Разкриване: Тази страница може да съдържа партньорски връзки, което означава, че получаваме комисионна, ако решите да направите покупка чрез нашите връзки, но това не е без допълнителни разходи за вас. Моля, прочетете нашия разкриване и декларация за поверителност за повече информация.

Борите ли се да отслабнете, докато работите по предизвикателния график за нощна смяна? Е, помните ли въжето за скачане, което сте притежавали и обичате, когато сте били дете? Време е да свалите праха от старото момиче!

причини

Как можете да отслабнете работеща нощна смяна? Отслабването при нощна смяна включва не само ядене на по-малко калории, отколкото изгарянето ви, но също така включва определяне на времето за хранене и редовни упражнения. Скачането на въже е отлично състояние за изгаряне на излишни калории за кратък период от време, като същевременно укрепва здравето на кардиваскула и укрепва костите и ставите.

Въпреки че има огромно разнообразие от начини да отслабнете, когато работите през нощната смяна, ние открихме, че скачането на въже доста надделява над всички тях. В този пост искаме да обясним 8 причини, поради които прескачането може да бъде липсващото звено в пътуването ви за отслабване като работник през нощната смяна.

# 1 - Скачането на въже е впечатляваща калория за работници през нощната смяна

Известно е, че прескачането изгаря огромни 1300 калории на час, но хората по-често казват, че въжето за скачане изгаря около 10 калории в минута. (източник)

Но може би си мислите за себе си ... Не мога да пропусна един час!

Не се притеснявайте, все още не мога. Прескачам за около 30 минути и изгарям приблизително 400-600 калории в зависимост от скоростта на движение и това, което правя по време на периода на „почивка“.

Например, вместо просто да стоя неподвижно, докато си почивам, опитвайки се да си поема дъх, аз често задържам дъската, завършвам набор от клекове или правя скокове за 30 секунди, за да изгоря повече калории.

Тази изтощителна тренировка значително увеличава сърцето и дишането, изгаряйки тези калории и изграждайки чиста мускулатура, много по-бързо, отколкото в сравнение с други упражнения.

Докато прескачате, постоянно набирате различни мускулни групи, за да се движите последователно за определен период от време.

Според Jump Rope Institute прескачането за 10 минути е същото като бягане на осем мили, игра на 6 комплекта тенис и 18 дупки голф!

# 2 - Скачането на въже е тренировка за цяло тяло, която ви помага да отслабнете при нощна смяна

Скачащото въже е отлично за тонизиране и укрепване на бедрата, пищялите и мускулите на прасеца. Докато скачате, едновременно предизвиквате истинско изгаряне на ръцете и раменете, докато завъртате въжето отгоре.

Коремните мускули в сърцевината ви също работят извънредно, стабилизирайки тялото ви и помагайки в изправена поза.

Така че, да, по принцип всичко изгаря - ще ме мразите по онова време, след което в крайна сметка ще ме обичате, че предлагам тази тренировка!

# 3 - Скачането на въже е чудесно за здравето на сърцето и белите дробове

Прескачането, особено ако се използва в интервали с висока интензивност, несъмнено дава на сърцето и белите дробове истинска тренировка и дори е свързано с подобрения в кръвното налягане.

Вашите мускули изискват постоянен поток на кислород, за да позволят последователно, целенасочено движение, докато скачате.

За да се справиш с тази нужда от кислород, ще почувстваш как сърцето ти започва да бие в гърдите, докато изпитваш трудности да си поемеш дъх, дори само след 20 секунди скачане на въже!

Пропускането е наистина безценно за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Като работници през нощната смяна, често не получаваме достатъчно „шумотевица“, поради сложните ни графици и ограниченото излагане.

Затова искахме да ви запознаем с две публикации, които написахме за рисковете от нощната смяна и как можете да ги избегнете. Препоръчвам да проверите по-долу:

# 4 - Скачащо въже подобрява плътността на костите

Скачането на въже е умерено упражнение с тежести, което всъщност означава, че тялото ви се движи срещу гравитацията, за разлика от плуването, колоезденето или гребането.

Красотата на тези упражнения за носене на тежести е, че те подобряват костната маса и плътност, предотвратявайки проблеми като остеопороза.

Скачащото въже също укрепва ставите, сухожилията и връзките в и около коляното, стъпалата и глезените, предотвратявайки наранявания. Просто се уверете, че обувките ви имат качествена подложка върху топките на крака.

Освен това някои предлагат да сте боси, за да укрепите допълнително тези ключови стави - само бъдете внимателни, ако повърхността е грапава.

# 5 - Скачащо въже подобрява вашето познание и интелигентност - дори при нощна смяна!

Моля? Скачането на въже ме прави по-умен? Да!

Скачането на въже принуждава мозъка ви да създава нови двигателни модели и спомени, подобрявайки комуникацията между лявата и дясната част на мозъка. (12)

Това подобрява пространственото осъзнаване, подобрява уменията за четене, увеличава паметта и ви прави по-психически бдителни.

Защо не опитате да направите двойно замахване или кръстосване, за да поддържате мозъка си наистина да гадае? Това е чудесно за вашия ум и изглежда доста впечатляващо!

# 6 - Скачането на въже засилва атлетизма

Знаете ли, че ямайският спринтьор Юсейн Болт е прокарал контрабандно въже за скачане на стадиона по време на Олимпиадата през 2012 година?

Прескачането е свързано с подобряване на издръжливостта, както и сила, координация, баланс и гъвкавост.

Това е невероятна тренировка не само за професионалните спринтьори и боксьори като Флойд Мейуедър, но и за хора като нас, които просто се опитват да останат във форма и здрави.

[ВИДЕО] - Често се разсейвам, когато скачам, като гледам „The Jump Rope Dudes“ в YouTube. Те са професионални и много образователни за това как да скачате ефективно. Тази 10-минутна тренировка е идеалното място да започнете, ако сте нов в играта на скачащо въже.

# 7 - Скачането на въже може да се прави навсякъде - дори по време на нощната ви смяна!

Прескачането може да се направи в уюта на собствения ви дом, фитнес залата, в гаража или извън парка. Изборът е ваш в зависимост от времето.

Преносимият размер на въжето прави супер лесно просто да го хвърлите в чантата си и да прескочите въжето навсякъде, дори и на почивка!

Не забравяйте, че не ви е необходим час, 10 - 15 минути ще са достатъчни, за да можете бързо да се върнете към този мохито край басейна!

# 8 - Скачащото въже е достъпно за работниците в нощната смяна

След като си купите въжето и добър чифт шорти с шнур, така че да не плашите съседите; прескачането на практика е тренировка с нулеви разходи.

Дами, предотвратете излишно разкъсване и увисване на гръдната тъкан, като инвестирате във висококачествен спортен сутиен.

Аз редувам тези две, когато планирам да прескоча въже и силно ги препоръчвам, защото има минимален отскок и те са изненадващо удобни.

Също така ви даваме още една опция на страницата ни с инструменти за работа на смени тук, която препоръчвам да проверите, за да се грижите за вашите момичета.

Препоръки за въже за скок през нощта

Бърза дума за въжетата.

По-евтините опции могат да станат трудни и да се счупят с времето, но са чудесен вариант, ако тепърва започвате. Тези с лагери са склонни да издържат малко по-дълго от въжетата, които просто имат завързан край в дръжката.

Опитахме и изпробвахме тези въжета през нашата спортна кариера, по-специално баскетбол и бокс, и затова ви ги препоръчваме.

Най-горната част на гамата:

Скачащо въже за среден клас:

Прекомерно потни ръце за скачане:

Бюджет:

Най-добро въже за скачане без въже

Звучи интересно нали? Защитете пода и краката си, когато бъркате с тази красота!

  • Пост: Трябва ли да ям на нощна смяна? Защо интермитентното гладуване работи
  • Кето: Отслабване на гробището: Ръководство на работниците на смени за кето диетата
  • Мазнини: Работата на смени ли ви прави дебели? 14 съвета за избягване на наддаване на тегло
  • Нощна смяна: 7 основни съвета за нощна смяна: Превръщане на невъзможното в реалност

Резюме: 8 причини скачането на въже помага на работниците на нощна смяна да отслабнат

Прескачането е безценна тренировка за цялото тяло, която стяга тези разхлабени, въртящи се парчета, особено около корема, бедрата и горната част на ръцете. Гледайте как излишните излишни килограми и пот падат за нула време.

Можете ли да се сетите за друга тренировка за упражнения, която увеличава сърдечната честота почти мигновено, е преносима, евтина за настройка и ще ви помогне да тонизирате и да отслабнете?

Ние също не можем!

Прескачането е изключително добро за вашето здраве и фитнес и това, което обичаме най-много, е да получите максимален удар за парите си. Това е тренировка за цялото тяло, ако сте на ограничено време като работниците на смени сред нас.

Разкриване: Тази страница може да съдържа партньорски връзки, което означава, че получаваме комисионна, ако решите да направите покупка чрез нашите връзки, но това не е без допълнителни разходи за вас. Моля, прочетете нашия разкриване и декларация за поверителност за повече информация.

Ей там! Аз съм Ема Смит, страстна, регистрирана медицинска сестра от Австралия. Заедно със съпруга ми Даниел управляваме „Другата смяна“. Нашата единствена цел е да помогнем на работниците на смени и тези, които са с необичайни графици, да намерят баланс между работата и живота. Разбирам предизвикателствата да се вписвам в упражненията, да поддържам връзки и да получавам достатъчно качествен сън, но съм развълнуван да ви покажа, че е възможно да се работи на смени и все пак да процъфтявате. Прочетете повече за нас и нашата история тук.