Това е най-добрата диета за отслабване, без да сте гладни.

Това е най-добрата диета, защото:

губете

1. Губим около 1 кг (2,2 паунда) на седмица безопасно. Според Световната здравна организация загубата на тегло от около 4-5 кг на месец е идеалното отслабване разтвор за осигуряване на добро здраве на тялото ни.

2. Може да се удължава за толкова дълго, колкото искате (в зависимост от теглото, което искате да отслабнете), защото е балансиран, т.е. съдържа храни от всички групи храни.

3. Приготвя се лесно и съдържа основно храна, която може да се консумира от цялото семейство

Най-добра диета - Седмичен диетичен план

Понеделник

Закуска
* 1 чаша мляко (1,5% мазнина) +1/2 чаша мюсли
Брънч
* 1 плод
Обяд
* 120 g. риба на скара или варена + 1 малък картоф на фурна + 1 зелена салата с 1 супена лъжица зехтин + филия 1 филия хляб (30 грама.)
Следобед
* 1 кисело мляко (2% мазнина) + 1 плод или 3 сушени сливи
Вечер
* 1 сандвич с 1 супена лъжица маслинова паста, 30 g. обезмаслено сирене (извара) и домат

+ 1 малка зелена салата (с 1 чаена лъжичка зехтин)

Вторник

Закуска
* 1 чаша мляко (1,5% масленост) + 1 малка филийка хляб + 1 чаена лъжичка мед или конфитюр
Брънч
* 1 плод
Обяд
* 1½ чаша спанак с ориз или ризото с гъби и зеленчуци + 1 филия хляб + 30g. тлъсто сирене или 60 g. извара
Следобед
* 1 кисело мляко (2% мазнина) + 2 супени лъжици ядки
Вечер
* 120 g. печена филе + 1 порция зелена салата с 1 супена лъжица зехтин + 1 филия хляб

Сряда

Закуска
* 1 чаша пресен портокалов сок + 1 филийка ръжен хляб + 30гр. сирене с ниско съдържание на мазнини
Брънч
* 1 чаша пресен сок
Обяд
* 120 g. печено пилешко или пуешко филе + 1 малка салата с 1 супена лъжица зехтин + 1 малък картоф варен или печен или 1/2 чаша ориз + 1 филия хляб (30 гр.)
Следобед
* 1 плод + 1 чаша мляко (1,5% масленост)
Вечер
* 1 препечен хляб (бял или кафяв хляб без масло) с 1 филия сирене с ниско съдържание на мазнини и една филия постно яхния от пуйка + 1 малка зелена салата (с 1 чаена лъжичка зехтин)

Четвъртък

Закуска
* 1 чаша мляко (1,5% масленост) + 1/2 чаша зърнени храни
Брънч
* 1 плод
Обяд
* 1½ чаша боб + 1 филия хляб + 30g. тлъсто сирене или 60 g. обезмаслено сирене (крема сирене, извара и др.)
Следобед
* 1 малка купичка оризов пудинг
Вечер
* Гъби, запечени без масло (безплатно количество) + 1 порция салата с 1 чаена лъжичка зехтин

+ 1 филия хляб

Петък

Закуска
* 1 чаша мляко (1,5% масленост) + 1 филия хляб + 1 чаена лъжичка мед или сладко
Брънч
* 1 плод
Обяд
* Спагети (1½ чаша варени) с 3 лъжици доматен сос или 3 супени лъжици смляно постно без масло + 1 супена лъжица настърган кашкавал (пармезан) + 1 малка салата с 1 супена лъжица зехтин
Следобед
* 1 кисело мляко (2% мазнини)
Вечер
* 1 салата тип готвач (сезонни зеленчуци, 1 филийка сирене, 1 филия пуешка яхния, едно варено яйце) с 1 супена лъжица лек майонезен сос и кетчуп + 1 филия хляб

Събота

Закуска
* 1 кисело мляко + 1 плод + 1 чаена лъжичка мед
Брънч
* 1 чаша пресен портокалов сок
Обяд
* 1 чаша бобови растения (леща, нахут, боб чорба) + 1 филия хляб + 30гр. сирене
Следобед
* 1 купа желе
Вечер
* 1 среден арабски пита хляб + 1 филия сирене с ниско съдържание на мазнини +1 парче пуйка + варени зеленчуци + 1 чаша мляко (1,5% масленост)

Неделя

Закуска
* 1 чаша мляко (1,5% масленост) + 1/2 чаша мюсли
Брънч
* 1 плод
Обяд
* 120 g. Печена телешка пържола или котлет (без видима мазнина) или 2 телешки банички (постно месо) + 1 малък картоф (варен или печен) или 1/2 чаша ориз + 1 салата с 1 супена лъжица зехтин + 1 филия хляб

Следобед
* 1 филия хляб с 2 пръчки сирене или 60 гр. Крема сирене или извара
Вечер
* 1 зеленчуков омлет (без масло в незалепващ тиган, 2 яйца, 1 чаена лъжичка настъргано сирене) + 1 малка зелена салата с 1 чаена лъжичка зехтин

и някои най-добри съвети за най-добрата диета 🙂

♦ Не пропускайте храненията и не намалявайте количествата. Тази тактика не гарантира загубата на повече килограми. И обратно, може да ни накара да ядем повече при следващото хранене.

♦ Освен това не трябва да забравяме, че много малки хранения през деня карат метаболизма да работи по-добре чрез увеличаване на горенето.

    • Преди да започнете нова диета и/или програма за упражнения, моля консултирайте се с Вашия лекар