
200 ° C/газ марка 6 за 20 минути.

Сервирайте с изстискване от лимонов сок и няколко супени лъжици варено дълго зърно
ориз, смесен с една чаена лъжичка масло и накълцан лук.

Ден 2

Закуска: ЯГОДИ И ЙОГЪРТ

Необходими са ви: 200 грама вана с нула процента мазнини

150 г плодове по ваш избор

Шепа нискомаслена гранола

Метод: Накълцайте плодовете и ги разбъркайте в киселото мляко. Поставете в купа, отгоре
с гранолата и сервирайте.

Обяд: СОСЕМ С ХРЕБЕН ХЛЯБ

Трябват ви: 100 г консервирана сьомга, отцедена

Къс краставица, нарязан на кубчета

Tsp хрян наслада

Tsp лимонов сок

Четири ръжени хрупкави хляба

Метод: Смесете сьомгата с краставицата, хряна, лимоновия сок и
див лук и сервирайте върху хрупкавия хляб.

Вечеря: ПЕЧЕНИ ПИЛЕШКИ КРИЛА

Трябват ви: 100 г пилешки крилца без кожа

150гр нови картофи, нарязани на четвъртинки