поради

За жените, които се чувстват здрави, но все още носят тези 5-10 килограма, от които искат да се отърват, тази информация е за вас. По-долу са изброени най-добрите области, които жените са склонни да пренебрегват, дори когато мислят, че имат здравословен начин на живот. Тази статия разглежда корена на вашите възможни проблеми.

Неща, които не сте взели под внимание във вашето здравно уравнение

Има седем неща, които може би не сте мислили да добавите към здравословния си начин на живот, които могат да ви помогнат да загубите онези досадни последните няколко килограма! (Tweet това!)

1. Може да имате дисбаланс от естроген до прогестерон

Много жени, особено тези в детеродна възраст, имат проблем с доминиране на естроген (или с нисък прогестерон). Ако тренирате ежедневно, възможно е да изразходвате прогестерона и естрогенът доминира. Други причини за доминиране на естрогена включват стрес (който води до излишък на кортизол и инсулин), диета с ниско съдържание на фибри, нарушена имунна функция и фактори на околната среда като пестициди, пластмаси и замърсяване.

Диета, избягване на ксеноестрогени от околната среда (неща, които имат естрогенни свойства) и приемането на някои добавки могат да укрепят вашия прогестерон и да намалят доминирането на естрогена.

2. Липса на витамин D

Вероятно благодарение на нашата информираност за рака на кожата и използването на слънцезащитни продукти, нивата на витамин D са ниски, отколкото преди десетилетия. Витамин D действа като хормон в телата ни, а дефицитът е свързан с алергии, астма, наддаване на тегло, умора, хранителни алергии и дори рак. Нивата на витамин D могат да бъдат тествани с обикновен кръвен тест. Може да се наложи да включите повече храни, съдържащи витамин D и/или допълнителен витамин D, ако нивата ви са ниски. Недостигът на витамин D е особено често срещан в райони с малко или никакво слънце, така че ако пребивавате в такава област, е добра идея да се тествате или просто да започнете да приемате добавки, за да бъдете активни.

3. Вашето ниво на кортизол е високо

Високите нива на кортизол, известен още като "хормонът на стреса", е друга голяма причина, поради която понякога поддържаме тежест около коремната област. Ежедневните дейности като упражнения, грижи за деца, задължения, планиране на хранене и работа могат да повлияят на нивата на стрес и кортизола, когато не са в синхрон с обичайната ни рутина и това работи срещу липсата на стройно тяло.

Ако чувствате, че се нуждаете от кофеин през целия ден, това може да означава, че имате твърде много колебания (максимуми и минимуми) с нивата на кортизол. Кортизолът се свързва с повишен апетит, глад за захар и наддаване на тегло. Трябва да се отпускате всеки ден с каквото и да е, което изключва свръхбдителността ви - дори ако е за 10 минути на ден.

4. Ядете „здравословни“ преработени храни

Излишъкът от натрий, добавки, консерванти, ГМО (генетично модифицирани организми) и захари са скрити съставки, които са едновременно възпалителни и доказани причини за наднорменото наддаване. Това, че е в магазин за здравословни храни и е „без глутен“ или „с ниско съдържание на мазнини“ или „естествено“, НЕ означава, че е добре за вас.

5. Ядеш твърде много мазнини

Палео и други диети с по-високо съдържание на мазнини работят за някои хора, но много жени не се справят добре с тях. Телата ни може да се справят добре с мазнините, особено когато се добавят към зелените, но внимавайте да не прекалите. Уверете се, че мазнините са здравословни, съсредоточете се върху ядките, здравословните масла, гръцкото кисело мляко, дивата уловена риба и след това добавете малко тъмен шоколад.

6. Липса на качествен сън

Това остава вярно - трябва да спите! Хормоните ви се нуждаят. Мускулите ви се нуждаят от него за ремонт, а мозъкът ви се нуждае особено. Двата хормона, които са ключови във връзката между съня и загубата на тегло, са лептин и грелин. Лептин ни казва кога да спрем да ядем и кога сте лишени от сън. Грелинът е хормонът, който ви казва кога да ядете, а когато сте лишени от сън, имате повече грелин = повече глад. Изследванията също така показват, че липсата на сън може да намали метаболизма ви с 15%. Не знам за вас, но бих искал да запазя тези 15% в моя ъгъл.

7. Липса на кръстоцветни зеленчуци във вашата диета

Кръстоцветните зеленчуци от зеленчуковото семейство Brassicaceae включват зеле, зеле, карфиол, бок чой, броколи и други подобни зелени зеленчуци. Те са полезни не само за вас поради усещането за пълнота, което получавате от фибрите, но са полезни и за метаболизма на естрогена чрез съединение, наречено индол-3-карбинол (I3C). Това е естествен източник на DIM (3,3-дииндолилметан), който спомага за насърчаване на естрогенния баланс. Това е най-евтиният и най-лесният начин да балансирате хормоните и теглото си. Освен това, ако обичате броколи и зеле, получавате допълнителен бонус за по-добър контрол на кръвната захар и повече клетъчно производство на енергия.

В обобщение, винаги има най-различни причини, поради които не виждаме резултатите, които смятаме, че трябва. Лесно е да обвинявате едно или друго нещо. Това е прост списък с някои неща, които можете да промените, за да подобрите шансовете си да видите и почувствате тези заслужени резултати.

Свържете се с нас, за да организирате консултация и да се справите със здравето си!