Когато лятото е в разгара си, време е да спортувате тези сладки шорти и поли. Но преди това започнете да тонизирате бедрата си. Не отнема много време

упражнения

Процесът на отслабване на бедрата е по-лесен, отколкото си мислите. Тъй като мазнината на бедрото ви е прикрепена към най-големия мускул в тялото ви, лесно можете да загубите нежелани мазнини от тази специфична област.

Казва експертът по фитнес, Алтеа Шах, „Един от най-бързите начини да загубите нежелано тегло и мазнини от бедрата си е да натрупате метаболизъм, като повишите мускулите на краката си. Помага ви да изгаряте повече калории, което ви помага да изграждате мускули с помощта на комбинация от упражнения като клекове, повдигане на крака и удължаване на крака, за добре изваяни крака. "
Клекове
Кляканията са чудесен начин да използвате краката си за тонизиране на бедрата.
Как да: Застанете с крака на ширина на раменете. Спуснете се, сякаш ще седнете на стол, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в изправено положение. Повторете два пъти, 15 до 20 пъти.

Широки клекове
Това упражнение помага за тонизиране на вътрешните мускули на бедрото.
Как да: Застанете с крака малко по-широки от раменете и след това се наведете, докато коленете ви са под ъгъл от 45 градуса. Стегнете бедрата и задръжте за пет секунди, освободете и се изправете обратно. Дръжте гърба си изправен. Повторете 10 до 15 пъти.

Напади
Изпаденията помагат за изграждането на квадрицепсите, както и на глутеусите.
Как да: Казва експертът по фитнес, Невил Уадия, „Започнете с краката си заедно. Пристъпете напред с десния крак, като държите гърба изправен, и сгънете коленете, докато дясното коляно образува ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция до броене на пет, след което натиснете назад с десния крак. Повторете два пъти, по 10 пъти от всяка страна. "

Пешеходни напади
Пешеходните удари са отлични за тонизиране на квадрицепсите, подколенните сухожилия и бедрата.
Как да: Започнете, като стоите изправени. Напънете се напред с единия крак, но не карайте коляното да стига по-далеч от пръста. Когато се хвърляте, използвайте задния крак, за да се върнете в изправено положение.

Повишаване
Казва Уадия, „Подобренията работят върху мускулатурата на седалищните мускули, подколенните сухожилия и четириъгълниците и помага да се тонизират най-добре.“

Как да: Използвайте пейка за упражнения. Застанете пред пейката и поставете левия си крак върху нея. Дръжте ръцете си отстрани или дръжте тежести пред гърдите си. Изправете левия си крак, прехвърляйки тежестта върху него, за да стъпите на пейката. Не заключвайте крака. Десният ви крак трябва да е малко зад вас, а десният крак да не докосва пейката. Задръжте позицията за няколко секунди. Свийте левия си крак. Свалете десния крак надолу, колкото да почукате пода с пръсти, и след това отново удължете левия крак. Повторете два пъти, 10 до 20 пъти.

Удължаване на крака
Казва Шах, „Удължаването на крака помага за насочване и тонизиране на квадрицепсите. Това упражнение може да се направи с помощта на машини за удължаване на крака във фитнеса. "
Как да: Изберете тежестите си. Попитайте инструктора си по фитнес за количеството тежести, подходящо за вашия тип тяло. Използвайки квадрицепсите си, разтегнете краката си максимално, докато издишвате. Уверете се, че останалата част от тялото остава неподвижна на седалката. Пауза за секунда. Бавно свалете тежестта обратно до първоначалната позиция, докато вдишвате. Уверете се, че не сте преминали ъгъла от 90 градуса. Повторете два пъти, 12-15 пъти.

Кик-бокс
Това упражнение е чудесно за тонизиране на бедрото, както и на дупето.
Как да: Дръжте юмруците си стегнати, достигайки височината на раменете в удължението. Дръжте китките на една линия с останалата част на ръката. Завъртете бедрата и се въртете, за да предпазите коленете. Дръжте очите си изправени и ритайте. Повторете два пъти, 20 пъти.

Извиване на сухожилие
Казва Шах, „Подвиването на сухожилието е чудесен начин да тонизирате мускулите на подколенното сухожилие.“
Как да: Поставете постелка за йога на пода. Легнете на йога постелката, по корем и дръжте краката и краката си заедно. За начинаещи не използвайте тежест на глезена, но след като свикнете с формата на упражнение, носете тежест на глезена на всеки крак. Започнете с краката и ходилата на земята, а след това сгънете крака в коленете и ги приближете до бедрата си възможно най-близо. Задръжте 10 секунди. Върнете ги обратно, но не докосвайте земята. Повторете 20 пъти.