Създадох a безплатна библиотека с ресурси да ви помогне да подобрите храненето и фитнеса си, да отслабнете, да намалите стреса, да увеличите максимално мотивацията си, да се чувствате страхотно и много повече!

съвета

Едно от най-големите оправдания, които хората имат или бариери, които им пречат да се хранят редовно здравословно е, че смятат, че здравословното хранене отнема много време или е неудобно.

Е, на първо място просто искам да кажа, че за да бъдеш успешен във всяка област от живота - независимо дали е със здравето, финансите, кариерата, връзките или нещо друго - ще ИЗИСКАТ известно време, усилия, енергия и фокус. Просто няма начин да се заобиколи това. 😌

Някои от най-големите награди и благословии в живота изискват значителна инвестиция на нашето време. И вашето ЗДРАВЕ (включително здравословното хранене в дългосрочен план) не е изключение.

Така че да, здравословното хранене ще изисква известна ангажираност, отдаденост и време от ваша страна. НО, това не означава, че е твърде много време, за да си заслужава!

Всъщност има няколко начина, по които можете да спестите време и да направите здравословното хранене не отнемащо повече време, отколкото да се храните нездравословно.

Днес споделям 10 съвета за спестяване на време, за да направим здравословното хранене по-удобно (защото кой не иска това, нали ?! 🙋‍♀️)

Но първо имам наистина страхотно БЕЗПЛАТНО изтегляне за вас: Пример за двудневен план за хранене (+ Рецепти и списък с хранителни стоки)! Този двудневен план за хранене ще ви даде представа за това как може да изглежда планирането на хранене и започнете да повишавате удобството за здравословно хранене. (Освен това рецептите в този план за хранене са НА ТОЧКА - супер здравословни и вкусни!) 😍

Включва рецепта за закуска, обяд и вечеря за всеки от двата дни - да не говорим за вкусна десертна рецепта! (И всички рецепти вземат само 5-30 минути да направя! 👌) Щракнете по-долу, за да го изтеглите безплатно! ☺️

Добре, сега да влезем в него ...

1. Планиране на хранене

Както казва старата поговорка, „Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите.“ Определянето на плана за хранене всяка седмица е чудесен начин да останете на път със здравословното хранене. Планирането на храненето не само ще ви помогне да осигурите успеха си, като се придържате към вашия хранителен план, но също така ви спестява време и увеличава организацията в живота ви. ✅

Ето един прост процес на планиране на хранене стъпка по стъпка:

1️⃣ Планирайте известно време в календара си веднъж седмично, за да планирате храненията си за предстоящата седмица, както и да пазарувате хранителни стоки (обикновено някъде през уикенда работи най-добре, но това наистина зависи от вашия график).

2️⃣ Решете кои ястия ще правите всеки ден.

3 Направете списък на съставките, от които се нуждаете, за да приготвите всички тези ястия.

4️⃣ Отидете на пазаруване на хранителни стоки някъде преди началото на новата седмица, като използвате списъка със съставки като ориентир.

5️⃣ Поддържайте плана си за хранене лесно достъпен през цялата седмица, за да знаете точно какво ще правите всеки ден.

Вземането на малко допълнително време за план за хранене всъщност накрая ви спестява време през седмицата, защото няма да ви се налага да отделяте време за вземане на решения за това какво ще ядете или да се опитвате да разберете какво да направите със съставките, които имате. Вече ще имате организиран план - просто трябва да го следвате!

2. Приготвяне на храна

Ако сте супер заети през седмицата и сте склонни да посегнете към нездравословни, бързи храни или излизате често да ядете, за да спестите време и енергия - тогава този съвет може да бъде особено полезен за вас!

Можете да отделите няколко часа веднъж седмично или по-малки парчета време няколко пъти седмично и да приготвите определени аспекти на седмичните си ястия преди време.

Например, можете да нарежете наведнъж всички зеленчуци, от които се нуждаете за седмицата, за да спестите време при приготвянето на всяко хранене. Или дори можете да приготвите някои от вашите ястия изцяло и да ги съхранявате в хладилника или фризера - така че всичко, което трябва да направите, е да ги загреете, когато е време за ядене. ☺️

3. Остатъци

Подобно на Съвет №2 по-горе (Подготовка на ястието) - с изключение на този съвет не включва никаква подготовка преди време. Приготвянето на няколко порции от каквото и да е ястие, което в момента правите, ще ви позволи да имате остатъци за следващия ден (или може би дори няколко дни).

Така че следващия път, когато правите това Патладжан пармезан или това Кето пилешка салата от авокадо, помислете дали да не направите двойна партида - спестявайки ви много време утре и ви предоставяйки вкусни остатъци! 🤗

4. Услуги за доставка на хранителни стоки

Да, тези удивителни неща съществуват! May Възможно е да можете да намерите услуги за доставка на хранителни стоки близо до вас (като Shipt, Instacart или Amazon Prime Now ) - позволява ви да поръчате своите хранителни стоки онлайн и да ги доставите точно до прага ви.

Ако нямате тези опции във вашия район, някои местни хранителни магазини започват да предлагат Услуги за взимане - за да можете да поръчате хранителните си стоки онлайн, някой друг да пазарува вместо вас и тогава всичко, което трябва да направите, е да вземете хранителните стоки от магазина в определено време. Не съвсем толкова удобно, колкото да доставите хранителните си стоки, но все пак определено спестявате време!

5. Услуги за доставка на храна

Ако искате да увеличите удобството и спестяването на време, ПОВЕЧЕ от услугите за доставка на хранителни стоки, можете да помислите да опитате услуга за доставка на храна, която доставя НАПЪЛНО ПРИГОТВЕНИ ястия до вашия дом. ВСИЧКО трябва да ги загреете, когато сте готови за ядене! Говорете за ОГРОМНИ спестявания на време и uber-удобство! 😍

Любимата ми услуга за доставка на храна е Factor 75 , защото имат наистина здравословни, висококачествени ястия и високи стандарти, що се отнася до съставките, които използват.

6. Прекъсващо гладуване

Не само периодичното гладуване има ТОН ползи за здравето, като балансиране на хормоните за изгаряне на мазнини, насърчаване на детоксикацията, намаляване на възпалението и помощ при отслабване ...

но също така се случва да ви спести време всеки ден! Тъй като периодичното гладуване обикновено включва изяждането на цялата ви храна в рамките на 6-8-часов прозорец всеки ден (докато гладувате останалите 16-18 часа на ден), това, което правя, за да го направя лесно и удобно, е просто да пропусна закуската. Което означава едно хранене по-малко за приготвяне и ядене на ден - спестявайки прилична част от времето сутрин. 🙃

За повече подробности относно периодичното гладуване, предимствата, как да го направите и дали сте подходящ за него, вижте тази публикация!

7. Спестяващи време кухненски уреди

Има някои кухненски уреди, които наистина могат да направят разлика, когато става въпрос за по-удобно здравословно хранене. Например:

  • Vitamix (или друг мощен блендер): Разбийте най-кремообразните смутита за нула време, да не говорим супи, десертни теста, пудинги, Картофено пюре „Картофи“, & Повече ▼.
  • Спирализатор: ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, ако искате юфка с тиквички като част от вашата диета (толкова бърза и лесна за приготвяне, без зърнени храни, без глутен и вкусна!)
  • Crockpot: Да, готвенето на crockpot отнема часове, но времето за приготвяне (известно време, което Всъщност трябва да отделите) е много минимално. Освен това можете да приготвите всичко бързо по-рано през деня и след това да имате апетитно, обилно ястие, напълно готово, докато вечерята се завърти наоколо.
  • Незабавно гърне: Подобно на гърне, но намалява значително времето за готвене (известен още като „Незабавно“). Това може да е един от най-големите спестяващи време кухненски уреди от всички!

8. По-здравословни опции за ресторанта

Добре, кой друг ОБИЧА да излиза да яде ? Honest Честно казано. И обикновено, когато изляза да хапна (което не е супер често), се отнасям към него като към „ваканционно ястие“ - което означава, че мога почти да се отдам на каквото си пожелая и да не се препъвам за това. 👌

Но понякога може да искате да се опитате да се придържате към вашия хранителен план възможно най-близо, дори когато излизате да ядете. И ако това е така, ето няколко бързи съвета, които ще ви помогнат да „оздравите“ ястията си в ресторанта:

1️⃣ Вземете салата и/или зеленчуци с храната си. А за дресингите за салати поискайте зехтин и оцет, ако е възможно.

2️⃣ Намалете приема на рафинирани зърнени храни и захари (като хляб, тестени изделия, десерти и др.)

3️⃣ Добавете малко здравословни мазнини към храната си, ако е възможно (като авокадо, зехтин и др.)

4️⃣ Опитайте се да намерите по-здравословни ресторанти, които използват органични или местни съставки, когато е възможно (в зависимост от това къде живеете, може да е по-трудно да се намерят - но ако имате местни ресторанти като този, те обикновено са толкова страхотен начин да насладете се на удобството и преживяването да излезете да хапнете, като същевременно останете доста здрави в процеса!). 🤗

9. Здравословни храни, закупени в магазина

Понякога е приятно да можете да намерите някои от любимите си хранителни продукти в магазина, вместо да се налага да ги правите всички (да не говорим, че спестявате много време!). Аз съм за удобство, без да се жертва здравето!

Добрата новина е, че има още и още без зърнени храни, без глутен, без захар, органични и наистина здравословни опции когато става въпрос за закуски и съставки.

Говорим за храни, вариращи от чипс до крекери, шоколад до тестени изделия и много други! Просто трябва да знаете къде да ги намерите (и кои марки и съставки всъщност са здравословни за вас).

Вижте тази публикация за 12 от любимите ми здравословни закупени от магазина екстри (+ как успях да спестя стотици долари от тях!). 🙌

10. Поддържайте го просто!

Колкото и да обичам екстравагантни, супер гурме храни и ресторанти, що се отнася до здравословното хранене и превръщането му в устойчивост за живота ми, аз съм ВСИЧКО за бързо и лесно! 🙃

Честно казано не съм много готвач и не го правя наистина ли обичам да готвя (съпругът ми е много по-добър в това и му се радва повече! 😉), така че обикновено поддържаме храната си много проста и бърза, особено през седмицата.

Някои от нашите бързи и лесни храни включват:

  • Салати
  • Яйца
  • Смутита
  • Органични, 100% подхранвани с трева хот-доги
  • Ябълка от баба смит + бадемово масло
  • Малко сурово, органично сирене, хранено с трева
  • Някои органични, пълномаслено кисело мляко
  • Някои сурови ядки
  • Авокадо
  • Някои сурови зеленчуци
  • Чипс или крекери без зърно
  • Подсладен шоколад от стевия
  • Хранене „Hodge Podge“: По принцип ние просто ядем комбинация от тези видове закуски и храни и това създава здравословно ястие, което определено не е най-фантастичното, но е СВЪРЗО БЪРЗО И ЛЕСНО, и все още има много хранителни вещества! 🤓

Има много рецепти или комбинации от храни, които можете да направите за по-малко от 30 минути или дори под 15 минути! Препоръчвам ви да намерите хранителните си продукти, които се приготвят бързо и лесно и винаги ги съхранявайте в кухнята за удобство. 👌

Добре мои приятели, това е опаковка! ✨ Вземете точка вкъщи: Здравословното хранене НЕ трябва да ви отнема цялото време или да бъде супер неудобно.✨

И за да започнете да увеличавате вашата организация, удобство и време, когато става въпрос за здравословно хранене, не забравяйте да изтеглите безплатната проба за двудневен план за хранене (+ Рецепти и списък с хранителни стоки)! Просто щракнете върху бутона по-долу. ☺️

Ако четете тази публикация в блога за здравословното хранене и за по-удобното му, предполагам, че поне донякъде живеете здравословно. Прав ли съм? 🙋‍♀️

Е, ако е така, искам да ви поканя на моя ✨БЕЗПЛАТНА онлайн работилница✨ - „Как да трансформирате здравето си, да създадете своето тяло-мечта и да станете най-щастливият си Аз“!

По време на семинара ще споделя точната рамка за здравословен начин на живот, която изцяло трансформира МОЯТ живот, както и живота на безброй други. И ще откриете 4 тайни за здравословен начин на живот, които не могат да бъдат пренебрегнати, ако наистина искате да живеете най-здравословно и щастливо. ☺️

Така че, ако искате трансформирайте здравето си и направете тялото си през следващите 30 дни, не забравяйте да запазите мястото си за тази безплатна работилница! 💜