Въведение

Много от нашите пациенти искат повече информация за по-щастлив и уверен начин на живот, като ядат диета, предназначена за предотвратяване на газове. Въпреки че дори най-здравословната диета ще произвежда някои газове - което прави диетата без газ почти невъзможна - можете да повлияете положително на количеството на миризливия газ, което понякога произвеждат определени процеси. Ето какво трябва да знаете за профилактиката на плоския плод и как яденето на храни с ниско съдържание на газ и допълването на вашата диета с пребиотични растителни фибри може да помогне за неудобното производство на сулфид.

дебелото

Как тялото произвежда газ

Тялото разгражда всичко, което ядем и пием, за да произвежда енергия. Храносмилателният процес започва в устата и протича в стомаха, а по-късно и в червата. Тъй като тялото разгражда тези калории, за да произвежда енергия, се произвежда газ, който тялото след това отделя чрез оригване и метеоризъм. Средният човек изпуска бензин около 20 пъти на ден. Повечето пъти преминалият газ е безболезнен и без мирис; в някои случаи обаче газовете могат да причинят раздуване, подуване на корема, болезнени спазми и миризливи миризми. Когато лошите бактерии живеят в дебелото черво, те произвеждат повече обидни миризми, а понякога и повече газове.

Процъфтяващият здравословен микс от бактерии в дебелото черво не се случва без производството на някои газове. Повечето от тези газове са без мирис - водород, кислород, въглероден диоксид и метан. Азотът присъства и от погълнатия въздух, който след това се премества надолу в дебелото черво. И така, бактериите произвеждат повечето от газовете, които се предават като плоски. Малкото количество от останалите газове са сулфидните. Това са миризливите газове, които се произвеждат само от няколко вида бактерии, специализирани за този процес. Тези мошеници разчитат на сярата във водата, храната, напитките и наистина някои лекарства, които поглъщаме, за да направим тези сулфидни газове, включително сероводород.

Контролиране на Flatus с диета с ниско съдържание на газ

Добрата новина е, че можете да повлияете на количеството и миризмата на газовете, които тялото ви естествено произвежда, като ядете диета, състояща се от неразтворими растителни влакна, съдържащи се в някои зеленчуци и добавки. Определено разнообразие от растителни влакна, наречени пребиотици, е особено ефективно за контролиране на бактериите, които създават газове - миризливи и други. Тези пребиотични влакна, наречени инулин и олигофруктоза, се съдържат в няколко често срещани храни. Въпреки че тези храни включват популярни зеленчуци като лук и чесън и зърнени храни като пълнозърнест хляб, трикът за контролиране на диета с ниско съдържание на газ консумира достатъчно от тези храни, за да повлияе положително на бактериалната смес в дебелото черво. За съжаление, по-голямата част от хората не ядат достатъчно от тези храни, произвеждащи здравословни бактерии, за да направят тази положителна промяна. Някои хора, които ядат високи нива на разтворими фибри - намиращи се в храни като боб - произвеждат твърде много плоски плодове. Ако ядете обилно количество разтворими фибри, първо трябва да опитате да намалите тези храни, като същевременно добавите неразтворими храни, богати на фибри.

Тук пребиотичните добавки могат да ви бъдат полезни. Доказано е, че добавките с пребиотични фибри оплождат здравите, несъдържащи сулфид бактерии в дебелото черво, като същевременно затрудняват разпространението на лошите. Въпреки че много хора изпитват затруднения да ядат достатъчно храни, богати на пребиотици, пребиотичната добавка може да добави тези полезни фибри по нискокалоричен и евтин начин.

Какво е нормално?

Вярвате или не, в медицинската литература наистина има ограничено количество информация по този социално важен въпрос. Всеки ще има нея или собствената си представа какво е нормалното. Ето някои общи сведения, които медицинските текстове предоставят.

  • Количеството газове в дебелото черво, произведено на ден, варира от една пинта до няколко литра.
  • Броят на плоските пасажи на ден може да бъде до 7 при жените и до 20 или повече при мъжете. Средно е вероятно 10-13 плоски пасажа на ден.
  • Мъжете създават повече газове в дебелото черво, отколкото жените.
  • Пушачите също. Не питай защо. Не знаем.
  • Пиещите бира имат по-миризлив плосък плод, вероятно защото повечето бири съдържат значителни количества сяра.

Растителни влакна

Има два основни вида фибри, неразтворими и разтворими и почти всяко растение ще има част от тях. Неразтворимите фибри не се разтварят във вода, не се влияят от бактериите на дебелото черво и така не създават дебелото черво
газ. Това е важно влакно обаче, тъй като виси върху водата в дебелото черво, насърчавайки по-голямо, обемисто изпражнение и подобрена редовност. Вторият тип влакна е разтворим, което означава, че го прави
разтваря се във вода и се ферментира от бактерии на дебелото черво. Тогава някои от тези бактерии създават газове в дебелото черво.

Повечето растения имат и двете влакна в различна степен. Като пример, влакната в пшеницата са предимно неразтворими, докато тези в овеса и фасула са предимно разтворими. Специален вид наскоро открити пребиотични разтворими влакна са инулинът и олигофруктозата. Напоследък тези влакна са направили много изследвания върху тях и са установени множество, много значителни ползи за здравето с тях. И все пак те са разтворими и като такива произвеждат газове в дебелото черво, точно както всички разтворими влакна, ако се приема твърде много.

Ключът е да се постигне добър баланс на тези влакна. Препоръчителният общ прием на фибри на ден е 25-35 грама, в зависимост от вашия пол, възраст и тегло. На това ниво възникват множество ползи за здравето. Ако обаче
проблемът е излишъкът от газове в дебелото черво и плоскост, след това първо трябва да се намали разтворимото влакно.

Миризма и сулфат на Flatus

Виновникът е сулфатът. Освен това е много необходим елемент в диетата, тъй като тялото ни се нуждае от него за много функции. Проблемът с вредната миризма на плоски плодове е, че някои бактерии в дебелото черво произвеждат сулфидни газове в много малки количества, но със сигурност достатъчно, за да бъдат забележими. Това е доста просто. Колкото повече сулфат поглъщате, толкова повече от него е на разположение на бактериите на дебелото черво да произвеждат сулфидни газове. И така, къде е сулфатът, който поглъщаме?

Така че първата стъпка към контролирането на миризмата на плоски плодове е да смекчите количеството храни и добавки, съдържащи сулфат, които приемате. Втората стъпка е да подкиселите дебелото черво.

Киселинност на дебелото черво и пребиотици

Малко известен факт, дори за тези в медицинската област, е, че бактериите, произвеждащи сулфиди в дебелото черво, не могат да растат в кисела среда. И така, трикът е да подкиселите дебелото черво, като осигурите определени растителни влакна, които други добри бактерии използват, за да произвеждат киселинни вещества, наречени късоверижни мастни киселини. Тези мастни киселини са източник на храна за собствените клетки на дебелото черво. Растителните влакна, които правят това най-добре, са пребиотиците. Те могат и трябва да бъдат получени в определени храни, изброени в пребиотиците. Те могат да се получат и в пребиотични добавки. Моето собствено изследване върху семейството и приятелите показва, че докато добавката от пребиотични фибри няма да промени количеството газове в дебелото черво, тя ще намали и дори ще премахне миризмата на неприятния плосък плод. Трябва да използвате достатъчно добавки от пребиотични фибри, за да намалите или спрете миризмата, но не толкова, че да станете твърде газообразни.

И така, за да се намали вредната миризма на плоскост:

  • Намалете сулфатите в напитки, храни, хранителни добавки и хапчета
  • Вземете пребиотична добавка за подкисляване на дебелото черво.

Окончателни плоски фактоиди

По-долу са здрави съвети за Flatus. Те може да не работят за всички, но може би няколко биха могли.

Обобщение

Количеството газове и дебелото черво може да се контролира чрез промяна на количеството разтворими фибри в храната. Не трябва да елиминирате изцяло разтворимите фибри, защото осигуряват толкова много ползи за здравето на дебелото черво и
тяло.

Миризмата на плоски плодове може да се контролира чрез намаляване на количеството съдържащи сяра храни и напитки и чрез повишаване на киселинността на дебелото черво с помощта на пребиотично разтворими фибри.

Така че, това е баланс. Моята препоръка е да използвате достатъчно разтворими фибри, така че газовете и дебелото черво да са поносими за вас. Когато вредната миризма на плоскост изчезне, това е правилната доза.