Дори ако се чувствате комфортно в тялото си, дебелите бедра могат да бъдат източник на всякакъв вид дискомфорт, особено когато настъпят топлите месеци. Протриването и триенето, когато се разхождате в летните жеги, са изключително неудобни и е предизвикателство да пазарувате за тези сладки малки шорти - особено когато бедрата ви се превърнат в палачинки, щом седнете. Ако сте уморени от тези малки проблеми и искате лято без остатъци, тогава трябва да започнете да тренирате сега. Ето осем упражнения за тонизиране и отслабване.

тънки

1. Внимавайте за клекове

Избягвайте да се фокусирате прекалено много върху упражнения като клякане, изпадане и къдрици на краката, както и вдигане на твърде много тежести, правене на прекалено много съпротивителни тренировки и прекарване на прекомерно време на стъпалните машини. Въпреки че тези упражнения обикновено се популяризират, за да намалят бедрата ви, те всъщност са насочени към бедрените мускули и ги правят по-големи, особено ако това е ключова част от вашата тренировка. Въпреки че мускулите ви ще се развият, те ще се развият под мазнините, което прави бедрата ви да изглеждат по-големи. Ако искате да намалите мазнините от бедрата, трябва да се съсредоточите повече върху диетата си и да увеличите количеството кардио в тренировките си.

2. Не пропускайте кардиото

Ако искате да изгаряте мазнини, без да изграждате мускули, сърдечно-съдовите упражнения са най-добрият ви приятел. Когато работите върху машини и кардио уреди, поддържайте ниското съпротивление и наклон, за да намалите изграждането на мускулите. За да получите най-добри резултати, стремете се и към умерено висока интензивност.

3. Фокусирайте се върху дълготрайните кардио упражнения

Дълготрайното кардио, като бягане на дълги разстояния, е насочено към по-малките мускулни влакна в краката ви, което означава, че има много ограничен капацитет за мускулен растеж. Това ви позволява да изградите по-силни мускули, които не са големи и обемисти, които ще помогнат за изгарянето на мазнини.

4. Бягане с издръжливост

Бягането може да ви помогне да отслабите бедрата и да прекроите краката си. Бягането без наклон е най-добрият сценарий, ако искате да поддържате нещата тънки. Ако не сте любители на бягането на бягаща пътека, чудесна алтернатива е елипсови тренировки - просто не забравяйте да поддържате ниски настройките за съпротивление. Това оборудване за фитнес ще е насочено към подколенните сухожилия, вътрешната част на бедрата и дупето.

5. Добавете малко тренировки за съпротива

Отслабването на бедрата чрез кардио и промяна в диетата са жизнеспособни опции, но добавянето на някои тренировки за съпротива в комбинацията може да помогне за ускоряване на процеса. Разработването на мускулите с някои тренировки с тежести ще насърчи изгарянето на мазнините с по-бързи темпове и ще ви помогне в напредъка ви към по-тънки бедра.

6. Пресата за крака

Пресите за крака работят както отпред, така и отзад на бедрата, което го прави чудесно упражнение, с което да започнете. Можете да регулирате тежестите според начинаещия или не и това е чудесно упражнение, което ще тонизира бедрата ви и ще насърчи мускулния растеж за изгаряне на мазнини.

7. Клякания от време на време

Ако искате да отслабнете около краката, за да постигнете тънки бедра, ще трябва да изградите малко мускули в тази област. Ако не искате да развивате твърде много мускулите си, не превръщайте кляканията в ключова част от вашата рутина, но не забравяйте да ги правите от време на време. Кляканията могат да се правят с или без тежести, което ги прави перфектно упражнение у дома. Това упражнение отнема само няколко минути и е лесно да се включи в деня ви.

8. След като изгорите мазнини, разработете тренировка за тонизиране на бедрата

Добре е да имате тънки бедра, но по-голямата част от мазнините са изгорени, ще искате да имате бедра, които са тонизирани, оформени и показват вашата фигура. Най-добре е да изпълните тренировка за тонизиране на бедрата с оборудване във фитнеса. Фокусирайте се върху специфични упражнения за тренировка с тежести, които ще придадат на бедрата ви по-стройна и по-дефинирана външност. Ако тренирате от вкъщи, изпълнявайте упражнения като клякам, изпадане и стъпки.