Изображение отблизо на слаба млада жена с коремна мазнина след раждането. Женски торс с малко мазнини по корема. Коремна мастна тъкан. (iStock)

причини

Ако сте нова майка, може да отброявате дните, в които можете да замените панталоните си по майчинство за любимите си чифт тесни дънки.

И все пак експертите казват, точно както ви отне девет месеца, за да напълните, загубата може да отнеме няколко месеца или повече. Ако теглото не намалява толкова бързо, колкото искате или загубата ви е спряла, има няколко фактора, които могат да попречат на вашите усилия. Ето 10.

1. Претегляхте твърде много преди или по време на бременност
Повече от 50 процента от жените са с наднормено тегло или затлъстяване, когато забременеят, и само около една трета наддават препоръчаното количество тегло по време на бременност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Ако забременеете, докато сте били с наднормено тегло или сте спечелили повече, отколкото е трябвало, това може да направи много по-предизвикателно отслабването. Всъщност жените, които наддават повече от препоръчаното количество тегло по време на бременност, са по-склонни да поддържат теглото си дори до 15 години след раждането, установи мета-анализ в списанието Nutrition Reviews.

Въпреки че не можете да се върнете назад във времето, важно е да разберете, че може да ви отнеме повече време.

2. Не спите достатъчно
Сънят е труден за постигане с ново бебе, но когато сте лишени от сън, хормоните, които влияят на апетита, са небалансирани. Всъщност хората, които са спали само четири часа, са яли повече калории на следващия ден, отколкото когато са имали достатъчно сън, показва проучване, представено на научните сесии на Американската сърдечна асоциация през 2011 г.

Лишаването от сън кара тялото ви да увеличи производството на грелин, което увеличава глада и забавя производството на лептин, който регулира апетита.

Ако вашият партньор може да се храни през нощта или можете да подремнете през деня, това може да ви помогне да получите останалото, от което се нуждаете.

Също така, храненето по едно и също време всеки ден ще регулира хормоните и апетита ви. „Въпреки че графикът на съня на вашето бебе е непоследователен, вие всъщност можете да тренирате тялото си да поддържа последователен график“, д-р Сюзън Албърс, клиничен психолог в клиниката в Кливланд и автор на бестселъра на „Ню Йорк Таймс“ на „50 More Ways To Soote Yourself Without Храна “, каза пред Fox News.

3. Не сте достатъчно търпеливи
Опитът да се свърже с тези знаменитости, които са се върнали в бикините си две седмици след раждането, не е здравословно. Времето, необходимо за отслабване на бебето, е различно за всяка жена, но ще отнеме поне шест месеца, ако не и повече, Анджела Джин-Медоу, регистриран диетолог-диетолог в Балтимор, Мериленд и говорител на Академията по хранене и Диететика, каза пред Fox News.

Не бийте себе си, но се уверете, че диетата и навиците ви за упражнения са последователни и реалистични за живота ви.

„Може да не се случи за една нощ, но малките, прости стъпки за връщане ще бъдат от ключово значение“, каза Джин-Медоу.

Ако смятате, че сте направили всичко правилно, но загубата на тегло е спряла, потърсете съвет от регистриран диетолог, който може да ви помогне.

4. Пропускате храненията
Между храненията, смяната на пелените и непредсказуемият график, отделянето на време за сядане на хранене може да се почувства като размисъл. И все пак, ако не поставите редовното хранене за приоритет, ще се почувствате раздразнителни и е по-вероятно да ядете повече при следващото хранене. Всъщност гладуването е свързано с наддаване на тегло в корема и може да увеличи риска от диабет тип 2, показва проучване от Държавния университет в Охайо.

5. Удряте твърде силно във фитнеса
Може би си мислите, че ще отнеме часове във фитнеса, за да отслабнете бебето, но това не е така. Всъщност твърде многото прекалено бързо може да ви изложи на риск от нараняване, пролапс на тазовите органи - състояние, което кара тазовите органи като пикочния мехур или матката да изпъкнат от влагалището и дори да спре усилията ви за отслабване.

„Много кардио също стимулира апетита ви да се увеличава, за да съответства и понякога да го надвишава“, Лия Келър, експерт по фитнес преди и след раждането в Сан Франциско, Калифорния, и създател на The Dia Method, пренатален и постнатален фитнес програма, каза пред Fox News.

Вместо да се напъвате да правите HIIT клас, когато получите всичко ясно, за да се упражнявате отново, тренировките за съпротива, насочени към основните мускулни групи, са най-ефективният начин за изгаряне на калории. Насочете се за 25 минути, два пъти седмично.

Кардиото не е извън границите, но се уверете, че има слабо въздействие - особено когато започнете да тренирате отново. След това, когато се почувствате по-силни, можете да се придвижите на интервали на елипсовидата или велосипеда. „Докато натискате сърдечния ритъм нагоре и надолу, вие получавате повече ползи в дългосрочен план както за сърдечно-съдовата ви форма, така и за изгарянето на калории“, каза Келър.

6. Имате проблем с щитовидната жлеза
До 30 процента от родилите жени вероятно имат дисфункция на щитовидната жлеза поради йоден дефицит, каза д-р Пруденс Хол, основател на The Hall Center в Санта Моника, Калифорния, пред Fox News.

По време на бременността бебето приема йод от вас, което от своя страна може да причини хипотиреоидизъм, нарушение, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тиреоиден хормон. След раждането могат да се проявят симптоми като умора, депресия и наддаване на тегло.

Ако подозирате, че имате проблем с щитовидната жлеза, помолете Вашия лекар да изготви цялостен панел на щитовидната жлеза, който включва TSH, безплатен T3, безплатен T4 и обратен T3 и антителата на щитовидната жлеза. Ако тестът установи, че има проблем, Вашият лекар може да предпише йод и лекарства за щитовидната жлеза. Има и някои доказателства, че жените обръщат проблемите си с щитовидната жлеза чрез диета.

7. Ядете грешни храни
За да отслабнете, трябва да ядете ястия, които регулират кръвната Ви захар и да се чувствате сити. Уверете се, че ядете много зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини през целия ден, за да ви заситят, но не забравяйте да ограничите празните калории до минимум.

„Всички обичаме лакомства, всички обичаме снизходителни храни. Но тези случайни храни наистина трябва да бъдат веднъж или два пъти седмично - те не трябва да бъдат навик “, каза Ginn-Meadow.

8. Закусвате през нощта
Може да получите копнеж за лека закуска след средата на нощното хранене на бебето, но тези допълнителни калории могат да се добавят. Вместо това изпийте чаша чай от лайка или канела, което според проучванията може да понижи кръвната захар при хора с диабет.

9. Имате спукан черва
Кърменето причинява ниски нива на естроген, което изненадващо може да повлияе на стомашно-чревния тракт и да доведе до чревна свръхпропускливост или синдром на изтичане на червата. Синдромът на пропускливи черва се появява, когато се отворят тесни връзки, които облицоват вътрешността на червата и пропускат неразградени частици храна и патогени. Изследванията показват, че тази повишена пропускливост в червата е свързана с повишена висцерална или „дълбока“ мазнина.

„Когато стомашно-чревният тракт изгасне и не усвоява храната, това е основна причина за увеличаване на теглото“, каза Хол.

За да подобрите здравето на червата си и да отслабнете, опитайте пробиотиците, заедно с храносмилателните ензими, елиминирайте глутена, минимизирайте млечните продукти и разбира се, яжте здравословна диета, каза тя.

10. Ядеш чувствата си
Когато сте лишени от сън и се чувствате съкрушени и стресирани, обичайно е да ровите в килера, за да се почувствате по-добре. И все пак, ако не нарушите този навик, това може да ви попречи да отслабнете.

Вместо да се обърнете към храната, за да се чувствате по-добре, имайте списък със здравословни дейности, които можете да правите, когато се опитвате да се справите с чувствата си.

Това може да включва поставяне на бебето в количката и бърза разходка, записване за йога клас на мама и мен, водене на журнали или просто бягство до банята, за да поеме няколко дълбоки вдишвания за миг мир. „Пет минути след [или] получаването на няколко мига до себе си може да бъде [толкова] освежаващо“, каза Алберс.