gaiam

Всички бихме искали да отслабнем с 10 до 20 килограма за седмица, но тези видове цели за бързо отслабване са едновременно нереалистични и нездравословни. Според д-р Джанет Поливи, психолог от университета в Торонто в Мисисауга, Канада, по-малките и по-реалистични цели за отслабване са пътят. Прочетете, за да научите как стратегически да си поставите реалистична цел за отслабване и как да я постигнете.

Отслабвайте бавно

Бързата загуба на тегло, като опит за отслабване с 10 или 20 килограма за една седмица, е не само нереалистична, но и нездравословна. Реалистичната цел за отслабване е да отслабнете с един до два килограма на седмица, според д-р Дженифър А. Линде, асистент по епидемиология в Университета на Минесота-Минеаполис. Линде добавя, че целта да загубите 5 до 10 процента от началното си тегло е постижима. Така че, ако тежите 180 килограма, целта от девет до 18 килограма загуба на тегло е разумна и постижима.

Задайте реалистична времева рамка

Отслабването по здравословен начин - бавно - отнема време, така че не планирайте да сваляте 25 килограма само за две седмици. С един до два килограма на седмица, загубата на 25 килограма ще ви отнеме малко повече от 12 седмици или три месеца. За да отслабнете по здравословен начин, трябва да намалите 500 до 1000 калории на ден, като ядете по-малко и упражнявате повече.

В допълнение към измислянето на дългосрочен график за отслабване, вие също трябва да си поставите цели на близко разстояние. Фокусирайте се върху първите пет килограма тегло и празнувайте, когато го загубите.

Проследете напредъка си

Проследявайте напредъка си, като например загубеното тегло и инчове, по какъвто и да е начин, който ви работи най-добре, било то онлайн или в хартиен носител. Много изследвания показват, че воденето на дневник за храна или проследяването на калориите може да ви помогне да отслабнете. Трудно е да се яде това велико бурито, когато се взирате в количеството калории, което съдържа на страницата пред вас.

Ами бързата загуба на тегло?

Разбира се, бързото отслабване с 20 килограма ще остави приятелите и семейството ви изумени от вашите чудотворни способности за отслабване. Толкова бързо отслабване обаче може да бъде опасно, ако не се направи под медицинско ръководство. Според Майкъл Дансингър, доктор по медицина, телевизионното предаване The Biggest Loser на NBC, теоретично бихте могли да свалите до 20 килограма за една седмица, ако следвате много амбициозен план за хранене и упражнения.

Ще трябва да отделяте повече от седем часа седмично на строги упражнения под грижите на лекаря. Според Дансингер диетите, които ядат между 1050 и 1200 калории и спортуват поне един час на ден, могат да отслабнат от три до пет килограма през първата седмица - два килограма от диета и един килограм от упражнения всяка седмица.

За да постигнете този бърз, но здравословен метод за отслабване, Dansinger препоръчва намаляване на приема на натрий и изрязване на нишестета. Това ще намали приема и задържането на течности, което може да доведе до до пет килограма загуба на течности.

В крайна сметка можете бързо да отслабнете с голямо количество тегло, но трябва да го направите безопасно и под лекарска грижа. Най-безопасният метод за отслабване обаче е да се яде по-малко и да се спортува повече, като планът и целта е да се свалят един до два килограма на седмица.