От Kaylene Pursley 12 юни 2017 г.

можете

FORT LEONARD WOOD, Mo.-Men, в по-голямата си част се оплакват, че напълняват в талията си. Това може да бъде разочароващо и неудобно за повечето и може да предизвика притеснения относно други здравословни проблеми, свързани с носенето на допълнително тегло в техните междинни секции.

Ето няколко причини мъжете да носят няколко излишни килограма в корема си.

Ниски нива на тестостерон
Известно е, че коремните мазнини и ниският тестостерон са свързани помежду си. Тъй като много мъже остаряват, нивата на тестостерон са склонни да намаляват и те са склонни да натрупват повече мазнини по корема. В телесните мазнини има ензим, наречен ароматаза, който превръща тестостерона в естрогени. Когато някой има по-високи нива на естроген в тялото си, хормоналната му система казва на тялото да забави производството на тестостерон. По-малко тестостерон има тенденция да означава повече мазнини в корема. Обикновено мъжете губят тестостерон с напредването на възрастта, но увеличаването на теглото може да ускори процеса. Поддържането на активност и здравословното хранене може да помогне на мъжете да избегнат досадния навик да развиват скандалния „гърне на гърнето“.

Генетика
Забелязвали ли сте някога как изглежда, че някои роднини имат сходни форми на тялото и напълняват в подобни области? Генетиката играе роля при съхранението на мазнини. Мастните клетки са по цялото тяло и някои области имат повече мастни клетки от други. Тялото ще трупа повече мазнини в „облагодетелстваните“ мазнини. Мастните клетки съдържат хормони, токсини и триглицериди, които допринасят за растежа и съхранението на мазнини. За съжаление някои семейства са изложени на по-висок риск от натрупване на мазнини в нездравословен район.

Носенето на допълнителни мазнини в талията може да бъде досадно и да причини редица здравословни проблеми. Отделете време, за да прецените наистина начина си на живот и да видите къде бихте могли да направите промени, за да сте сигурни, че няма да получите този проблем. Гарантирането, че упражненията и здравословното хранене са част от ежедневието ви, може да бъде от решаващо значение за вашето здраве.

Физическа дейност
Опитайте се да влезете в 30 минути кардио поне четири дни в седмицата и включете два дни в седмицата тренировки за сила/съпротива. Изграждането и поддържането на мускулите е от полза за поддържането на здравословни нива на тестостерон.

Хранене
Яжте точното количество калории. Мъжете са склонни да се нуждаят от поне 1800 калории на ден. Ако не ядете достатъчно или ядете твърде много, и двете могат да причинят мазнини по корема. Когато ядете твърде малко, това може да накара тялото да съхранява мазнини, които да използва като енергия по-късно, тъй като в момента не получава достатъчно храна, за да може енергията да се използва през целия ден. Осигуряването на точното количество калории въз основа на скоростта на метаболизма ви в покой и начина на живот може ефективно да помогне за развитието и поддържането на здравословно тегло.

(Бележка на редактора: Кейлин Пърсли, здравен педагог в армейския уелнес център на Форт Леонард Ууд)