диетолог

Полупечена реколта

Склонни ли сте към хормонални пробиви точно преди менструацията? Оказва се, че съдбата ви не е само в ръцете на майката природа - това, което решите да ядете, също може да помогне (или да нарани) симптомите ви. Подслушахме двама диетолози, за да ни дадат представа как диетата ни влияе върху кожата ни, когато става въпрос за хормонален баланс.

„Начинът, по който се храните, може да излекува и възстанови хормоналния баланс или може напълно да ви извади от равновесие и да ви задържи там“, казва Елиса Гудман, сертифициран холистичен диетолог. Фара Фахад, диетолог и основател на The Farah Effect, се съгласява, както казва, „има специфични храни, които имат силно въздействие върху хормоните в организма повече, отколкото ежедневния ви зелен сок“.

Гудман обяснява, че хормоналните пробиви са резултат от спадането на нивата на естроген и прогестерон, а тестостеронът ни остава същият, така че нашите жлези произвеждат повече себум - което води до мазна кожа, която е място за размножаване на бактерии, причиняващи акне. Това се случва, когато наближаваме менструацията или когато ядем определени утежняващи храни. „За съжаление дори жени със здравословни хранителни навици не могат напълно да променят връзката между хормоните и огнищата, но могат да ги сведат до минимум чрез здравословна диета и чрез поддържане на здравословно тегло“, казва Гудман. Така че, ако искате да направите своята роля в изчистването на кожата си, последователно включвайте следните хранителни храни в диетата си, вместо да ги превключвате през различни части от цикъла си.

Продължете да превъртате, за да разберете кои храни балансират хормоните ви и да ви помогнат да избегнете хормонални пробиви.

Здравословни мазнини

"Здравословните мазнини са чудесни за кожата, сърцето, мозъка и хормоните", казва Фахад. "Хвърлете малко кокосово масло във вашата мача без захар или задушете броколи със зехтин." Гудман препоръчва също така да получавате добра доза здравословни мазнини от уловена дива сьомга, масло, хранено с трева, и авокадо.

Кръстоцветни зеленчуци

Това семейство растения "може да помогне за борба с излишния естроген", казва Гудман. Не само това, но и те могат да се похвалят с отлична хранителна стойност, която е от съществено значение за вашата диета във всеки един момент от цикъла ви. Гудман казва да се търсят кейл, броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, рукола и зелени ядки.

Пробиотици

„Пробиотиците помагат на организма да елиминира токсините (излишните хормони) и отпадъците“, казва Гудман. "Вашата кожа е вашият най-голям орган и най-големият елиминатор на токсини. Чрез подпомагане на храносмилането с пробиотици, токсините са по-склонни да се разпаднат в черния дроб, преди да се натрупат и да затрупат кожата." Има много начини да включите пробиотиците във вашата диета, за да помогнете при акне. Фахад препоръчва ферментирали зеленчуци, краут, кимчи или комбуча, но предупреждава, "просто не пийте много, тъй като в комбуча има скрити захари."

Адаптогенни билки

„Тези билки насърчават хормоналния баланс и спомагат за намаляване на излишния стрес“, обяснява Гудман, която казва, че любимите й адаптогени са ашваганда, родиола и свети босилек. Фахад също препоръчва мака или лукума като здравословни добавки към вашата диета, за да работят магията им.

Омега-3

Както Гудман обяснява, омега-3 "са жизненоважни за правилната клетъчна функция, особено за хормоналната функция, тъй като това са градивните елементи за производството на хормони." Тя казва, че трябва да се заредите с богати източници на естествени омега-3 като дива уловена риба, ленено семе, семена от чиа, орехи и животински продукти, хранени с трева (но се пазете от масла с високо съдържание на омега-6 като шафран, слънчоглед, царевица, памучно семе, рапица, соя и фъстъци).

Витамини от група В

И Гудман, и Фахад наричат ​​храни, богати на витамин В - като сладки картофи, сладки картофи и тъмни листни зеленчуци - за балансиране на хормоните. „Периодът на овулация е чудесно време да се заредите с витамин В и цинк в месо без хормони“, казва Фахад. Гудман препоръчва и пълнозърнести и бобови култури без глутен.